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필독8/20~23, 누적적자 7600kcal

필독당분간 56.0kg만 넘지 말자

9/12 극복 진행중-2 ㅋㅋㅋ아 언젠가 다시 괜찮아진 내가 지금의 나를 돌아 보면서 그때 고생 많이 했지 라고 생각하겠지 스트레스를 음식으로 푸는 걸로 다시 돌아갔고ㅋㅋㅋ… 어떻게 해야 하는지 어떻게 해야 다시 돌아갈 수 있는지는 이론으로 알고 있지만 그걸 실현하는 게 너무 어렵다. 그래도 일단 음식 제외하고는 내 일도 다시 시작하고 있고 공부도 조금씩 다시 시작하고 있다. 희망 겸 예상이지만 아마 다음 주 부터 다시 식단 시작 하지 않을까 싶음. 음식 먹어도 53kg 될 수 있게 내려 봐야지. 2026.09.13 01:32

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9/9 우울감극복중 어째서인지 여행 다녀오고 우울감이 심해져서 며칠 고생중. 2026.09.09 15:24

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8/22 - 역시적자는단식이다 하루중에 음식을 한번 먹으면 그 기억이 맴돌아서 또 먹게됨…차라리 단식하고 메타인지로 하루 넘어가는게 칼로리 적자 차원에서는 훨 더 수월한듯… 2026.08.23 10:19

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8/21 - 뭐 오늘도 오늘의 적자를 쌓는거지 음식냄새 미치게 좋던데어떻게 잘 넘기고 커피 마셔서 더 만족스러운 나중 몇시간을 보냄 실질적으로 먹어서 행복한건 먹을 당시 30분… 오늘도 오늘의 적자를 쌓자고. 일단 52.0찍을때까지 차근차근 적자 쌓아가보자군것질 안한게 용하다. 빵 먹고 싶어서 치밀었던 순간들이 얼마나 많았는데. 2026.08.21 15:48

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8/20 가보자고 2026.08.20 14:34

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8/19 2026.08.19 19:04

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8/18 - 휴식일 2일차 어제랑 오늘 이것저것 먹은거. 더 있는데 안찍은 것도 잇고.이렇게 과자류 폭식하더니 속이 더부룩해져서 과일로 장르변경. ㅋㅋㅋㅋ어제 오늘 합쳐서 대강 7000칼로리 먹은 거 같은데 뭔가 허무했음. 빼려고할때는 개빡세게 해도 하루 적자 2000을 만들까말까인데… TDEE 고려해서 실질적으론 +4000칼로리 정도지만 아무튼… 추스리는 기간엔 추스리기로. 내일 다시 돌아오더라도 오늘은조급해말기. 2026.08.19 04:55

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마음 추스리는 기간 갖는중 다이어트도 본격적으로는 여행 끝나고나서 할 예정 2026.08.18 13:34

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8/17 - 왜이리 체중계 숫자가 안 내려가나 했다 그래 월경 시작하는 날이어서였음ㅋㅋ덤벼 2026.08.17 10:59

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8/16 - 🪐오늘부터 5일간 누적적자 9000kcal🪐 니만 공포냐 나도 공포다 덤벼 임마 누적적자 구천 5일? 할만하지. 커피만 마시려했는데… 사회적인 자리에서 음식 거절하는게 내 약점인게 백번천번확실하다. 아니 나 억울해. 세번이나 거절했다고????? 나 진짜 계속 괜찮다했는데 주문해서 사주신거라고???ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠ 일 마지막날로 뭐든 먹으라하시는데 샐러드 먹기로 함. 뭐라도 좀 더 얹어주시려고 계속 메뉴 던지셔서 새우튀김 작은거 네 개 추가받고 와인 받음. 어차피 내년에 여기 또 가게 와서 오우오앙앙앙 먹을텐데 머… 아 샐러드 여기꺼 진짜 맛잇는디 2026.08.16 04:13

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8/15 - ❤️‍🔥쉬어가는날… ❤️‍🔥 덕분에 내가 오늘 600칼로리 정도만 태워도 되게 되었어…하지만 그래도 내일치 적자칼로리 100 땡기기로 해서 결과적으론 700칼로리 정도 태우기로함 걸음수 채울 겸 여기저기 장보고 오는길에 커피한잔. 맥카페 괜찮더라????? 🦊🦊 오늘 입이 좀 터져서 이것저것 먹음.그래서 오늘 하루 먹은게 총 2500 칼로리 정도. 아이스크림은 먹다가 물려서 절반 먹고 나머지 절반은 마음에만 담아놨다. 왜이리 터졌나하고 돌이켜보니 8/8일부터 쭉 달려오면서 8/14일까지 섭취칼로리 소비칼로리 다 계산하면 7일간 -1.7kg 뺌. 수분 글루코겐 뭐 이런 숫자장난 말고 💥7일에 13100kcal 적자💥. 다른 사람들은 이걸 2주치에 나눠서 하는데… 오늘 쉬어가는거에 전혀 후회없음. 잘한선택이다. 2026.08.15 18:19

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8/14 - 🌳어쨌든 해냈다🌳 어제 먹은 양이 좀 있고 로투스 과자 흡입해서 글루코겐이랑 수분 붙었을텐데도 55.8. 선방했다고 봄. 그래 어젠 좀 내가 먹고 싶으면 언제든 먹을 수 있다고 스스로 느껴야했던 날이었어. 일 나가서 일했고 걸음수 더 채워서 오늘치 칼로리 태웠다. 아 지겨워 죽겠더라. 특히 어제 그리 뛰댕긴 후라 다리가 더 피로해서 꽤 오랜시간 누워있었고… 기운차릴 수 있던 후에야 걸음수 채웠다. 내일모레만 하면 됨. 낼모레만 하면 돼. 이야…월요일까지만 스케줄대로 하면 이론상 지방량 54.0찍는다. 화수에 가질 유지기 식단 벌써 기대됨. 2026.08.15 04:50

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8/13 - 😗런닝이 시간대비 칼로리버닝 최고다😗 지난 6일간 개빡센 일정 해낸 나 아주 대견하다. 진짜 존나 대견함… 🔥 8/13 마감 — 💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝 💝💕🩶🩶🩶🤎🩶🩶🩶🤎 🔥 8/14 마감 — 💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝 💝💝💝💗🩶🤎🩶🩶🩶🤎 🔥 8/15 마감 — 💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝 💝💝💝💝💝💖🩶🩶🩶🤎 🔥 8/16 마감 — 💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝 💝💝💝💝💝💝💝💝💕🤎 그니까 진짜 하기만 하면 됨… 오늘치부터만 차근히 하면 됨… 사실 14 15 16은 업무하느라 자동으로 되니까 13일 오늘만 하면 됨… 📸📸 ㅇ으ㅡ어어어ㅓㅇ. 새벽3시 야식. 악몽을 두번 연속 꾸니까 더 자고 싶지 않아지더라. 칼로리고 뭐고 먹고 싶으니 먹었다. 살을 빼고 싶다했지 거식증 걸리고 싶다곤 안했으니… 먹고싶으면 먹으면 되지 습관적으로 입 심심해서 더 먹는 순간만 알아채고 멈추면 되는걸 🌳🌳 런닝 존3-존4로 20분 정도를 3세트 하고 장보기 정도 필요로 걷는거 하다보니 800칼로리 금방 다 태웠다. 오전 11시 되기도 전에 ㅋ… 런닝이 진짜 시간 대비 칼로리 태우기는 최고다. 이걸 왜 잊고 살았지. 🔥 8/13 마감 — 💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝 💝💕🩶🩶🩶🤎🩶🩶🩶🤎 그래 이거 마감쳤다. 난 할만큼 했다. 진짜… 됐다. 내일은 런닝 한세트만 해도 일하고 오면 되니까… 16일까지 중 오늘이 가장 빡센 날이었는데 그 오늘을 해냈다. 대견하다. 잘했다. 충분하다, 이제 됐다. 쉬자. 🏜️🏜️ 2026.08.13 10:13

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8/12 - 어쨌든할일하는게퀸이지 3:05am. 깼다. 55.8kg 나옴, 다시 잠. 11:10am. 삼천만년만에 런닝나감 2026.08.12 14:21

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8/11 - 🤠DCC미쳤다 다들 왤케 진짜 와🤠 똥싸서 이 무게인가싶기도. ㅋㅋㅋ소소하게 까꿍하고 아침 챙겨주심 아 귀여우셔 사장님 크로와상 하나 남아가지고 자기랑 나랑 다른직원 1/3씩 먹자고 잘라왓다고….ㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅠ 사실 크로와상은 저거 한 2/3먹고도 충분해서 그냥 나머지는 남기긴 했는데 마음은 정말 남김없이 받아갔습니다… 일하고 먹는 점저. 의외로 저거로도 배불렀다. 좋은 만큼만 먹고 남은건 낼 먹기로 함 디저트도 준비했지만 좋은 만큼만 먹고 남김. 의외로 그닥 막 맛있지 않아서 그냥 저만큼만 먹고 냉장고에 다시 넣었다. 내가 원래 다이제 먹고 싶어했는데 딴거 먹어서 그런가 싶어서 다이제 한입 먹었는데 그것도 맛이 그닥… 그래서 걍 다이제도 한 15칼로리 분량정도만 먹고 만 셈이다. 와 DCC 진짜 나보다 언니도 있고 나보다 아가도 있지만 멋지면 다 언니야 진짜 언니들 대박이다 와… 그냥 그… 와… 진짜… 몇년을 겹겹이 쌓아 만들어진 노력과 그 반짝거림과 에너지와 얼굴과 슬림근육탄탄 그 진짜 남자 셋은 제압할 수 있는 근육… 진짜 대박이더라 2026.08.12 01:41

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8/10 - 🌼 오늘 보내면 절반옴 🌼 07:53. 스탭밀 그거 숟가락으로 직접 퍼서 용기에 담아서 냉동실에 넣고 나머지는 버림. 그리고 탄산수 한병 집어들어서 방 들어왔다. 몸무게는 난 9시에 재야 맞고 그 이전에 잰 값으로부턴 변동폭이 너무 심함… 근데 물 마시고 싶어서 그냥 물 양껏 마시고 몸무게는 패스했다. 어차피 어제 그렇게 칼로리 썼으니 지방은 어련히 분해됐겠지… 🌷🌷 아침. 귀리 200ml 분량, 저지방우유, 아몬드 그리고 냉동실 넣어뒀던 스탭밀.먹기 전 먹기 후. 놀랍게도 저거만 먹고 버림. 아니 진짜 어떻게 그… 맛이… 그래 더 말은 하지 않겠다. 아니 맛 자체는 괜찮았는데… 디저트 근데 결과적으로 먹은건 그냥 이만큼임 다이제 하나반, 식빵 저만큼, 라떼 아주 행복한 양만큼. 난 진짜 라떼는 못놓나보다. 헐 나 귀리+우유+단쉐+샐러드 먹어도 유지만 됐던게 하루에 우유를 1리터씩 마셔서 그런가 그리고 먹은거 좀 땜빵할 겸 여기저기 걸어다님. 2026.08.10 05:34

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8/9 - 어제 해낸 내가 자랑스러움 오늘 ㄹㅇ 별 음식유혹 생각이 없었음. 난 아무래도 단식은 일주일이 딱 나한테 스트레스 별로 없이 넘기기 좋은 정도의 기간인거같다. 다시 시작하는 메타인지 훈련도 한몫 하는 거 같고.아직 퇴근길 3km 걷는것도 남아있는데 벌써 17000보 걸음수를 넘김. 내일 55대 도달하겠는데 이거. 물론 수분이 많겠지만 어쨌든 이 17000보로 지방 태웠다는 건 사실일거고. 결국 이번 8월 신기록 달성함. 스탭밀 오늘 내가 좋아하는 메뉴로 푸짐하게 나왔고 토핑도 막 올려져있는걸 손에 든채로ㅋㅋㅋㅋ 50분을 걷고ㅋㅋㅋㅋ 집에 도착해서 냉장고에 넣고 탄산수 까고 하루 마무리함. 진짜… 광기인지 뭔지… 아… 대단하다 나. 내일 몸무게 숫자 누릴 자격이 충분하다. 2026.08.09 05:32

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8/8- 나부터 날 안 믿으면 누가 날 믿겠어 🌼🌼 어제 그렇게 저녁 8시까지 온갖 고기랑 다 먹었는데도 담날 아침 57.3이네, 기적이다. 단식을 하고 1일1식에 운동을 해도 저 숫자를 못보던 나날들이 얼마나 많았는데… 오늘의 목표는 그냥 하루 흘려보내기. 그냥 지나보내고 시간 되면 푹 자는거. 🌸🌸 집 돌아와서 생긴 식욕 잘 넘김. 두뇌관찰자 시야 다시 연습중이다. 그리고 마그네슘을 요새 안 챙겨먹었더니 수면의 질이 확 나빠졌다… 집가는길에 사와야지. 2026.08.08 15:30

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8/7 - 기념일 기념해서 이것저것 먹음 아침. 귀리랑 뭐 아무튼 매번 먹는거, 아보카도는 작은쪽 절반만 먹음. 아니 이렇게 안 익었을 줄은 몰랐지… 당 먹기 전에 단백질이랑 섬유질 보충겸 버섯 후루룩 볶음 그리고 당파티^^ 를 꿈꿨으나 실상 먹은건 이것들이다 아무튼 그냥 먹고싶은대로 다 먹자고 대신 물릴거같은데 입이 심심해서 넣는 것만 주의하자는 생각으로 먹었다. 역시 설탕과 기름은 중독상태가 아니면 비교적 빠르게 물리는 거 같다. 내일 좀 오래 걸을 생각인데 질리지나 않으면 좋겠다. 아 노래들 많이 다운받아놔야지… + 이걸 야식이랄지 저녁이랄지. 이렇게 단백질 잘 보충했다. 2026.08.07 21:51

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8/7 - 기념일 기념해서 이것저것 먹음 아침. 귀리랑 뭐 아무튼 매번 먹는거, 아보카도는 작은쪽 절반만 먹음. 아니 이렇게 안 익었을 줄은 몰랐지… 당 먹기 전에 단백질이랑 섬유질 보충겸 버섯 후루룩 볶음 그리고 당파티^^ 를 꿈꿨으나 실상 먹은건 이것들이다 아무튼 그냥 먹고싶은대로 다 먹자고 대신 물릴거같은데 입이 심심해서 넣는 것만 주의하자는 생각으로 먹었다. 역시 설탕과 기름은 중독상태가 아니면 비교적 빠르게 물리는 거 같다. 내일 좀 오래 걸을 생각인데 질리지나 않으면 좋겠다. 아 노래들 많이 다운받아놔야지… 2026.08.07 21:44

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