다이어트

살뺀다음뭐하지
초보2019.08.26 13:43303 조회0 좋아요

Q.다이어트PT 3주차 체지방량이 늘었어요..ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

1주일에 한번씩 모의고사치는기분으로 헬스장에서 인바디 측정하는데
인바디를 맹신하면 안되는걸 알지만
그래도 내몸을 알려주는 지표와 동시에 한주간 식단 및 운동의 성과를 측정하는건데 이번에 재니 근육량이 1키로 넘게 빠지고 체지방량이 1키로 넘게 늘었습니다..ㅜㅜ
식단은 짜주는대로 먹고 근력과 유산소를 병행하고 있는데
왜이런걸까요ㅠ
너무 기운빠지네요..
전체적인 체중은 감량되긴했습니다...

수면은 늦게자는편입니다..교대근무라..
새벽3시정도자서 8시 기상합니다..
단백질은 하루 120~150g정도 섭취했는데 결과보고 200g까지
보충제 동원하셔 늘려서 먹고있습니다

입문

-자연인
08.26 21:34
인바디는 아침기상직후에 생수만 한잔 마시고, 공복에 측정하세요. 그것또한 안된다면 같은시간 같은조건으로 측정하구요.
인바디 기준은 4주차로 보통 잡으며, 근육이 생성되는 과정이 운동한번 했다고 바로바로 생성되지 않습니다.
인체 바이오리듬 또한 매번 다르고, 같은수면 같은식사량 같은운동량을 실행하여도 그날그날 다릅니다. 1주간의 결과물로 일희일비 할 필요가 없습니다.
4주후에 근육량이 늘면, 수면보충하고, 탄수화물 늘리고 단백질도 더 보충하고, 부족한 아미노산이나 비타민등의 결여를 확인하여 해당영양분이 함유된 자연식의 음식물로 섭취하세요. 보충제는 그야말로 보충제일 뿐 입니다.
운동직후나 정말정말 시간이 없을때나 바쁠때만 섭취하세요.
웨이트 트레이닝은 절대적으로 수면부족, 휴식부족, 섭취량부족으론 근육량증가 못합니다.

pt의 성과물(목표치)를 잘 설정하고 운동을 배우세요.
입문자는 체지방을 감량하며 근육량을 올리기란 정말 어렵습니다.
운동 중급자도 어느정도 체지방증량을 감안하고 근육량을 키우고=벌크업
상급자도 오랜기간을 두고 체지방을 유지하며 근육량을 조금이나마 올리면서 운동하고=린매스
대회나 바디프로필촬영시 근육량의 감소를 어느정도 감소하고 체지방을 줄입니다=커팅&데피니션

비싼 pt 하시면서 컨셉을 잘 잡으세요.
두마리 토끼는 잡기 어렵고 부작용은 따릅니다.
pt기간 다이어트 식단을 배우고 몸에 익혀, 빠른기간 감량을 하시던지,
근육량 증가와 운동을 배워 pt가 끝나고 오롯히 혼자운동하여 평생 유지&관리 하시던지,
선택을 해야 합니다.
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