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  • IWant40kg
  • 입문2019.09.15 14:34232 조회0 좋아요
목표 식단 (3개월/한학기 목표)

오늘 엄청 많이 먹고 현타 받아서 써봅니다




본인 특징:


- 키 150


- 적게 먹어도 살이 찜


- 앞에 놓인 건 다 먹는 편 (이게 제일 문제)


- 도구가 있어도 요리를 못함.. 포기한 지 오래 됐어요




목표:


- 한달에 3kg씩 감량


- 하루에 1000kcal 이하 먹기


- 군것질, 간식 x (너무 먹고 싶으면 아몬드 브리즈 1개까지 용납)


- 아메리카노 애용하기


- 매일 2l 물 마시기 (최대한 따뜻하게, 차 타먹기)




<월&수&금>



*특징:


- 1교시


- 점심 시간 확보




[아침] 담백할 시간 (137kcal)


[점심] 자유식 (500kcal ~ 700kcal)


[저녁]굶기! or 배가 많이 고프면! 뮤즐리 시리얼 + 우유/아몬드 브리즈 (200kcal)




<화&목>



*특징:


- 1교시 x


- 점심 시간 비교적 시간 적음




[아침] 통밀당 단백칩 - 갈릭버터 (170kcal)


[점심] 자유식 1/2 양 확실히 조절하기!! (200kcal ~ 300kcal)


=> 통밀당 단백칩 양이 많아서 조절이 쉬울 듯


[저녁] 굶기! or 배가 많이 고프면! 뮤즐리 시리얼 + 우유/아몬드 브리즈 (200kcal)




<주말>



*특징:


- 주말은 확실히 살을 뺄 수 있는 기회!


=> 주중에 못 뺀 살은 주말에 빼도록 노력하기 (주중에는 유지가 목표, 주말에는 감량이 목표)


- 1일 1식 등 23:1 간헐적 단식 시도하기


=> 1일 1식 또한 선식, 단백칩, 시리얼 등 저칼로리로



1. 점심 약속일 경우


[점심] 일반식 먹기 (500kcal ~ 700kcal)


나머지 굶기



2. 저녁 약속일 경우


[점심] 시리얼 + 우유/아몬드브리즈


=> 저녁 때 폭식하지 않게 막아두기


[저녁] 일반식 먹기 (양 조절하기 = 1/2 ~ 3/4 정도)



3. 약속이 없을 경우!!!!! (주말 중 하루는 꼭 약속 없애기)


[아침] 늦게 일어나기


[점심] 선식 + 우유 or 시리얼 + 우유/아몬드브리즈 or 단백칩 (200kcal 내외)


[저녁] 굶기













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