다이어트

건강하자ㅏㅏ
초보2023.11.02 21:4159 조회0 좋아요

Q.마른비만...

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

159/58-59
에서 7-8개월정도 1개월에 1키로씩 마음가짐으로 천천히 다이어트해서
51-52키론데 인바디하면서 근손실없이 체지방만 빠졌는데
더이상은 안빠지는거같은데 근력운동을 더 늘려야빠질까요..?
근육량18-19왔다갔다해요ㅠㅠ
체지방률도 30프로 넘는데 눈바디로는 다들 말랐다고하구요..
10개월동안 근력운동40분+유산소20-30분정도 주3-4회했습니당!

입문

KRLLS
11.03 09:12
네 근육이 있어야 체지방률이 줄어듭니다. 꾸준히 근력운동은 하시는것같은데 식단을 어떻게 하시는지 궁금하네요. 육류 충분히 섭취해주세요. 운동하시고 단백질 쉐이크로 단백질 보충해서 드시구요. 적절한 탄수화물과 지방도 섭취하셔야합니다. 근손실오지않게요. 운동은 피티 받으시나요? 중량을 무리하게 올리기 보다는 횟수를 늘리시고 횟수 늘려서도 괜찮은 중량이다 하시면 중량을 늘려주세요
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초보

건강하자ㅏㅏ
11.03 09:15
식단은 아침 현미130g 단백질은 돌아가면서 닭안심이나 닭가슴살비엔나 고기종류 등등 먹고 집반찬으로 먹구요
점심은 회사밥 반정도먹고 오후간식으로 단백질간식먹고 운동하고 고구마50-60g 단백질쉐이크 먹어요ㅠㅠ 섭취량이 적은걸까요..?
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입문

KRLLS
11.03 09:58
건강하자ㅏㅏ 지방은 아예 안드시나요! 운동도 꾸준히하시니까 아몬드 같은거 드시면 더 좋을 것 같아용. 회사에서 드시는건 어떻게 드시는지는 잘 모르겠지만 적정탄수화 단백질도 잘 섭취하고 계시겠죠!? 근육량을 늘리고 싶으시면 다이어트 식단으로 드시면 안됩니다. 적절한 탄수화물도 필수니 밥은 든든히 먹고 운동해주세요
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초보

건강하자ㅏㅏ
11.03 10:09
KRLLS 네 감사합니다ㅠㅠ 지방은 단백질을 조리해서 먹어서 따로 챙기지는않고있어요!
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