아침 - 탄수화물+단백질+야채+과일
점심 - 일반식 저염으로 1/2 (현미잡곡밥)
저녁 - 단백질+샐러드
간식 - (아주 가끔) 요거트, 견과류, 저지방 우유

탄수화물은 주로 고구마, 단호박, 통밀빵, 현미국수 등을 먹어줬고
단백질은 닭가슴살, 소고기, 참치, 계란, 두부 등등을 먹어줬어요

최근엔 제가 잘 챙겨 먹는다고 해도 영양분을 골고루 못 챙겨 먹는지 다이어트로 인한 탈모..😭가 오기 시작해서 영양제+다이어트 도시락과 샐러드 도시락도 골고루 이용해보면서 많이 참고하고 있어요

운동은 매일 야외에서 인터벌 러닝 30분 해줬고 가끔 싸이클이나 유튜브 운동(땅끄부부,스트레칭, 요가 등등)을 해줬어요
저는 워낙 근육이 없던 몸이라 이것만으로도 효과가 있었어요

그리고 공복 유산소는 기립성 저혈압과 저혈당이 오는 등 저와 너무 안 맞아서 하지 않고 저녁 운동만 했고
물 마시기도 방광과 신장이 좋지 않아서 1L 정도만 마셔줬어요
‼️가장 중요한 건 뭐든지 본인 몸에 맞는 다이어트 방법인 것 같아요‼️

하하.. 여러모로 많이 부족했던 4개월 차 다이어터네요😭
저는 여기서 10kg로 정도 더 빼는 게 목표예요
마침 정체기도 오는 것 같고 그래서 앞으로는 조금 더 타이트하게 운동을 해볼까 합니다

요즘 날씨가 쌀쌀하네요 다들 감기 조심하시고 건강 챙기세요❣️