다이어트

념냠냠
초보2024.03.02 21:1428 조회0 좋아요

Q.심각합니다..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

2달 째 식이 + 홈트 조금 해서 무난하게 3.5kg 감량했습니다. 저번에 한번 폭식 이후 다시 살이 붙었습니다. 이후에 계속 원래 하던대로 조금씩 먹고 저칼로리 식단하고 있으나 살이 빠지지 않고 오히려 0.5씩 더 쪘어요.. 몸이 적응한 거 같은데 어떻게 해야 할까요 막막합니다

정석

수니수니맘
03.03 12:27
지속적인 저칼로리 다이어트를하면 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요

초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트를 했고
감량기에 1500 ,
유지기인 지금은 2000 이내로만 먹으려고 노력해요

20킬로 감량했고 166에 48kg 10달째 유지중이에요

다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이 된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요
그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요
천천히 빠지니 살처짐도 덜해요

그냥 몸무게가 줄었으면이 아니라 건강하고 예쁜몸을 갖고싶으신 거잖아요
힘드시겠지만 본인의 상태를 전체적으로 점검해보시고 장기다이어트 한번 도전해보세요

천천히 빼는게 진심 지루하고 힘들지만 나중에 보니 최고의 킥이었어요
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