★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바나나+두부+블루베리+우유 쉐이크, 고구마, 달걀흰자1

(점심) : 현미찹쌀밥, 양상추, 양배추, 고사리나물, 가지나물, 김치콩나물국(건더기위주)^^, 구운갈치, 김

(저녁) : 양상추, 양배추, 닭가슴살, 구운호박, 사과, 요거트반절,
코티지 치즈

(간식) : 흑마늘, 감말랭이3, 딸기2, 호박죽

(운동후) : 포도4알, 닭가슴살

물 1.5L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 약: 21g
- 현미찹쌀밥: 7g+김치 콩나물국 5g+갈치11g
- 저녁 닭가슴살: 34g
- 운동후 닭가슴살: 10g
= 총88g예상

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운동

#아침
강하나 전신 스트레칭(부분 비키니요가) + 하체스트레칭30분

#저녁

타바타 전신근력 45분

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분
서서하는 복근운동 10분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 1000회~ 1500회 사이(100회씩) 틈틈히
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오늘 갈치가 땡겨서 오븐에 구웠는데. 그냥 생갈치로 무게를 재야하는지..아님 굽고 난 갈치 무게를 재야하는지ㅜㅜㅋㅋㅋ모르겠어용ㅎㅎ
저녁엔 닭으로 뭐좀 해먹으려했는데 또 손님ㅇㅣㅜㅡㅜ킁ㅋㅋ

운동은 무리하지않는선에서 빨리 ?끝내기..

아 일지 쓰면서 꾸벅 꾸벅 졸고있다는. ㅠ 졸려라...요즘 엘자다리 만하믄 졸려서리... 흐암~
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