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  • -꾸애리
  • 초보2020.01.14 01:37166 조회0 좋아요
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Q.하루 2끼중 단백질 섭취시간 문의요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
일단 점심.저녁만 먹으려고 합니다..

점심은 12시쯤 먹고 운동은 2시~3시 사이에 갑니다..

런닝 5분-스트레칭 10분-무산소 40분정도 -유산소 40분 정도 하고

샤워하고 집에오면 4시쯤 되서 저녁밥 먹을거 준비하고 조리하면..

대충 5시쯤 먹더라구요...

전 쌀 알레르기. 호두 알레르기 등등이 있어서.. 쌀 대신 호밀빵 1~2개로 탄수화물을 주로 섭취합니다..

그리구 단백질 섭취량이 적어서 고기류 200g 정도를 저녁에 섭취하려고 하는데.. 저녁에 활동량이 적어요 집에있어서요..

고기류 200g 섭취를 점심? 저녁? 어떤게 좋을까요..

대체적으로 점심은 빵 두쪽에 계란 2개가 기본인데..

주로 계란에 양배추 잔뜩 넣어서 토스트 먹거나

브런치 스타일로 먹어요.. 아님 보리100%로 밥해먹어요...

저녁에 탄수화물 섭취를 덜하는거 좋겠죠..? 고기류 200g 이면 너무 많을까여?

참고로 신장도 약해서.. 프로틴도 못먹어요.. 단백질 섭취를 갑자기 늘리면 신장쪽에 무리가 오더라구요..ㅠ

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정석
  • Sweets2222
  • 01.16 01:54
  • 소화기 오래 걸리니 저녁보다는 점심에 드시는게 좋을 것 같아요. 단백질을 점심이나 저녁 한끼만 드시지 마시고 점심저녁 모두 챙겨드시되 콩 계란 생선 고기 등 소화가 잘되는건 저녁에 드시면 좋을 것 같아요. 그리고 식단과 상관없이 근육생성을 위해 운동 직후에 4시쯤 삶은 계란이나 우유 같은 단백질을 보충해서 드시면 좋을 것 같아요.
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