다신 18기 후기입니다!!

제 키는 대충... 172
172/77.7 -> 172/75.6까지 달렸습니다!

20일 넘게 운동을 꾸준히 한다는 게 쉬운 일이 아니라서 일단 운동을 꼬박꼬박 하는 거에 최대한 초점을 맞춰서 했던 것 같아요. 그래도 일하면서, 교대하면서 하다보니 못하는 날도 있었고 중간에 휴가 때문에 몸무게도 훅 늘었다 돌아오기도 했지만 이 기간동안 운동도 최대, 식단도 최대로 했습니다..🤧🤧

나중에는 체력은 올라오고 먹는 양은 줄어서 운동량을 더 늘렸어요. 다만 지금 포인트에서 걱정되는 점은 이게 진짜로 양이 줄어든건지 아니면 이러다 또 입터짐이 시작되는 건 아닌지..ㅠㅠ 하는 점이지만 제 신조가 운동이 이긴다라서 아마 끝까지 운동하면 되겠죠 뭐...

운동은 크게 두 가지 했는데요
2~5km 달리기(조깅)

혹은 홈트

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암워킹 노래 한 곡
스쿼트 10개
- 1세트: 원레그 사이드 리프트 양다리 15개씩
- 2세트: 원레그 카프레이즈 양다리 15개씩
- 3세트: 사이드런지 10개
월 푸쉬업 20개
러시안 트위스트 10개
- 처음에는 트위스트 플랭크였는데 코어힘이랑 자세가 안잡힌 상태에서 이걸 하니까 발목이 다치더라구요.. 그래서 이걸로 대체. 마지막에는 트위스트 플랭크도 조금씩 했던 것 같아요..!
벤치딥스 10개
ㄴ 이거는 처음엔 밴드 사이드레이즈와 프론트 레이즈 하다가 밴드가 없어져서 시작하게 된건데요.. 밴드 운동들은 15개씩 했었고 밴드 없어지고는 딥스 10개로 대체를 했습니다.
플랭크 푸쉬업 5*2 or 10개
- 처음에는 팔힘이 잘안들어가서 두번에 끊어 했었는데 나중에는 한번에도 했어요.
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마무리 운동
크런치 100개
ㄴ처음엔 50개를 했는데 나중에는 50개가 만만해서 100개 해줬습니다.
레그레이즈 10*2
- 이것도 처음엔 10개였는데요. 하다보니....

댄스 21분
이거는 흥둥이님의 4세대 걸그룹 다이어트 댄스했어요! 원래 그 전에는 비타민신지니 님의 디토를 하다가 이걸 발견한 뒤로는 갈아탄...😇😇

밥은 보통 요렇게 먹었습니다...! 라고 하지만.. 보통 데이 땐(아침 7시까지 출근)

아침
다이어트 쉐이크
샐러드
그릭요거트

셋 중 하나나 둘 골라먹었어요. 주로! 물론 아닌 날도 있었지만...

점심은 일반식!
저녁은 되는대로 먹어줬습니다! 근데 주로 밤이라 샐러드랑 부족한 단백질 채우려고 좀 하고 일찍 밥을 먹었던 것 같아요.

오후 2시 출근일 땐 아침을 생략하고 조깅할 땐 공복 유산소로 조깅을 했고 아닐 땐 푸우욱 자다가 주로 시래기 해장국 먹고 출근을 했어요.

그리고 저녁으로는 일반식 먹고... 그러면 하루가 끝납니다ㅠㅠ 맛있는 걸 먹을 시간이 없어서 슬펐어요. 저희 저녁시간이 5시 반 정도인데 그때 먹고는 밤에는 왠만하면 음식 거의 안먹었어요. 먹으면 아메리카노? 아니면... 정 안되면 샐러드나 다이어트 음식 먹어줬고 진짜 배고프면 오트밀 열심히 씹어먹었답니다.

마지막으로 나이트일 땐 조깅 뛰고 점심 먹고 다이어트식이되 배가 좀 부르게 든든하게 저녁을 챙겨먹고... 저희는 새벽에 3시간 정도 휴게시간(사실상 수면시간)이 있어서 그 시간 지나고 야식 먹어줬어요. 그 시간이 지나면 되게 바쁜 시간이라 또... 먹고 바로 누우면 소화가 안되니깐... 그리고 아침에는 오트밀이나 혹은 새벽에 안먹은 야식...(주로 김밥, 밤엔 잘 안들어가더라고요..) 먹고 다시 꼬르륵 잠들었습니다.

먹는 즐거움을 포기 못해서 그리 변화가 역동적이지는 않지만 슬그머니 올려봅니다. 챌린지 완주하신 분들 모두모두 고생하셨습니다!!