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  • yyyyyyys
  • 초보2019.07.26 12:12100 조회0 좋아요
Q.여자 웨이트
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
유산소랑 스트레칭 정도 하고 있는데
웨이트 방법을 몰라서 근력이 잘 안키워져요
어떤 운동이 하체랑 복근 근력 키워지는지 알려주세요!

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뱃살고민
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다신
  • 마시애린
  • 07.26 13:30
  • 모든 운동이 그러하겠지만 웨이트는 특히 편식없이 모든부위를 해줘야하고 몸의 균형이 너무나도 중요합니다.
    하체뿐만 아니라 상체(등 가슴 팔 어깨)운동도 같이 해주셔야 해요.
    헬스 입문자는 부위별 대표운동들을 3세트씩(3대운동은 4세트) 근력+근비대 운동으로 접근하세요. 중량은 처음 2주간은 자세 연습하는 느낌으로 가볍게 접근하시고 점진적 과부하에 따라 무게를 점차 늘려 8~10회 가능하도록 설정하여 합니다. 모든 운동은 실패시까지(더이상 동작이 안될때까지) 하구요. 횟수에 맞게 중량을 조절하는 방식이며 역피라미드 방식으로 합니다(무게를 줄여가며 하는것, 1세트 30키로 10회 2세트 30키로 8회 3세트 25키로 10회 이런식. 운동함에 따라 힘이점차 빠지기때문)
    그리고 처음엔 상하체 2분할이 무난합니다.

    상체-벤치프레스(가슴) 숄더프레스(어깨) 케이블푸쉬다운(삼두) 루마니안 데드리프트(등) 시티드 로우(등) 이두컬(이두)
    하체.복부-가블릿 스쿼트(하체) 워킹런지(하체) 케이블크런치(복부) 덤벨-시티드니업(하복부)

    3대운동은 스쿼트 벤치프레스 데드리프트이고 운동전 반드시 가벼운 무게로 워밍업이 필요해요
    추가로 관심있거나 궁금하신것 있으면 답글주세요~
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