- 재카이
- 입문2020.06.25 07:1964 조회0 좋아요
6/24 식단 및 운동
아침
바나나 2개
방토 15개
오이 1개
닭가슴살 100g
오전간식
방토 20개
닭가슴살 100g
점심
현미밥 1/3 공기
닭갈비 100g
느타리 버섯 50g
닭가슴살 100g
오후 간식
바나나 1개
방토 15개
오이 1/2
닭가슴살 100g
운동
런닝 8km/h 40분
체스트 프레스 35kg 15회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 4kg , 2kg 각각 20개 5세트
저녁
프로틴 25g
바나나 1개
방토 15개
오이 1/2
바나나 2개
방토 15개
오이 1개
닭가슴살 100g
오전간식
방토 20개
닭가슴살 100g
점심
현미밥 1/3 공기
닭갈비 100g
느타리 버섯 50g
닭가슴살 100g
오후 간식
바나나 1개
방토 15개
오이 1/2
닭가슴살 100g
운동
런닝 8km/h 40분
체스트 프레스 35kg 15회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 4kg , 2kg 각각 20개 5세트
저녁
프로틴 25g
바나나 1개
방토 15개
오이 1/2
0
114
