다이어트

2이젼이2
입문2021.10.05 15:52189 조회0 좋아요

Q.체중은 감소했는데

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달동안 pt 받고 식단도 아침,저녁 탄100g,단100g 맞춰서 먹고 점심 일반식,간식은 계란,견과류 해서 먹었는데

체중 -2kg
골격근량 -1kg
체지방률 +1kg

살 빠졌다고 좋아했는데 체지방률이 늘어버렸네요ㅜㅜ
복부지방률은 늘고 체수분,단백질,무기질은 다 줄었어요
식단도 나름 했는데 슬프네요😰

2이젼이2
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하체비만..ㅠㅠ

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느린곰돌이
10.11 09:48
혹시 체중이 많이 나가시나요? 비만이시라던가…채지방이 많음 살을 뺄때 근육도 같이 빠져요. 근육 안빠지게 하려면 닭가슴살 한덩이 같이 단백질 더 드셔야 해요.
그리고 점심 일반식과 간식이 자세히 안적혀있지만 많이 먹진 않았나 보셔야합니다.
체지방이 늘고 근육이 줄어든건 먹는건 줄었지만 운동량이 적었다는 뜻도 되요…피티받는다고 유산소운동 등 소흘하시면 피티받는 의미없어요. 제가 그랬거든요 ㅠㅠ
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모너비
10.05 22:37
그니까 하루 총 영양소 섭취량이 탄수 100g, 단백 100g이라는건가요?
한달 운동, 식단 병행하고도 근육량이 줄어들기도 하긴하는데 다음달에 다시 느는경우가 다수라 한달 더 지켜보면 좋아요.
그리고 총 탄수가 저거라면 탄수양 살짝 더 늘려보셔도 좋을듯요. 혹시 몸에 에너지원이 부족해서 단백질을 갈아 썼을수도 있어서요.
그리고 단백질을 두 끼니에 몰아 먹지말고 30~40g씩 3~4번 걸쳐 먹는 편이 훨 흡수가 잘 된다고 합니당
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2이젼이2
10.05 22:55
아 아침 탄100g,단100g
점심 일반식(한식위주)
간식 달걀 2개,견과류
저녁 탄100g,단100g

이렇게 먹고 있어요
앞으로 몇달 더 지켜봐야겠군요ㅜㅜ
아 혹시 제가 아침이랑 간식 챙겨 먹는게 힘들어서 며칠간은 점심,저녁만 챙겨 먹었는데 하루 2끼 괜찮을까요?
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모너비
10.05 23:31
2이젼이2 다이어트엔 상관이 없을텐데 근육증량하면서 다이어트할거면 중간에 단백질 간식을 넣어주면 더 좋을 것 같아요.
그리고 지금 체중이 얼마신지, 남자신지 여자신지 모르겠긴한데 일반적인 성인여성의 다이어트 기준으로는 전체 탄수 총량이 좀 많은 것 같아요. 남성분이라도 한 끼에 탄수 100, 단백질 100은 음... 일단 100g의 단백질이 전부 근육합성에 쓰인다고 단언을 못하겠네요.
전체적으로 양을 좀 조절해주셔야 체지방 감소에 도움이 되고, 근육증량을 위해서는 단백질 역시 좀 더 나눠드셔야 좋을 것 같습니다.
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모너비
10.05 23:34
2이젼이2 혹시 제가 오해하고 있는건지도 모르겠네요. 제가 말하는 탄수랑 단백질 양은 닭가슴살 몇 g, 현미밥 몇g 이게 아니고 탄수화물과 단백질의 하루 섭취 총량을 기준으로 말씀드리고 있어요!
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2이젼이2
10.06 11:52
모너비 아 그럼 제가 오해했네요ㅋㅋ
닭가슴살 100g 이런식으로 먹고 있어서 그걸 단백질 100g으로 적었어요
다이어리 보니까 적을때는 탄,단 각각 50g 많을때는 100g초반 때로 먹고 있어요

여자이고 155/50에서 48로 감량했습니다
지금은 체중감량도 느리네요ㅜㅜ
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