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  • 루미쨔잔
  • 입문2024.04.04 05:02219 조회0 좋아요
Q.식단 짜봤는데 괜찮은지 봐주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 처음해봐서 정보수집만 엄청나게 해버렸네요
뇌가 다이어트 되는거같아요

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  • 루미쨔잔
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PT질문
1 22 웅효맘
갱년기 기간 다이어트
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댓글 (8)

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다신
  • Die-ter
  • 05.02 16:32
  • 채소 먼저 먹는게 좋을것 같아요. 당, 나트륨 높아요. 바나나, 고구마, 프로틴바, 유산균 전부 꽤 높은 당이 있을것 같아요. 바나나와 고구마 중 하나는 포기하시고 샐러드도 좋을것 같아요. 근데 가장 중요한 본인 기초대사량과 운동이나 생활했을때 어느정도의 대사량 이신지가 중요할것 같아요.
    점심에 저녁식단 가지고 오시고 저녁에 탄수화물 100그램정도로 줄이고 단백질위주 식단에 채소 곁들이는건 별로이실까요?
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다신
  • Die-ter
  • 05.02 16:38
  • 아침에 샐러드, 계란2, 비타민, 유산균
    점심 잡곡130, 닭찌1, 나물 조금?
    저녁 잡곡 100, 육류나 단백질위주, 채소에 쌈싸먹되 나트륨은 본인이 감당 가능한 최소한으로 단백질위주 ?

    배가 중간에 너무 고프면 프로틴바 혹은 방토 혹은 넛츠개별포장1팩? 간식으로
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초보
  • 콩2콩2
  • 04.19 21:09
  • 당이 너무너무 높은거같아요
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입문
  • 개조신
  • 04.18 11:03
  • 채소가 너무 없는거같아요.. 바나나랑 고구마는 당이 높아서 방어해줄 채소가 필요해요
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정석
  • 수니수니맘
  • 04.05 01:49
  • 제 생각엔 좀더 제대로된 식사를 하시는게 좋을 것 같아요

    기본원칙은
    기초대사량 + 200~300칼로리 이상 더 먹고
    탄수와 당줄이고
    체중당 1~2그램의 순단백질
    좋은지방과 채소, 물 충분히!

    한끼라도 제대로, 충분히 먹어야 폭식을 피할 수 있어요
    바나나, 고구마 안드셔도 되고 프로틴바 대신 고기 구워서 야채랑 같이 드세요
    지방도 먹어야 포만감 생기고 지방대사를 할 수 있어요

    그리고 꼭 세끼 다 안챙겨 먹어도 되요
    한끼 잘 먹으면 앞뒤로 한끼는 거르거나 가볍게 먹으면 좋더라고요
    시도해보시고 본인의 몸에 맞는 방식을 찾아서 수정하세요
    처음 다이어트라니 꼭 성공하셨으면 좋겠네요^^
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입문
  • 루미쨔잔
  • 04.05 01:53
  • 153에 51키로라 필요 영양소 계산해봤을때 이렇게 나왔었어요
    인바디 측정했을때 기초대사량 1000대 초반이었어요 1040이었나?
    이정보들을 토대로 짜본건데 그래도 더 먹는게 좋을까요?
    저도 고기 직접 구워서 먹고싶은데 생활비가 부족해서 이렇게 짰어요..ㅠㅠ
    솔직히 바나나고구마계란 다른거 구입하는것도 부담스러워요 맨날 컵라면 햇반으로 때우다가..ㅋㅋ
    조언 감사합니다! 답변 기다릴게요
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정석
  • 수니수니맘
  • 04.05 13:38
  • 루미쨔잔 기초대사량이 1000이면 괜찮겠네요
    바나나와 고구마는 헬스하시는분들이 많이 먹는데 즉각적인 당분공급이 가능해서 힘쓸때 에너지 뿜뿜해서이고 체지방 줄이려면 비추요
    계란한판에 마트세일할때 5000원 이내로 사고 전지, 목살 세일해서 100그램에 1000원 조금 넘으면 살 수 있어요
    조리하는게 귀찮긴한데 닭고야로는 오래 못버텨요
    한달에 1~2킬로씩 1년간 다이어트해본 결과 천천히 조금씩 빼는게 정답이고
    나에게 맞는 지속가능한 식사법을 찾는게 최선이에요
    한달 빡쎄게 다이어트해서 살뺀 사람은 많지만 유지하는 사람은 거의 못봤어요
    다들 요요와서 더 찌고 더 빼기 힘들어지는 몸이 되죠
    첫 다이어트라니 이래저래 말이 길어졌네요 ㅎㅎ
    뭐든 내몸에 맞는게 최고니 시도해보시고 맞는법을 찾아보세요
    화이팅!
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입문
  • 루미쨔잔
  • 04.05 14:24
  • 수니수니맘 그렇군요!! 덕분에 많이 알아가네요
    도움이 많이 되었어요 정말 감사합니다!
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