다이어트

tpdmsdlt****
초보2020.09.19 16:2775 조회0 좋아요

Q.식단..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트를 한지 3일 차 인데 식단을 어떻게 짜야 할지 모르겠어요 일주일 식단 짜는 것좀 도와주세요

tpdmsdlt****
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stronger167m
09.19 18:31
원래 먹는 칼로리 알아보시고 하루에 500칼로리씩 줄여주세요.
칼로리 계산으로 하실수도 있지만 님이 원래 드시는 칼로리에서 500칼로리 줄이는게 가장 효과적이고 덜 힘들어요.

그 남은 칼로리에서는 식단 짜실거면은 단백질>지방>탄수화물 중요성 순서를 이렇게 생각해보셔도 됍니다~

더 디테일하게 하고 싶으시면 :
단백질은 : 체중 (kg) x ~1.2
지방 : 드셔야할 칼로리 x 20~35%
탄수화물 : 남은 칼로리 채울수있게.

저렇게 하시면 체지방도 빠지고 식욕이 가라앉아서 다이어트 많이 힘들지 않을거에요~ ㅎㅎ화이팅!
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