- 달순
- 정석2016.04.23 19:0541 조회1 좋아요
04월 23일 (음식 1597kcal, 운동 412kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1597/ 1597
412/ 266
성공
(147)
아침식사 : 388kcal (24.30%)
| 소고기 미역국 (3/4인분) | 222kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
점심식사 : 287kcal (17.97%)
| 닭가슴살 (1인분, 67g) | 73kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
| 군고구마 (1개, 150g) | 180kcal |
저녁식사 : 634kcal (39.70%)
| 소갈비 (2회분, 200g) | 500kcal |
| 콩나물무침 (1/2인분, 35g) | 25kcal |
| 양파피클 (1/2인분, 100g) | 56kcal |
| 구은마늘 (1/4회분, 25g) | 31kcal |
| 청양고추 (1개, 8g) | 5kcal |
| 쌈장 (1회분, 50g) | 8kcal |
| 상추 (1/2회분, 50g) | 9kcal |
간식 : 288kcal (18.03%)
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 글루타민 (보령) (1회분, 6g) | 24kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| 캐슈넛 (1작은컵, 10g) | 56kcal |
운동 : 412kcal
등ㆍ이두
*워밍업 런닝머신 걷기 3-10분
*스트레칭 15분
*본운동 (대근육 90초 종목간150초 소근육60초 종목간120초휴식)
벤트오브바벨로우
10-15/15-15/15-25/20-13/25-10/25-11
렛풀다운
15-20/20-13/20-11/15-19
시티드로우
15-15/20-20/25-15/30-13
원암덤벨컬
5-12/6-8/6-8 (보조왼2오1)
컨센트레이션컬
5-11/6-10/7-8/7-7
*스트레칭5분
본운동:53분
무릎통증으로 머신를 이용한 등운동
| 헬스 (50분) | 412kcal |
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