다이어트

몰랑이랑곰
입문2025.02.05 23:057 조회0 좋아요

Q.인바디 정보 보고 운동방법 추천 가능하신 분 있을까요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제 인바디 정보입니다. 스마트 체중계 사용했습니다.
운동이나 식단 어떻게 하는 게 효과적일까요
여자이고, 158cm에 74kg입니다.

몰랑이랑곰
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운동이 너무 하기 싫은데

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수니수니맘
02.05 23:52
식단은 우선 탄수 당줄이기만 하시고 익숙해지면 가공식품 줄이기까지 하시면 좋아요
절대 저칼하지마시고 기초대사량 이상으로 충분히 먹어가며 운동하세요

운동은 안하던 분이면 우선 공복 유산소 하세요
빨리걷기, 실내자전거, 점핑 등등 쉽게 할 수 있는거 먼저하시고 어느정도 체력이 되면 근력도 추가하세요

추가로 가정용 아닌 제대로된 장비로 인바디 체크하시는걸 추천합니다
가정용은 수치가 많이 오락가락하더라고요
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몰랑이랑곰
02.06 00:10
와 이렇게 세세한 코칭이라니 너무 감사드려요 ㅠㅠ!!! 참고해서 운동해보도록 하겠습니다!!
보통 운동 시작하고 한 달 경과시 몇 키로 빠지는 게 이상적일까요? 극단적으로 식이 조절 하는 거 아닌 상태로요!!
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수니수니맘
02.06 01:14
몰랑이랑곰 보통 다이어트 초기에 간과 근육에서 보유하던 글리코겐과 수분이 빠지면서 체중 감량폭이 커요
사람마다 다른데 탄수나 당 섭취가 많았던분들은 더 많이줄어요

하지만 체지방이 줄어드는게 아니라 수분이 빠지는거니 한계가 있고 삼주에서 한달 정도되면 더디게 빠지는 정체기가 와요
그때부터 빠지는게 진짜 체지방이에요

7200~7500칼로리를 추가로 소비해야 체지방 1킬로가 빠진다니 절대 쉽게 빠지지 않겠죠 ㅜㅜ
1시간 달려도 400~500칼로리 정도 소모된다니 운동으로 체지방 1킬로를 줄이려면 1시간씩 열흘이상 뛰어야해요
그러니 운동으로만 빼는건 무리고 식단도 같이해야 빠집니다
저는 무리하지않고 한달에 1~2킬로씩 꾸준히 뺐어요 ^^
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몰랑이랑곰
02.06 01:28
수니수니맘 아하!! 감사합니다!!! 혼자 홈트레이닝을 시작한지 한 달 정도 된 것 같은데도 거진 1kg 정도 밖에 빠지지 않은 것 같아 한 번 여쭤보았습니다.
자세하고 친절한 답변 너무 감사드립니다.
좋은 저녁 되시고 늘 좋은 일만 가득하셨으면 좋겠습니다!!
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