다이어트

랭유우
지존2020.05.12 05:38188 조회0 좋아요

Q.체지방량과 체지방률

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체지방량 9.2

체지방률 16.6

골격근량25.3

키 170이상 몸무게 55에서 57 왔다갔다해요 ㅎ..여자입니다

체지방량이랑 률이 너무낮아도 안좋다? 라는데

맞나요? 말들이 너무 여러가지라서 매번 다이어트 하는데도 너무 헷갈려요

저는 살을 빼기보단 유지와 근육량을 올리기위해 운동과 식단을 병행하는중입니다

식단도 아침점심저녁 운동후 섭취 다하고있어요

체지방률을 높여야하나요?

다신

빡센다이어터
05.12 08:40
거의 선수들이 유지하는 체지방률을 유지하고 있으시네요!
(여성)선수들이 보통 15-16% 유지한다고 들었어요!
보통 여성분들은 20% 대로 유지하시는게 좋다고 해요!
지금 상태 유지하셔도 좋겠고
조금 더 찌우셔서 20%에 가까운 정도로만
유지해나가시면 좋을 것 같아요!
답글쓰기

채택된 답변

공감 0

비밀
등록

지존

랭유우
05.12 12:19
ssoma 60-65는 생각도 안해봤는데 몸을 생각해서라도 해봐야겠네요..감사합니다!!
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
05.12 12:14
랭유우 우선 170 55면.... 저체중 이잖아요. 대략 60~65 정도까지 열어 두시고 먹는양 더 늘려서 체지방률 18~20%.. 골격근량은 많으면 많을 수록.... 그렇게 몸을 만든다 생각하고 해보세요^^
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

지존

랭유우
05.12 12:06
ssoma 헐..그래서 제가 지금 생리 불순이겠죠..? 사실 불순은 처음이라 너무 당황스럽거든요 글을 올린게 너무 낮나 싶어서 올린건데 유지를 하고싶긴한데 생리불순이나 이런게 왔다면 조금 늘려야겠죠? 정말 몸 건강하게 이쁘게 만들기 정말 힘드네요^^.........
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

ssoma
05.12 12:03
^^ 인바디 내용 아주 좋아요.

바디빌딩 하시는 여자분들이 시즌기간에 유지하는 체지방률이 10~15% 정도 입니다. 비시즌에는 15~20% 정도로 보시면 되구요.
체지방은 체내에서 호르몬 대사에 영향을 줍니다. 그래서 체지방률이 너무 적으면 생리불순이나 탈모 갑상선기능저하 같은 호르몬계 문제와 만날 수 있어요. ^^
답글쓰기