다이어트

루사우
입문2024.10.14 16:5614 조회0 좋아요

Q.고도비만 다이어트

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

나이 40대에 고도비만되니 자포자기가 자꾸 되네요. 여기서 다이어트 꾸준히 하신분들 보면서 자극 많이 받게되요.

유튜브 보면 고도비만은 스스로 다이어트가 거의 힘들다고 하던데 의학적인 도움 약이나 이런도움없이도 다이어트 여기서 많이 하시는분들보면 제 의지가 약하나 싶기도하고.

운동과 식단만으로도 고도비만 탈출하신분들 많으실까요

아니면 초반에는 비만클리닉이나 가정의학과 도움을 받으셨을까요?ㅠㅠ

자꾸 자포자기하게되네요.ㅠㅠ

초보

주부k모씨
10.21 10:37
저 40중반 157, 90 에서 시작했어요 완전 고도비만였..
엄마한테 다욧전문한의원 끌려가서 시작 6개월 되 가구요 지금 63키로 나가요
경험상 클리닉이 도움되긴해요 근육키우는 분들이 프로틴 먹는것 처럼요
2주나 한달 주기로 내원해서 체크하고 찌면 혼나요ㅋ 빼면 잘했다고 난리난리 그니까 이것도 신경이 쓰이더라구요
저처럼 의지없는 사람은 이런 강제성이 필요하고 도움이 되요
돈 아깝단 생각도 들구요
그리고 처음에 식단이나 운동이 습관으로 자리잡는데 시간이 걸리는데 이 기간을 잘 넘기면 진짜 습관이 되 버려서 하나도 힘들지 않아요
전 두 달 정도 걸린거 같아요

그 전에 눕던 습관 아무 생각없이 먹던습관 입에만 좋은 음식을 먹던 습관 이런 나쁜 습관을 의식적으로 고치고 바로 잡다보면 어느 순간 의식적으로 하지 않아도 자연스럽게 바른 식.생활습관이 잡혀요
그러다보면 체력이 늘고 외출 한번에 다운되서 뻗던내가 외출후에도 쌩쌩하게 정리하고 있음을 개신기해 할 날이 올 거에요

아 그리고 저는 운동 안했어요^^;;; 가뜩이나 살림도 힘든데 운동까지하면 힘들어 디짐

이대로가면 고혈압에 당뇨 대사증후군 판정 받을거에요 그러니 미용뿐만 아니라 건강을 위해서 다이어트는 꼭 해야해요
나중에 더 아파서 약값 병원비 쓰느니 건강챙기는데 쓴다 생각하고 각종 영양제 신선한 야채 간강한단백질 챙겨드심서 간단한 유산소부터 하세요
체중이 많이나가니 수영 추천하구요 걷기 좋고 계단도 오르는거만하세요 내려가는건 무릎에 무리가요
젤 중요한건 식단인데 전 공복혈당장애 받아서 지아이수치높은 음식 다 끊고 액상과당 설탕 과일 정제 탄수화물 빵떡밀가루 등 다 끊었어요
대신 알룰로스 스테비아 통곡물로된 현미밥 통밀빵 메밀가루 현미가루 메밀국수 곤약면 단백질면 먹어요 그동안 먹던걸 안먹긴 힘드니까 대체품을 찾으세요 처음엔 막막한데 하다보면 일상으로 정착되요

시작이 힘들겠지만 그래도 하세요 한 걸음만 내디디면 다음 걸음부턴 더 쉬워요
이쁜옷 사놓고 동기부여도 하시고 커뮤에 글 쓰면서 힘도 얻고 하세요
할 수 있어요
변화된 내 삶 모습을 상상하며 시작하세요
건강한 모습 보고싶습니다^^

참 제가 먹은 한약은 식욕억제 효과는 미미했어요 뭘 먹어도 맛있고 이것 저것 다 먹고싶고;;;;;;;;
그래서 먹고싶은건 다 사고 다 만들어서 식구들 먹였어요 ㅋㅋㅋ
전 담날 아침으로 먹었구요

스위치온 추천해요 제가 하는 식단이랑 비슷하더라구요 간헐적단식도 들어있고요 저도 18.6 하고 있어요
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정석

수니수니맘
10.15 00:25
저랑 운동 같이하던 동생도 고도비만이라 힘들었는데 정말 많이 빠졌어요
중요한건 꺽이지않는 마음!

단기는 절대 안되고 1~2년이상 장기 다이어트로 진행하세요
빨리 빼려고 저칼하고 힘들게 움직이니 지치고 포기하고싶죠
먹을것 먹어가며 천천히 운동하세요
식단은 탄수와 당 줄이기부터 시작하시고 1500이상 꼭 드세요
운동은 공복에 유산소하세요
첨엔 빠르게 걷기가 제일 좋고 어느정도 적응되면 근력추가하세요

한약, 양약 둘다 먹어봐야 밥맛 떨어지게해서 안먹고 빼는거라 약 끊으면 요요와서 더찌고 더빼기 힘든몸으로 변해요
힘들겠지만 꾹참고 이겨내세요

전 50 다되서 갱년기오니 몸이 너무 힘들어서
1년동안 식단, 운동해서 20킬로 빼고 1년 넘게 유지중이에요

루사우님도 할 수 있어요
조급해하지말고 여유롭게 맘 먹고 꾸준히만 하세요
앞으로 살아갈 날이 더 많아요
그날들을 위해 화이팅!
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