고도비만 35세 남성입니다
고혈압에 안좋아지는 피부에...역류성식도염과 변비, 적게먹는데도 계속 붙어가는 살때문에 한번 마음먹고 시작했습니다. 현재도 진행중인데....5주간 8키로 가까이 빠졌네요.

식이조절과 운동 병행했습니다. 트레드밀 걷기만 했었고, 4주차부터는 근력과 병행하면서 매주 인바디 재면서 수치를 눈으로 보니 재미가 붙습니다.

목표는 69kg입니다. 앞자리6을 다시보고싶네요. 아직까지 체지방률이 너무 높아 커팅에 치중해야 하나 근력운동으로 단단한 몸을 만들업ㅎ려고 합니다.

아직 끝나지않은 애프터... 다시 들고돌아올게요.

다신샵과 다신어플이라는 것을 알게되어 너무 좋습니다.

식단
아침 : 현미밥 100g 닭가슴살100g 아몬드5알 야채 100g 오메가3
점심 : 현미밥or고구마 100g 닭가슴살 100g 아몬드 5알 야채 100g
운동전 : 단호박 100g 닭가슴살 100g 야채 100g
운동후 : 프로틴 1스쿱 + 물
저녁 : 단호박 100g 계란흰자 4~6개 야채 100g
물 : 하루 2~3L
간식 : 맛있닭 닭가슴살육포(허기질때 입심심할때 1봉씩)
주말 아침은 늦잠자고 아침식사대신 프로틴바 (커클랜드) 1개씩 섭취했습니다.

야채는 당근,양상추,치커리,라디치오,적근대,양배추,방울토마토,샐러리,파프리카 돌아가면서 먹었습니다.

계속 이 식단을 유지하기에는 사회생활에 지장이 있어 목표체중에 가까워지면 점심은 일반식에 현미로 바꾸려고 합니다.

다들 득근하시고 다이어트 힘내십시오.