다이어트

줄어들자
초보2019.10.22 13:25167 조회0 좋아요

Q.인바디하고 왔는데요 근육도 조금 빠졌네요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

살빠지기전 3월에 인바디하고 10키로정도
빠져서 (헬스는 안다니고 걷기운동함) 오늘 인바디
재러 다녀왔어요 근데 비교해보니깐
허리도 조금 줄고 지방도 빠졌는데 근육량도 2키로? 줄었네요

살이 찐 덕분에(?) 빠져도 근육량이 평균이상이긴 한데
원래 10키로 빠지면 같이 빠지는 현상이 있는건가요?
제가 식단관리를 잘 못한건가요?

지금 근육도 높고 지방은 훨씬 높고..
아직 고도비만에서 벗어나 비만이에요ㅋ

초보

무릎조심
10.22 17:32
식단이랑 운동을 바꾸셔야죠. 운동은 근력운동을 하시고 유산소는 인터벌걷기로 20~30분 정도 하시기 바랍니다.홈트신거 같은데 맨몸 웨이트를 하세요(플랭크. 스쿼트.워킹런지.크런치.바이시클크런치.리버스크런치.버피테스트등)
집에 돌아다니는 아령 있으시면 덤벨로우나 덤벨킥백도 하시구요
이거 하시고 유산소를 하셔야 이쁘게 빠져요 근육도 생성 되구요
식단은 님 기초대사량에 플러스 200정도 잡아서 총 칼로리 잡으시고요 3끼식사에 1번 간식으로 한끼 칼로리 500안넘게 잡으셔서 드세요 비만이시니 탄단지 4.4.2로
잡으심 됩니다 단백질은 님 몸무게
1.5정도로 드시고요 나중에 살빠지시면 5.3.2로 다시 잡으세요
인터벌 유산소는 1분 빠르게뛰고 2분 빨리 걷는거에요 심장 빠르게 뛸 정도로 달리셔야 합니다 꾸준히 하시면 달라지신 몸 만나실꺼에용
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