6/18부터 시작해서 27일째인 오늘
58.0 - 54.7 = 총 3.3kg 감량 했는데... 🤔

다이어트는 7/31까지 계속 이어나갈 예정입니다.

목표 체중은 53-52kg라서 남은 이주도 열심히 해보려고요!

화이팅💪💪💪

남은 2주 다이어트 플랜
7/17-7/31
****식단****
1. 주중
아침: 9:00
탄수화물 (통밀 또는 호밀빵/현미밥/고구마) 100그램 + 단백질 (계란/두부) 100그램 + 채소 (나물/오이/샐러드) 100그램
점심: 13:00
탄수화물 (통밀 또는 호밀빵/현미밥/고구마) 50그램 + 단백질 (고기/두부) 100그램 + 채소 (나물/오이/샐러드) 100그램
저녁: 17:00
단백질 (그릭요거트/고기/두부) 100그램 이하 + 채소 (나물/오이/샐러드) 100그램 이하

2. 주말
식사1: 10:00-13:00
탄수화물 (통밀 또는 호밀빵/현미밥/고구마) 100그램 + 단백질 (고기/계란/두부) 100그램 + 채소 (나물/오이/샐러드) 100그램
식사2: 15:00-18:00
탄수화물 (통밀 또는 호밀빵/현미밥/고구마) 50그램 이하+ 단백질 (고기/두부) 100그램 + 채소 (나물/오이/샐러드) 100그램
간식
단백질 (그릭요거트 등 가벼운거) 100그램 이하 또는 채소 (나물/오이/샐러드) 100그램 이하... 거의 공복만 피할 정도

외식한 그날은 1끼만 먹든지 (먹은 양에 따라)
다음 2-3일은 야채 위주로 절식하기

- 간식
정 먹고 싶으면 하루에 한번.
견과류/방울토마토/너무너무 먹고 싶은 과자 한입만

-물
1.5-2.0리터 마시기

****운동****
클로이 팅 2주 살빼기 프로그램
Chloe Ting 2 Weeks Shred Challenge
https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html

매일 아침 공복 운동:
10-40분 컨디션과 시간적 여유에 따라 유동적으로 하기

매일 저녁 운동:
19:30-22:00 사이
클로이 팅 데일리 운동