다이어트

살찌우는게목표
입문2019.07.28 03:37139 조회0 좋아요

Q.19살 여자입니다 마른체질이 고민이에요...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

19살 여자인데요 너무 말라서 고민이에요 현 키 159 현 몸무게 37~38.9 왔다갔다하구요... 밥을 거르면 몸무게가 줄고 밥을 먹으면 다시 늘어요... 저한테 맞는 운동법 뭘까요...? 엄마께서는 근육을 키워야한다고 하시는데 어떤 운동이 좋을까요... 엄청 고민이라 여쭤봐요....... 밥은 삼시세끼 꼬박꼬박 먹어야겠죠 간식은 어떤걸 먹는게 좋을까요..? 건강하게 살찌우는 법 알고싶습니다,,,,,

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-자연인
07.28 07:35
마른체질의 대부분은 소화력이 약합니다.
3시3끼는 기본이구요. 단백질보다 탄수화물과 지방 섭취가 더 중요합니다. 섬유소가 많은 거친 음식보다 소화가 잘되는 다당류를 식간간식으로 드세요. 물론 탄수화물과 지방은 좋은 음식으로 선택해서 드세요.
예민한 성격도 체질에 한몫 하는데, 좀더 느긋하고 여유롭게 생활하고 한번 섭취시 소화력이 떨어지므로 조금씩 자주, 즉! 소식으로 자주, 배고플 틈을 주면 절대 안됩니다.

운동은 웨이트가 가장 좋으며, 그중에서도 근력운동법(스트렝스 훈련법)/2분할/주4회/40분이하가 가장 좋습니다.
유산소는 하면 할수록 손해이지만, 이또한 가볍게만 한다면 허기짐을 느끼어 소화력애 도움이 되니, 30분 이내로만 하세요.

무조건 일찍자고 일찍일어나 아침을 최대한 많이 먹고, 기상직후에 물한잔 마시고, 사과를 섭취후 초코우유 하나 마시고 30~60분이후 아침을 좋아하는 메뉴로 (밀가루도 상관없음) 꼭꼭씹어 최대한 많이 드세요.
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07.28 18:15
파이팀 헐 ,,, 같은 분이 계시다니,,,,,,, 같이 힘내보아요....
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파이팀
07.28 17:21
비밀 댓글 입니다.

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살찌우는게목표
07.28 13:32
-자연인 답변 감사합니다 !!!! 몰랐던것 전부다 알게되어 도움이 많이 될 것 같네요..! 힘들겠지만 열심히 해야겠네요...ㅎㅎ
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살찌우는게목표
07.28 13:31
캡훅 답변 감사합니다 ~!!!!!!! 열심히 해보겠습니다’👍🏻
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캡훅
07.28 08:15
유산소 운동보다는 근력운동위주로 하시길 추천드립니다. 무게을 들 수 있는 운동을 추천 드려요. 점점 무게을 증량하면서 단백질을 좀 도 챙겨드시면 근육이 붙으실 거예요. 밥은 단백질이 풍부한 음식을 좀 더 챙겨먹는 것부터 시작하시면 좋을 꺼 같아요. 간식으로 삶은 완두콩같은 콩삶은 거, 단백질 과자, 두부, 프로틴 빵 같은 거 추천드려요. 응원합니다! 화이팅!
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살찌우는게목표
07.28 03:47
Yoonlight 궁금해 하던 운동들을 이제야 ... 알게되었네요....ㅋㅋㅋ 감사합니당 앞으로 해봐야겠어요ㅠㅠ 쉽진 않을텐데,,,😂😂😂
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Yoonlight
07.28 03:45
저는 농구랑 , 스쿼트, 그리고 런지 추천드려요!! 저희오빠도 엄청 마른체질이였는데 갑자기 농구에 빠져서 하루에도 몇시간씩 농구를 하더니 훨씬 튼튼해 보이게(?) 되었어요>< 그리고 근력운동이면 스쿼트랑 런지도 좋지 않을까요??
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