다이어트

aki0917
초보2019.12.04 13:58528 조회0 좋아요

Q.땅끄부부말인데요..정말빠지나요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달째 다신어플로 운동하고있어요.
한달이라고해봤자 생리기간이랑 토일은 안하지만요..
5키로뺐고요
이제 어제부터 땅끄부부 칼로리댄스?랑 다른 칼로리폭탄어쩌고.그리고 팔뚝 상체랑 다리스트레칭하는데 땀은나는데 뭔가 힘들단느낌이 안나서..
살빠지나요?
운동은 매일 스쿼트50.
마운틴어쩌고 50
버피 10셋트 3개하고 브릿지하고있어요.

땅끄부부까지하면 1시간 30분걸리더라고요.

땅끄부부로 다이어트성공하신분 계신다면 효과보셨는지.
추천영상도 부탁드립니당

다신

빡센다이어터
12.04 15:57
땅끄부부 루틴은 운동을 접하는 사람들이
좀 더 적합하다고 말할 수 있고
만약 그 운동들을 통해 운동효과를 높이고 싶으시면
중량을 늘리시거나, 세트 수를 늘려주시면 됩니다!

저는 땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 루틴을 기초로
그 부위 운동에 맞는 다른 운동들로 변형해서 해주는데
(모래주머니와 덤벨을 활용합니다!)
그렇게 조금만 바꿔줘도 운동하시기 쉽지 않으실거에요!
* 참고 * 저는 보건소 인바디 거의 동일한 조건에서 0.5 kg 근육량 늘었어요!

무엇보다 가장 중요한 건 자신에게 잘 맞는 루틴을 찾는거 같아요!
저는 30분 정도 투자해서 5개 운동으로 3세트만 해주는데
대신에 제가 딱 3세트만 할 수 있을 정도로 힘들게 합니당😂

천천히 자신에게 잘 맞는 루틴을 찾아보셔요!

+ 체중도 체중인데 눈바디 잘 체크해보셔요~
땅끄부부 운동은 몸매 가꾸는 운동들이 많거든요..!

답변이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요~~😄
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
12.04 14:12
운동이란건 다이어트를 떠나 내 몸의 건강을 위해서 하는 행위입니다. 그렇기 때문에 무슨 운동의 효과를 논하기 전에 그 운동이 본인의 몸에 맞는 설정인지 아닌지가 중요하구요. 또.. 신체 특성상 어떤 운동 자체를 함에 있어서 적응이라는 걸 하기 때문에... 결국 운동은 하면 할 수록 힘들어 집니다. 즉.. 어느 시점에 다다르면 같은 운동으로 얻어지는 효과가 감소하기 때문에 좀 더 몸에 자극이 오도록 운동강도를 올려야 하구요.

지금 하시는 땅끄 운동이 몸에 자극이 되는지 그렇지 않은지를 스스로 판단해 보세요. 운동 내용을 몰라서 디테일한 안내는 어렵지만 운동 구성이 무산소성 운동 구성이라면 그 운동을 함으로써 다음날 약간의 근육통이 오는지 그렇지 않은지를 생각해 보시구요. 만약 이런 근육통이 운동 시작 초반에 오는 것보다 약하다면 그 운동들보다 좀 더 강도가 있는 운동을 하시는게 맞습니다.

어느정도 운동에 대한 적응이 끝나신 상태... 즉 운동의 자세나 자극포인트 등을 제대로 이해하시는 수준이 되셨다면 이제는 땅끄부부 운동 루틴들에서 벗어나서 본인 몸에 맞는 운동 루틴들을 스스로 구성해 보시는게 차후를 위해 더 좋습니다. 그리고 그 운동 루틴들마져 익숙해지면 자세변화에 따른 부하 향상이나 운동 속도를 올려서 몸에 오는 자극을 꾸준히 유지해 주시는게 좋구요.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

view-top

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글리스트

이전/다음페이지

20180228 도움되는글