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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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8.10.일.간단2519일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘도 모임에서 일본,중국에서 오신 손님들이 있어서요 또 잔치를 했네요ㅎ 아침은 유정란으로 훈제란 3개,바나나,꼬마김밥 3줄 먹었어요 점심은 냉면,김치,수박,숯불돼지갈비,송편,앙버터빵 먹었어요 저녁 6시쯤 부터~8시반까지 한숨 자고요ㅋ 계단운동 100층 했어요 차로 계속 이동했더니 겨우 2628보ᆢㅠ 집안 대청소 하느라 이시간 이네요ㅠ 2025.08.11 02:04

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2533일차 삭단 할롱 언니 주말은 왜 이리 후딱 지나가는지...내일이 다시 금욜날이었음 좋겠어요. 오늘은 그래도 좀 늦게 기상해서 간단히 먹고 두 시간 후에 점심을 먹었어요 저녁도 평일과 같은 거. 어제 알레르기도 많이 호전이 되었고..암튼 스트레스를 좀 어떻게 해봐야겠어요 운동은 11000보 & 웨이트 어들 점심 2025.08.10 23:21

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2532일차 식단 할롱요 오늘은 좀 늦게까지 잤어요.눈뜨니 1030분. 아들은 대학 친구들과 약속있어서 나가고.. 어제 새벽2시반쯤에 왼쪽 등이 겁자기 두드러기가 막 나기 시작. 그래도 많이 가렵디 않아서 견딜만했는데...16시쯤 되어서 더 심햐지고 넘 가랴서 얼른 병원에 갔어요 아무래도 요근래 스트레스도 + 부족한 잠 땜에 면역력 체계적가 무너진듯요 주사맞아도 좀 가려워요 ㅜㅜ 2025.08.10 01:43

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8.9.토.간단2518일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 주말인데 늦잠도 못자고ᆢㅎ 요즘 허리와 엉치가 다시 아파서 도수치료 받으러 병원에 다녀왔어요 평일에는 일 때문에 시간내기가 어려워서 주말에 다녀왔어요 아랫배쪽과 허리쪽 엉덩이 부근 다 지압하고 치료해서 식사하고 가기가 부담스러워서 공복에 다녀왔더니 단식시간이 길어졌네요 어제도 35시간 이상 단식했는데ᆢ 박용우박사님이 연속으로 24시간 단식하지 말라고 하셨는데ᆢㅠ 병원 다녀오다보니 모임 시간이랑 식사시간이 겹쳐서 첫끼를 급하게 먹으면서 갔어요ㅋ 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 당근, 오이, 방토, 올리브유, 아보카도 반개, 먹었어요 어제부터 공복에 올리브유 한 숟가락씩 먹어요ㅎ 그랬더니 훨씬 식욕이 안정되더라구요ㅎ 모임에서 강원도 찰옥수수 쪄서 먹었는데 진짜 맛있었어요~👍 저녁은 모임에서 일할게 있어서 김밥 종류 별로 시켜서 5명이서 같이 먹었어요 참치,매운진미,매운멸치,일반 김밥 네가지 종류 시켰어요ㅎ 감동란도 두개 먹었어요 ㅎ 오늘도 밤11시 넘어서 마쳐서 계단운동도 못했어요ㅠ 오늘은 걷기도 많이 못했어요ㅠ 2636보ㅠ 2025.08.10 01:34

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2530 & 2531일차 식단 할롱 언니 어제오늘 거거거겁나 바빴어요. 같은 시간에 일하는 동료가 병가내는 바람에 넘넘 바빴아요. 목욜날은 1시간만 젔고(밤샘) 어젠 6시간. 그리고 지금까지 일했어요. 아직 20%남아있...하루종일 의자에만 앉아있었더니 엉덩이가 아프고..오늘은 와출도 못했어요 ㅠㅠ암튼..넘 바빴음 식단은 어재랑 같아요 바빠서 아들 음식도 간단히아들저녁 2025.08.09 01:39

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8.8.금.간단2517일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 긴단식 마무리 잘 하고요ㅎ 아침은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 당근, 오이,방토, 올리브유, 아보카도 반개, 영광모시떡 1개 먹었어요 점심은 써브웨이 에그마요가 계속 땡겼었는데 계속 참다가 오늘 드디어 먹었어요ㅎ 소스를 너무 많이 넣어서 평소보다는 맛이 별로였어요ㅠ 제로콜라도 마셨어요 간식은 꼬마김밥 4줄 먹었어요 저녁은 단식하고요 저녁에 계단오르기 100층 하고요 5036보 걸었어요 2025.08.08 23:44

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8.7.목.간단2516일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 어제 너무 잘 먹어서 지금도 단식중입니다 ㅎ 저녁에 계단오르기 100층 하고요 9326보 걸었어요 2025.08.07 23:38

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8.6.수.간단2515일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘도 외식으로 배 터질듯 먹었어요ㅠ 아침은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 당근, 오이,치즈,아보카도 반개, 들기름 뿌려서 먹었어요 점심은 모임에서 쌀밥, 돼지불고기,상추,깻잎,김치,숙주나물 무침, 오이 방토 샐러드, 멸치땅콩볶음 먹었어요 손님이 오시면서 기장떡을 해 오셔서 한개 다 먹었어요ㅠ 그래서 저녁은 배가 별로 안 고파서 안 먹을려고 했는데ᆢ 큰아들이 모처럼 집에 와서 용돈도 주고ᆢㅎㅎ 복어 세트 요리 사 줘서 너무 잘 먹었어요^^ 복불고기, 볶음밥, 튀김,밑반찬들 너무 맛있었어요ㅎ 그리고 2년만에 만난 친구집에 놀러가서 놀다가 12시 넘어서 왔어요 체리,복숭아,키위 몇조각씩 또 먹었어요ㅠ 내일은 또 24시간 단식해야겠어요ㅋ 원래는 모레가 24시간 단식하는 날인데 ᆢㅎ 늦어서 계단오르기 못했어요ㅠ 5427보 걸었어요 2025.08.07 01:34

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2529일차 식단 할롱 언니 오늘 오전에 컨디션이 살짝 안좋아서 메추리알은 안먹었어요..좋아해도 아무래도 먹음 토할 것 같어서요...그냥 두유 아몬드 모카를 마시고 15분 후에 그릭+견+블루베리 먹었어요. 저녁은 회사 트레이닝 받으면서 간단히 먹고..회사일이 바빠서 저녁은 어느순간 부터 조리가 필요없고 후딱 되는 걸로..일하면서 먹을 수 있는 걸로 준비하게 되네요. 오늘도 21시에(미국시간으론 오전이니) 미국 상품 tool 트레이닝이 있어서 런닝머신 하면서 들었..😂아들 저녁. 올만에 마늘 바베큐 해줬어요. 2025.08.06 23:55

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8.5.화.간단2514일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 모임에서 식시 당번이라 24시간 단식 다 채우지는 못했어요ㅎ 삶은계란 두개 집에서 가지고 가서 그것부터 먹고 단식깼어요ㅎ 콩나물밥,양념장, 오뎅볶음, 계란찜, 오이,쌈장,김치,김,복숭아 두조각 먹었어요 사진보다 밥을 조금 더 먹어서ᆢㅠ 저녁은 배가 안 고파서 단식했어요 계단오르기 100층 하고요 육천보 이상 걸었는데 스샷 못했어요ㅠ 2025.08.06 01:38

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2528일차 식단 할롱 언니 약빨이 나는지 기붐이 오락가락하지 않았어요. 근데ㅜ약발인지 오늘 회사 업무가 덜 바빠서인지는 몰댔지만..이번주는 오늘만큼 일만... 요즘엔 그릭요거트+블루베리+견과류 조합에 꽂혔어요. 넘 맛나요 아까 마트에서 계란 여러 종류 사왔어요. 낼 먹으려구요 운동은 5천보& 웨이트 아들 저녁은 건우동 2025.08.05 22:53

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2527일차 식단 할롱 언니 저 잠을 못잠을 못젔어요. 잠이 안와서 오랜만에 밤샘. 토욜날에 하루 종일 자서 그런가요? 피곤하지도 않네요 어제 새벽에 급하게 병가내서 오늘 ㅈㅅ병원에 다녀왔어요. 2주간 약처방 받았고...이주후에 다시 병원에 가야해요. 운동은 웨이트 & 12800보간만에 사진도 ㄱ아봤어요 아들 점심& 저녁 2025.08.04 22:54

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8.4.월.간단2513일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 첫 식사 시작을 아이스크림으로 시작 한 적은 없었는데ᆢㅠㅠ 일 때문에 방문 드리는 어르신이 매주마다 권하시는데 늘 다이어트 때문에 안 먹는다고 거절했는데요 오늘은 꼭 어르신 앞에서 먹으라고 강요를 하셔서요 도저히 거절을 못 하겠더라구요ㅠ 일 마치고 집에와서 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 당근, 오이, 상추,아보카도 반개,방토, 올리브유 뿌려서 먹었어요 들깨 고디국,밥 쪼금 말아서 열무 물김치랑 먹었어요 배가 너무 불러서 수박은 4조각만 먹었어요 오늘도 24시간 단식하는 날입니다ㅎ 저녁에 퇴근하고 계단오르기 100층 하고요 5358보 걸었어요 ㅎ 2025.08.04 21:02

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2025 & 2526일차 식단 할롱 언니 긴단삭을 하려고 했으나 여러모로 원인으로 40시간 30분하고 스톱했아요. 컨쟈견이 넘 안좋아서 두통과 얼굴 붓기가 심했거든요. 전 컨디션이 나쁘면 몸이 다 부어요 ㅜㅜ 그래서 점심을 먹으면서 단식을 깼어요. 여러모로 요즘 스트레스가 심해요.낼 오전에 병원에 가요. 암튼 저도 다시 초심를 되찾아야겠어요. 스트레스가 쌓이니 많은 것이 에러가. 우리 팟팅해요. 언니 3차 스위치온 하면 같이 시작햐볼까해요. 둘이서 같이 하면 더 잼날것 같아서리 만보넘게 걷고 운동했어요 아들 점심은 재료 처리 2025.08.04 03:42

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8.3.일.간단2512일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘도 예기치않게 식단이 영 불량하네요ㅎㅎ 아침은 모임에서 훈제란 4개, 바나나, 김밥 1줄 먹었어요 점심은 라면,쌀밥,김치,깍두기,자두 2개,게다가 콘 아이스크림도 먹었어요ㅠ 모임이라 제가 메뉴를 선택할수 없으니ᆢㅠ 저녁은 단식 했어요 계단오르기 100층 하고요 6793보 걸었어요 2025.08.04 00:54

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8.2.토.간단2511일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 주말이라 늦잠자다보니 단식시간이 더 길어졌네요ㅎ 아점으로 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 상추, 오이, 당근,방토,단호박, 군고구마, 아보카도 반개 먹었어요 저녁은 저희 모임에서 중국에서 오신 분이 계시는데 만두 빚어서 저희에게 접대하고 싶다고 하셔서요 저는 생전 처음으로 만두 만들어봤어요ㅎㅎ 군만두,찐만두,김치전,김치 먹었어요 오늘 밀가루 파티네요😂😥😅 집에서 신랑이 피자 시켜서 오늘 밀가루 음식 먹은 날이라ᆢㅎ 진짜 오랜만에 피자도 한조각 먹었어요 수박 몇조각만 먹고요 일정이 밤12시 넘어서 마쳐서 계단운동도 못했어요ㅠ 오천보 이상 걸었는데 스샷도 놓쳤네요 ㅋ 2025.08.03 01:05

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2524일차 식단 할롱언니 드뎌 금욜날. 넘 좋네요. 전 낼부터 일주일 리셋 들어가요. 요즘은 다.귀찮고 그래도 친한 친구들한테 제 상태를 얘기함으로서 살짝 기분이 좀 호전되었어요. 30살때 정신과 의사가 이런 신호가 보이면 현재 상탤 인장하고 주변에 알리는 게 중요허다고 했거든요. 오늘도 짧게 운동했어요바빠서 아들 음식도 간단하게 2025.08.01 23:11

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2524일차 식단 할롱언니 드뎌 금욜날. 넘 좋네요. 전 낼부터 일주일 리셋 들어가요. 요즘은 다.귀찮고 그래도 친한 친구들한테 제 상태를 얘기함으로서 살짝 기분이 좀 호전되었어요. 30살때 정신과 의사가 이런 신호가 보이면 현재 상탤 인장하고 주변에 알리는 게 중요허다고 했거든요. 오늘도 짧게 운동했어요바빠서 아들 음식도 간단하게 2025.08.01 23:07

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8.1.금.간단2510일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 이틀동안 너무 잘 먹어서 모처럼 긴단식 하고 있어요 계단오르기 100층 하고요 4809 걸었어요 2025.08.01 22:39

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7.31.목.간단2509일차(스위치온 2차 유지기) 할롱요 오늘도 휴가라 오후에 아는 언니랑 서문시장에 다녀왔어요ㅎ 점심은 모임에서 쌀밥, 돼지불고기, 양배추찜,깻잎찜,갈치속젓,김치,오이무침,기름떡볶이, 바나나 반개,포도4알 먹었어요 집에와서 플레인요거트, 견과류, 수박 더 먹었어요 서문시장 가서 수박 쥬스 한개 시켜서 언니랑 나눠 먹었어요 떡꼬지,물오뎅도 먹었는데 사진은 못 찍었어요 수수전 1개도 먹었는데 사진은 못 찍었어요 그리고 저녁은 흑미밥,청국장,밑반찬들 먹었어요 오늘도 배가 너무 불러요ㅠ 내일은 24시간 단식하는 날이라 그나마 다행이예요ㅎ 밤11시쯤 계단오르기 100층 했어요 7837보 걸었다고 뜨는데 서문시장에서 3시간 넘게 걸어다녔는데 폰을 차에 두고 내려서 걸음수 카운트를 다 못했어요ㅋ 만보는 넘었을것 같아요ㅎ 2025.08.01 01:21

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