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  • 자유인77
  • 정석2022.09.16 08:18339 조회0 좋아요
  • 1
Q.운동/식단 수정 후 한달 경과 보고~
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요. 질문 올린 후 한달 경과 보고하러 왔습니다^^

8월 16일 식이와 운동으로 66 kg -> 53 kg까지 감량한 후 근력을 키우고 싶어 방법에 대해 질문을 올렸었죠~

유지어터님께서 조언해주신데로 탄수화물도 어느정도 챙기면서 단백질 위주의 식단으로 바꾸고 아침도 건강한 탄수화물과 단백질로 꼭 챙겨먹기 시작했습니다. 여전히 500 ~ 600 kcal의 탄단지 맞춤형 도시락을 열심히 싸가지고 회사에 다닙니다. 단백질양 채우기가 여간 힘든게 아니어서 집에서 만든 단백질바 하나씩 간식으로 먹고 있습니다.

운동은 살짝 변화를 줬어요. 출근 전에 아침 공복 유산소 운동으로 스텝퍼를 추가했구요. 퇴근 후 저녁 운동은 일립티컬 40~50분에 주 3회 이상 근력(복부, 힙, 허벅지 위주)운동을 하고 있습니다.

한달 전에 비해 체지방률을 1% 감소했고, 골격근량은 1.1 kg 증가했네요. 아 체중은 1.6 kg 늘었지만 크게 신경 안쓰려고 합니다 ^^

계속 이렇게 하면 근손실 없이체중 유지할 수 있겠죠?




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  • 자유인77
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다신
  • 44살유지어터
  • 09.16 21:31
  • 😱wo~~~~~w!!! 한 달 만에 이렇게 변하다니!! 줄었다는걸 잘못 본건 아닌지 계속 눈 비볐네요🤭축하드려요.
    제 체성분 결과도 아니건만 골격근 늘은게 넘 넘 기쁘네용👍👍

    식사량 부대끼진 않으시던가요?
    그때 제가 탄수랑 단백질량을 늘리는게 좋겠다 했는데.. 혹시 단백질량 늘리고 나니 오히려 속이 불편하다 하면
    체중 당 2g 말고 1.8g으로 해도 괜찮습니다. 소화가 더딘 듯 하거나 속이 더부룩하면 줄이셔도 되요.
    (단백질 줄인 만큼 다른 영양소에서 총 량 채우지 않고 오로지 단백질만 줄여도 된단 소리입니당)
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정석
  • 자유인77
  • 09.16 22:01
  • 넵^^ 속이 약간 더부룩하긴 했어요 ㅎㅎ 말씀하신데로 체중 당 1.8g으로 줄여 먹어볼께요~ 조언 감사합니다. 먹고 운동해서인지는 모르겠는데 허벅지에 근육 잡힌게 보이기 시작했고 복부도 탱탱? 해지는게 느껴지고 있어요~ 즐겁고 행복하네요
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입문
  • 해보자한번해보자
  • 09.16 22:17
  • 자유인77 오호라~자유인누님도 유지어터 누님만큼 열심이신 누님이셧네요 그려~허허허~근육량이 늘어 체중도 좀 늘은것 처럼 올른걸테고 근육이 더 늘고 체지방자리에 계속 근육이 체워지면 체지방률은 빠르게 줄어들테니 그때까지만 조금더 참고 기다리시면 될듯싶네요.축하드립니다.두 누님은 유지하는 것도 fm급이시니 뭐~저만 잘하믄 되겟구먼요 허허허~
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정석
  • 자유인77
  • 09.16 22:33
  • 해보자한번해보자 네~ 무얼하든 요령피우지 않고 꾸준함이 중요한거 같아요. 그거 하나는 잘합니다 ㅎㅎ 더 열심히 해보겠습니다~
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정석
  • 고돈다
  • 09.16 21:14
  • 와..한달만에 골격근 1키로가 늘었네요?! 대박 축하드립니다!! 멋지시네요
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정석
  • 자유인77
  • 09.16 21:22
  • 감사합니다^^ 더 화이팅하겠습니다~
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