- 인생1번
- 초보2019.08.06 08:39103 조회0 좋아요
다이어트3주차, 운동시작
◇2주동안 식사량 줄이고 운동 시작
• 89.9kg --> 85.4kg(1,2주차 4.5kg감량)
• 운동계획
-일주일 2회 필라테스 60분
-하루에1시간 계단 오르락내리락
<식사계획>
• 아침 : 고구마반개/옥수수1개/모닝두부/무설탕요플래/무설탕 두유 중 택1
• 점심 : (공기밥기준) 현미밥1/2그릇+반찬(튀김 등 몸에 좋지 않은 건 먹지 않도록 함)
• 저녁 : 닭가슴살/소고기 담백한부위100g 중 택1
+배고프면 중간에 수박100g 혹은 오이 1개나 방울토마토 3~5알 섭취
• 89.9kg --> 85.4kg(1,2주차 4.5kg감량)
• 운동계획
-일주일 2회 필라테스 60분
-하루에1시간 계단 오르락내리락
<식사계획>
• 아침 : 고구마반개/옥수수1개/모닝두부/무설탕요플래/무설탕 두유 중 택1
• 점심 : (공기밥기준) 현미밥1/2그릇+반찬(튀김 등 몸에 좋지 않은 건 먹지 않도록 함)
• 저녁 : 닭가슴살/소고기 담백한부위100g 중 택1
+배고프면 중간에 수박100g 혹은 오이 1개나 방울토마토 3~5알 섭취
0
62
