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19일차>\; 03.05.일
⚘️3차 : 3/2 ~ 3/11 (목표 평체 56.4: 56.75)
⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 180
⭕️- 공복 10시간 유지
⭕️- 천천히 식사하기
❌️- 오천보이상 걷기
⭕️- 2주차 운동하기
⭕️- 다리 마사지하고 팩하기
🔸️공체 56.8 (+0.6 /+2.80 /+8.80)
👟운동
- 아침 스트레칭
- 플랭크 180 (기본 + 사이드 플랭크)
- 런지 15×4, 벤트오버덤벨로우 20×4, 덤벨 플라이 20×4, 레그레이즈 20×4
🍱아침 am10:55
- 삶은계란, 찐고구마, 토마토+ 어린잎, 카누블랙
( 점심 먹어야하니 늦은아침은 간단히 )
✏️어제 야식먹은덕에 아침식사가 늦어진 ㅠㅠ 배고팠다
🍱점심 pm01:10
- 흑미밥, 제육볶음, 어묵탕, 계란찜, 더덕+초고추장, 감자채볶음, 숙주+게맛살볶음, 김치
🍿간식 pm02:15
- 슈크림 붕어빵 2, 마카로니 뻥튀기 1대접, 옛날 뻥튀기 3장, 카누
🍱저녁 pm06:00
- 당면 튀김만두 4, 마카로니 뻥튀기 한대접, 닭다리스낵 1공기
🍿간식 pm07:30
- 믹스커피 2포, 가나초콜릿, 크런키
🍿야식 pm09:30
- 마카로니 뻥튀기 한대접 반, 닭다리스낵 1공기, 카누 2포
🍺야식 pm10:15
- 500 캔맥 한잔, 순대 1/2인분+떡볶이 국물, 스위트콘 반공기, 숙주맛살볶음 약간
(뻥튀기랑 물 덕분에 배가 불러서 술이 안들어감)
✏️역시 밥이 식욕을 부르는구나;;
건강히 먹겠다고 외식 포기하고 집밥 해 먹었는데...계속 군것질에 손이;; 쩝;
2023.03.05 11:02
냠냠고냥a
다신다이어터
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