📍16,309 걸음

📕
▫️아침 - 사과
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 햄치지당근라페샌드위치 그릭요거트 과일토핑
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️저녁 - 현미쌀밥 들깨미역국 소고기구이 새우 오뎅볶음 열무김치
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러마사지

[헬스장]
2024년 12월 17일
12월 17일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 22.5kg X 15렙
5. 22.5kg X 15렙

힙 어브덕션
1. 22.5kg X 20렙
2. 30kg X 20렙
3. 37.5kg X 17렙
4. 37.5kg X 17렙
5. 45kg X 15렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 15렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 20kg X 12렙
4. 20kg X 12렙
5. 20kg X 12렙

세트 : 21세트, 볼륨 : 6945.0kg, 횟수 : 350회, 47분

스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 17일
12월 17일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

맨몸 스쿼트
1. 12렙
2. 15렙
3. 15렙
4. 15렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 15:00

세트 : 6세트, 볼륨 : 0.0kg, 횟수 : 57회, 44분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:38 👣0.69𝚔𝚖 (3.9𝚔𝚖/𝚑)

런데이 30분 달리기 도전_22
⏰️38:00 👣4.44𝚔𝚖
(송정동)

⏺️
오늘 볼륨이 꾀 높다(?)
헬스만족도도 하이!

체스트프레스하면
자꾸 어깨가 힘들었는데,
오늘은 가슴이 딱 받쳐주고
든다라는 느낌이 왔다.
너무 신기해😋

반면 러닝은 아쉬움 투성이다.
신발끈이 4번이나 풀려서
집중도가 훅 떨어짐😱

그래도 포기하지않고,
쿨다운 5분동안 걷지않고 뛰기로
10분 15분이 아닌 10분 20분으로
더 멋지게 해냈다.

그래도 아쉬움이 많이 남으니
요번 회차 한번더 달려볼까?

아니면 포기않고 해냈으니
다음 회차로 넘어가 달려볼까?

고민이다 고민.

우선 다음 러닝엔 신발끈
체크 잘하고 잘 달려보기로!!!