살 1kg은 7,000kcal로
1kg을 굶어서 빼려면 4일이나 걸리니,
무리하지 마시고 감량 목표를 한 달씩 계획하시는 게 어떨가 합니다.

칼로리표는 참고용이에요.
한 달 1kg 감량을 목표로 음식 섭취는 1,600kcal, 운동은 50kcal로 하루 1,550kcal를 계획했는데, 600kcal의 음식을 더 섭취하셨다면 운동량을 늘려서 600kcal를 더 소모하시거나, 다음날 한 끼를 거르거나 하는 마음의 여유를 갖고 다이어트를 하셔도 좋을 거 같아요.
체중 확인도 일주일에 한 번 내지 한 달에 한 번 하는 걸 추천드립니다.


※ 칼로리(권장 칼로리, 하루 총 에너지, 운동 칼로리)는 개인차가 있습니다.
* 성인 여자 하루 권장 칼로리 1,700~2,000kcal
* 하루 총 에너지(기초대사량 1,250+활동대사 380+소화대사 170) 1,800kcal
* 운동 칼로리
- 걷기 (속도 5km/h) 2.5km 걷기 : 30분 120kcal
- 빨리 걷기 (속도 6km/h) 3km 걷기 : 30분 150kcal
- 실내 자전거 타기 (부하 10 watt) 16km/h속도로 8km 타기 : 30분 150kcal
- 실내 자전거 빨리 타기 (부하 10watt) 32km/h속도로 16km 타기 : 30분 300kcal
- 계단 오르기 (1층 4kcal) 38층 : 20분 150kcal
- 계단 오르기 (1층 4kcal) 55층 : 30분 220kcal