다이어트

소개🔹️기록하는 다이어트🔹️ (9)

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2월20일 식단, 운동 ★ 2월20일 식단아침식사: 파바 초코베리 케이크 1/2조각, 저지방우유(레드베리 보단 나아요.)점심식사: 시카고 씬피자 마르게리따, 딸기3개, 방울토마토5개, 저지방우유, 노브랜드 아메리카노간식: 현미주먹밥 김치치즈, 루카스나인 그린티라떼, 노브랜드 아메리카노저녁식사: 시카고 씬피자 고르곤졸라, 셀렉스 단백질 쉐이크야식: 방울토마토10개, 구운 곱창돌김 1봉, 제로콜라, 단백할시간 카카오(이따 먹을 거 같아서 입터짐 방지용으로 미리 먹어줌) ★ 2월20일 운동 * 동사무소 요가 120분 (선생님이 5분 더해줘서 2시간 채움) 오늘 신랑야근이예요. 조심할게요.^^* 2023.02.20 09:42

7킬로만더빼자 다신다이어터

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6일차>\; 02.19.일 ⚘️1차 : 2/14 ~ 2/21 (나쁜습관 고치기) ⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 미션 - 수업 빠지지않기 ⭕️- 천천히 과식하지않기 ⭕️- 라면, 술, 야식 안먹기 (야식) ⭕️- 1주차 운동하기 ⭕️- 다리 마사지하고 팩하기 👟운동 - 스트레칭+플랭크 12일차 - 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니 푸쉬업 12×4, 크런치 20×4, 힙 브릿지 15×4 🔸️공체 57.00 (+0.45 /+1.50 /+9.00) : 살금살금 계속 느는구만ㅋ 🍱아침 am09:40 - 베이글 1/2개, 크림치즈약간, 스크램블, 왕딸기 3, 아메 ✏️감기때는 커피를 좀 줄여야하려나 코가 너무 건조하다; ☕️간식 pm12:50 - 커피빈 카페수아 R 🍱점심 pm03:00 - 뜯어먹는식빵, 카페수아 R 🍱저녁 pm06:50 - 양장피, 곤약팝콘 (양배추 추가했으나 소스가 강했다;; 어흐;;) ✏️주말...그래도 크게 사고치지않고 술도 안마시고 잘 넘어갔다. 장하다 고냥! 2023.02.19 10:10

냠냠고냥a 다신다이어터

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2월19일 식단, 운동 ★ 2월19일 식단 아침식사: 파바 레드베리 케이크 1/2조각, 저지방우유, 루카스나인 그린티라떼, 노브랜드 아메리카노(파바 생일쿠폰 씀)점심식사: 크크크 치킨6조각, 상추5장, 치킨무 조금, 노브랜드 아메리카노, 제로콜라(치킨 더 먹고 싶은 거 참고 6조각만)저녁식사: 소고기 카레 2/3인분야식: 제로콜라, 구운 돌김 1봉 제가 어제 어깨, 팔쪽 근육이 좀 다쳐서 신랑이 시켜먹자 하네요. 그래도 저녁은 밥 해먹을라구요. 자고 일어나니 좀 나은데 내일 요가 무사히 했음 좋겠어요.^^: 어떤 자세를 하느냐에 따라 아팠다 안아팠다 하네요. 그래도 집이 엉망이라 집안일은 해야 할 듯. 2023.02.19 09:06

7킬로만더빼자 다신다이어터

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5일차>\; 02.18.토 ⚘️1차 : 2/14 ~ 2/21 (나쁜습관 고치기) ⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 미션 - 수업 빠지지않기 ⭕️- 천천히 과식하지않기 ❌️- 라면, 술, 야식 안먹기 (야식) ⭕️- 1주차 운동하기 ⭕️- 다리 마사지하고 팩하기 👟운동 - 스트레칭+플랭크 11일차 - 스쿼트 20×4, 덤벨 데드리프트 20×4, 니 푸쉬업 12×4, 크런치 20×4, 힙브릿지 20×4 🔸️공체 56.55 (+0.05 /+1.05 /+8.55) 🍱아침 am09:50 - 파바 시금치바질베이글 1/2, 계란후라이(소금❌️ 파슬리가루),토마토 작은거 1, 왕딸기 1, 아메 ✏️어제 낮잠여파로 새벽 3시넘어서 잤더니 아침에 늦잠ㅎㅎ그래도 보이즈플래닛, 보느라 야식도 안먹고 시간가는줄 모름ㅎ 🍱점심 pm02:40 - 양장피 1/3 (덜어먹음), 육사시미 반근 ✏️엄마 우시장가신데서 따라갔다가 사시미만 먹고 집에와서 양장피 포장해온거 덜어먹음. 이것도 술없으니 생각보다 안들어가네; ☕️간식 pm03:30 - 꿀차 (감기원이 친정아부지였다ㅋ친정식구 막둥이빼고 전멸ㅋㅋ) 🍿간식 pm06:20 - 떡볶이 약간, 튀김만두 2개 (엄마네가니 급 입이 심심한;;) 🍿간식 pm07:00 - 새우깡 두움큼 🍱저녁 pm07:40 - 도가니 스지탕(밥×), 파김치 (떡볶이랑 새우깡 먹었으니...밥은 빼고...고기랑 국만) 🍿야식 pm09:10 - 쫀드기 한봉지, 커피믹스, 초콜렛, 센베이 조금, 딸기 세개 ✏️ㅡㅡ 쫀드기 한봉지 칼로리 뭐냐;;; 당분간 손대지말아야겠구만;; 쩝쩝;; 세상 귀찮지만... 섭취칼때문에 운동하고자자 ㅜㅜ 2023.02.18 10:20

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2월18일 식단, 운동 ★2월18일 식단아침식사: 제주우유 쿠키앤크림빵3/5개(신랑이 어제 밤에 사온 빵 아침에 나눠 먹음), 초당아메리카노1개 반(신랑 위에 커피가 안좋아 내가 먹어 줌)간식: 천혜향1개, 스테비아 믹스커피2잔 (신랑이 회사에 물건 갖다놓을 게 있어서 주말인데 일찍 일어남. 6시 정도)점심식사: 치킨가스2/3조각, 돈가스1/3조각, 돈가스소스, 양배추샐러드, 오이피클1개 (신랑 회사에서 오고 삼계탕으로 꼬셔봤으나 싫대서 결국 돈가스집으로~^^:)간식: 스타벅스 디카페인 아이스 아메리카노 1잔저녁식사: 현미주먹밥 김치치즈, 딸기4개, 방울토마토5개, 스테비아 믹스커피, 구운곱창돌김(저녁이라도 간단히~!!!) ★ 2월18일 운동 * 걷기 3569보 2023.02.18 08:03

7킬로만더빼자 다신다이어터

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4일차>\; 02.17.금 ⚘️1차 : 2/14 ~ 2/21 (나쁜습관 고치기) ⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 미션 ⭕️- 수업 빠지지않기 ⭕️- 천천히 과식하지않기 ⭕️- 라면, 술, 야식 안먹기 (주 1회만) ⭕️- 1주차 운동하기 🚫- 다리 마사지하고 팩하기(팩 안함) 👟운동 - 스트레칭+플랭크 10일차 - 댄스 50분 - 스쿼트 20×4,덤벨데드리프트 20×4,니푸쉬업 14×4,크런치 20×4,브릿지 15×4 🔸️공체 56.5 (+0.05 /+1.0 /+8.5) 🍱아침 am09:00 - 통밀빵, 토마토, 스크램블 2개, 블랙커피 ☕️간식 am11:30 - 스벅 망바 (습관처럼 텀쿠는 망바로 달리는;;) 🍱점심 pm01:50 - 생생우동 (면 두부면으로 대체, 국물까지 다 먹음) 😴낮잠 3시간 (병원다녀와서 약먹고 바로 잔) 🍎간식 pm05:50 - 딸기 3개 (대왕딸기ㅋㅋ향 너무 좋아서 행복함) 🍱저녁 pm07:10 - 뜯어먹는 식빵, 딸기,아메, 버터+올리브유, 냉동야채, 대추방울토마토, 콜리플라워, 칵테일새우, 가지 한개 ( 야식 방지...양 많이... ) ✏️혼자 집에 있는 날이라 저녁 술자리모임이였으나...몸 상태를 생각해서 불참... 아쉽지만 다~ 이유가 있겠거니 긍정모드 내일 나는 웃는자가 될 것이다 2023.02.18 00:02

냠냠고냥a 다신다이어터

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요즘 다이어트 한다면서 매일매일 클린한 식단을 못하고 먹고 계속 후회하고…폭식하는게 계속 이어져서…살은 안빠지고…ㅠㅠ 이왕이케 된거 커뮤니티 열심히활동해서 다이어트를 혼자만 하는게 아니고 소통하면서 해야겠다 2023.02.17 22:44

루데미아 초보다이어터

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2월17일 식단, 운동 ★ 2월17일 식단아침식사: 저지방우유, 현미주먹밥 김치치즈, 초당아메리카노간식: 지인에게 생일선물로 받은 천혜향 1개만, 초당아메리카노점심식사: 셀렉스 단백질쉐이크, 딸기7개, 방울토마토5개, 스테비아 믹스커피2잔, 루카스나인 그린티라떼저녁식사: 현미주먹밥 김치치즈, 셀렉스 단백질 쉐이크야식: 딸기10개, 제로콜라, 구운곱창돌김1봉, 견과류1봉 오늘은 식이 성공~ 이제 일찍 자기만 하면~^^* 오늘 아까 뭘 먹을래도 살찌는 걸 다 해치워서 없당~ ㅋ 신랑이 빵 사왔는데 내일 아침에 먹을라고 함. 2023.02.17 10:32

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3일차>\; 02.16.목 ⚘️1차 : 2/14 ~ 2/21 (나쁜습관 고치기) ⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 미션 ⭕️- 수업 빠지지않기 ⭕️- 천천히 과식하지않기 ❌️- 라면, 술, 야식 안먹기 (주 1회만) ⭕️- 1주차 운동하기 ⭕️- 다리 마사지하고 팩하기 👟운동 - 스트레칭+플랭크 9일차 - 댄스 120분 - 스쿼트 20×4,덤벨데드리프트 20×4,니푸쉬업 12×4,크런치 20×4,브릿지 15×4 🔸️공체 56.45 (-0.35 /+0.95 /+8.45) 🍱아침 am09:50 - 수제 그릭 요거트+견과 /반 🍱점심 pm01:20 - 밥 2/3, 콩나물김치국, 김치, 김구이, 숙주나물, 방풍나물, 어묵조림, 도라지오이생채, 찹쌀떡 🍿간식 pm03:30 - 애플파이 반개 🍱저녁 pm07:00 - 로메인상추, 앞다리살구이, 토마토,오이, 겨자소스, 블랙커피 🍿간식 pm07:40 - 어포 한봉지, 아메리카노 🍿야식 pm09:30 - 너구리 생라면 🍿야식 am12:20 - 에이스 크래커 2봉 ✏️등이 뭉쳐서 종일 컨디션이;;; 2023.02.16 23:53

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2일차>\; 02.15.화 ⚘️1차 : 2/14 ~ 2/21 (나쁜습관 고치기) ⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 미션 ⭕️- 수업 빠지지않기 ⭕️- 천천히 과식하지않기 ⭕️- 라면, 술, 야식 안먹기 (주 1회만) ⭕️- 1주차 운동하기 ⭕️- 다리 마사지하고 팩하기 👟운동 - 스트레칭+플랭크 8일차 - 댄스 50분 - 스쿼트 20×4,덤벨데드리프트 20×4,니푸쉬업 12×4,크런치 20×4,브릿지 15×4 🔸️공체 56.9 (-1.0 /+1.4 /+8.9) 🍱아침 am09:20 - 그릭요거트+견과류 반, 아메리카노 (수업시간 아슬아슬해서 반만 급히) ☕️간식 am11:40 - 블론드 아메 T (진짜 한동안 술값 줄여야겠다;; 호구일지언정 이쁘니께...;;) 🍱점심 pm12:50 - 밥 3/4, 갈비찜 약간, 고등어찜 반조각, 가자미구이 작은거 한마리, 김치, 생배추 (점심거리 챙겨갔으나...그냥 엄마밥ㅎ) 🍿간식 pm01:20 - 어포 2개 (커피믹스 포기하고 어포 맛보기ㅎ) ☕️간식 pm02:00 - 생강쌍화탕 (목욕시엔 쌍화탕~~ ㅎ.,ㅎ) 🍱저녁 pm08:30 - 스크램블(계란 2, 콜리플라워, 팽이버섯, 버터 한스푼), 아스파라거스+가지 버터구이, 토마토 작은거 2개, 아메리카노 🍿간식 pm08:50 - 귤 작은거 1, 김스낵, 닭다리과자 두움큼 ( 라면을 뿌리쳤으니...이정도는 하자) ✏️쇼핑중독이 되려나봅니다; 기왕이면 제 자신 꾸미는 쪽이면 좋으련만 뭘 그리 엉뚱한건 사다쌓는건지; 그래도 이번엔 진짜 포기가 안되더라는; 덕분에 행복해졌습니다~ 유훗~ 2023.02.16 00:24

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2월15일 식단, 운동 ★ 2월15일 식단아침식사: 저지방우유, 현미주먹밥 햄김치, 방울토마토6개, 스테비아 믹스커피점심식사: 스타벅스 에그에그 샌드위치, 아이스 디카페인 아메리카노, 스테비아 믹스커피저녁식사: 현미주먹밥 소고기 고추장, 저지방우유야식: 곱창전골 300그람 ★ 2월15일 운동 * 공원산책, 걷기 3812보 2023.02.15 10:26

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1일차>\; 02.14.화 💕오늘부터 목표 달성까지 얼마나 걸리는지 기록해봅시당 (솔직히 기록하기) ⚘️1차 : 2/14 ~ 2/21 (나쁜습관 고치기) ⭕️- 아침 스트레칭 + 플랭크 미션 ⭕️- 수업 빠지지않기 ❌️- 천천히 과식하지않기 (저녁) ⭕️- 라면, 술, 야식 안먹기 (주 1회만) ⭕️- 1주차 운동하기 ⭕️- 다리 마사지하고 팩하기 👟운동 - 스트레칭+플랭크 7일차 - 댄스 30분+ 90분 - 스쿼트 20×4,덤벨데드리프트 20×4,니푸쉬업 12×4,크런치 20×4,브릿지 15×4 🔸️공체 57.9 (♡ /+2.4 /+9.9) : 시작체중이 맘에 들지않지만...내려갈꺼니까... 🍱아침 am08:40 (오픈샌드위치) - 통밀빵, 양상추, 닭신소스닭 1/4, 토마토, 파프리카, 찐고구마, 아메 ☕️간식 am10:15 - 카누 블랙 🍱점심 pm01:50 - 스벅 콜드브루 오트라떼 V ( 점심시간이 꼬임...그래서 오랜만에 오트라떼 테이크아웃~) 🍞간식 pm04:00 - 초코 찹쌀파이 (당 충전용) 🍱저녁 pm07:50 - 두부봉, 통밀빵, 블랙커피, 콜리플라워,미니양배추,토마토,가지,팽이버섯,파프리카: 버터, 올리브유, 허브솔트 볶음 ( 주섬주섬 넣다보니 양이 너무 많아진;; 그래도 야식안먹을려면 이게 나을지도...소화 좀 시키고 운동하고 자자 ) 2023.02.14 10:36

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2월14일 식단, 운동 ★ 2월14일 식단아침식사: 현미주먹밥 김치치즈, 방울토마토5개, 저지방우유, 스테비아 믹스커피, 바리스타룰스 콜드브루 블랙점심식사: 통밀당 씬피자 고르곤졸라, 굴전 4조각, 스테비아 믹스커피 1/2잔저녁식사: 통밀당 씬피자 핫칠리치킨, 바리스타룰스 디카페인 라떼야식: 방울토마토10개, 셀렉스 단백질쉐이크, 스테비아 믹스커피, 구운곱창돌김1봉 (오늘 신랑야근~ 또 위험하다.그냥 일찍 자야지. 생일인데 안찌는 사람이 어딨어? 찌는 게 당연한거지. 너무 암울하게 생각하지 말자.) ★ 2월14일 운동 * 걷기: 1875보 2023.02.14 09:44

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1 6 29

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02.13.월 👟운동 - 스트레칭 + 플랭크 6일차 - 댄스 40분 - 스쿼시 20×4, 덤벨데드리프트 20×4,니 푸쉬업 12×4, 크런치 20×4, 브릿지 10×4 🔸️공체 58.7 (+0.3/+4.1 / +10.7) 🍱아침 am08:20 - 찐고구마, 통밀빵, 슬라이스치즈, 아메 🍱점심 pm01:10 - 어묵많이 떡볶이 작은접시, 군만두 4, 김말이1 ☕️간식 pm02:00 - 카누 2 🍱저녁 pm07:00 - 돼지갈비, 김치, 군고구마 2조각, 군감자 2조각, 무알콜맥주 ✏️오늘은 이렇게 얌전히 자고...내일부터 계획적으로... 2023.02.13 23:13

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2/13 점심식사 연어포케 복싱 40분런닝30분 2023.02.13 20:49

Krystal0 정석다이어터

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2/12 식사 운동휴식 점심식사 파스타 &그라탕저녁식사 오징어보쌈 2023.02.13 20:48

Krystal0 정석다이어터

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2월13일 식단, 운동 ★ 2월13일 식단아침식사: 초코케익 1조각, 저지방우유, 스테비아 믹스커피(요가 가려는데 아침부터 스미싱 문자와서 개인정보 유출됐나 요가하면서도 싱숭생숭~^^:)점심식사: 탕수육 조금, 딸기5개, 방울토마토5개, 초코마카롱1개, 스테비아 믹스커피, 저지방우유 간식: 허쉬 키세스 초콜릿10개저녁식사: 대왕돈가스 1/3조각, 대왕치킨가스1/3조각, 생선가스 조금, 어묵꼬치1개, 고기 찐만두3개 간식: 바리스타룰스 디카페인라떼 야식: 키세스 스트로베리10개, 가나 초콜릿2개, 흑돼지 햄 4조각, 딸기10개 ★ 2월13일 운동 * 동사무소 요가 100분할머니들이 많은데 대신 강도가 약해서 좋은 듯 해요.^^* 전에 학원 요가는 너무 힘들었음. 요가땜에 친정 안가서 신랑이 일찍 온대요. 같이 저녁 먹기로 함. * 산책 3029보 저녁때 맛있는 거 먹고 왔어요. 칼로리 높아도 기분은 좋네요. 신랑이랑 커피도 한 잔~^^* 또 일주일 빼야 한다~^^: 그래도 오늘을 즐기자~♥ 초콜릿의 유혹을 못이기고~^^: 초콜릿 회사 다 가져가라고 함. 자꾸 살찌는 거 냉장고에 넣어놔서. 신랑 배달 남은 거 먹어치우는 것도 지치고. 일주일간 뺀 거 다시 쪄서 짜증나는구나.^^: 다 잊고 새로운 마음으로 다시 시작~!!! 2023.02.13 12:32

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+4

02.12.일 👟운동 - 스트레칭 + 플랭크 5일차 🔸️공체 58.4 (+0.4/+3.8 / +10.4) 🍱아침 am8:10 - 찐고구마, 통밀빵, 참치계란후라이, 미니양배추+만송이버섯볶음, 귤, 아메 🥟간식 am11:15 - 김말이튀김 3개 🍱점심 pm12:15 - 아구찜, 볶음밥, 소주 한병 🍱저녁 pm07:00 - 밥, 아구찜 약간, 고등어찌개, 가자미구이, 김치, 소주 2/3병 🍿간식 pm08:30 - 칸쵸 1/4 정도 ✏️정신 차리자~!!! 다시 앞자리 바꿀꺼냐;;; 2023.02.13 06:56

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2월12일 식단, 운동 ★2월12일 식단아침식사: 파바 러블리 스윗하트 케익 1/4개, 저지방우유, 스테비아 믹스커피, 노브랜드 아메리카노(살찔까봐 케익 작은 걸로 샀어요.)점심식사: 초밥8개(2개 신랑 줌), 온모밀 작은 컵, 미소된장 작은 컵, 고구마튀김1개, 계란찜 작은 컵, 수정과 조금간식: 허쉬 키세스 스트로베리2개(발렌타인데이), 스테비아 믹스커피저녁식사: 통밀당 씬피자 고르곤졸라 야식: 방울토마토10개, 굴전2개 ★ 2월12일 운동 * 걷기 3156보(초밥집 걸어갔다 옴. 신랑이 피곤해해서 공원은 패스) 나름 잘 참았는데 신랑 내일 반찬하다 굴전 먹음. 단식이 깨져서 내일 몸무게 오를 수도 있겠네. 집에 초콜릿이 넘쳐 나는데 예전 몸무게 되돌리기 싫으니까 잘 참아야지. 힘내자~^^* 2023.02.12 09:29

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02.11.토 👟운동 - 스트레칭 + 플랭크 : 4일차 - 시장 나들이 천천히 80분정도 🔸️공체 58.0 (-0.3/+3.4 / +10.0) 🍱아침 am09:45 - 소스닭가슴살 샐러드, 아메 ( 샐러드할때는 닭가슴살 반만해도될듯... ) 🍱점심 pm01:45 - 할머니 손 칼제비, 김치 ( 양조절이 절대 불가능한 애정하는 집ㅎㅎ 국물까지 싹~ 먹고 소화시킬겸 시장 천천히 구경다님 ) ☕️간식 pm03:30 - 아메 ☕️간식 pm05:00 - 블랙커피 🍱저녁 pm06:30 - 중국 왕만두, 소스닭가슴살 샐러드, 블랙커피 ( 시장에서 발견한 중국만두전문점~ 맛있다~ 아흐~ ) ✏️ 다시 근력운동 시작하자~ 늘어난 위도 조금씩 줄이자~ 할수있다 할수있다~ 그래도 칼국수 먹는대신 차 안타고 가고 걸어다녀온 ^^ 뿌듯~ 🥟야식 pm09:00 - 왕만두 🥟야식 pm09:15 - 쫄볶이, 김말이 3 (하~~;;; ) ✏️랑이 저녁에 약속으로 외출하자마자 또 봉인해제; 술은 안마셨으니까;;; 쩝;; 2023.02.11 19:22

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