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소개간헐적단식과 스위치온 다이어트로 평생 유지어터 되기~!!!!! (138)

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2503 일차 식단 ✅ 🌸 오늘 리피딩 식단 D6 Hi 언니 오늘은 하루종일 겁나 복잡한 리퀘스트를 작업하면서 하루 다 보냈어요. 오늘 업데이트 돤 리퀘스트를 보내서 낼 다시 이어서 해야 해요. 그래도 이제 좀만 보태면 여행! 예!. 오늘 드뎌 마카오 일정 다 짰어요. 낼은 홍콩 일정을 여행가기 전에 재료 처리 중이에요. 어제 레몬코코넛 크림치즈가 세일하길래 나왔어요. 넘 맛남요. 지금 넘 졸려서.. 낼봐영 아들 저녁요 2025.07.11 01:44

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2025.7.10.목.간단2488일차(스위치온 2차 16일차) 할롱요 35시간 단식 잘 마무리하고요 아침은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩, 당근,오이,아보카도 오일 넣고 버섯볶음 먹었어요 점심은 회사에서 단체 회식하라 저는 회덮밥,매운탕,밑반찬들 먹었어요 회를 별로 안 좋아하지만 단백질이 많다고 해서 그냥 먹었어요ㅋ 밥은 공기밥 반만 먹었어요ㅠㅠ 밑반찬 사진은 자리를 잘못 앉아서 물회팀 사진을 찍었네요ㅋ 새우튀김 1개 먹었는데 금기식품 인데 또 먹었어요ㅠ 2차는 왜 이리 느슨한지 금기식품 철저히가 안되네요ㅠ 그래도 오늘 인바디 결과는 그런데로 괜찮더라구요ㅋ 체중은 700그램 빠졌는데 체지방이 400그램 빠졌더라구요 지난주보다는 안 좋은 결과지만요ㅠ 지난주 인바디 결과가 너무 좋아서 방심했나봐요ㅠ 확실히 금기식품 철저히 안 지키니 효과가 더디네요ㅠ 이번주는 더 철저히 지켜서 해 볼려구요ㅎㅎ 간식은 단쉐,무가당 두유 마시고요 감동란 두개 먹었어요 저녁은 신랑 김치볶음밥 만들어주면서 두숟가락 정도 맛보고 다른건 안 먹었어요 계단오르기 100층 하고요 7595보 걸었어요 ㅎ 2025.07.11 00:26

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2025.7.9.수.간단2487일차(스위치온 2차 15일차) 어제 어버지 제사여서 밤9시쯤 제사 지내고 식사했더니 단식시간을 늦게 시작했어요 원래는 24시간 단식하는 날인데 밤 시간에 먹기가 그래서 지금도 단식중입니다 공복에 계단오르기 100층 하고요 6707보 걸었어요 오늘도 엄청 더워요ㅠ 2025.07.09 23:15

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2501 &2502 일차 식단 ✅ 🌸 오늘 리피딩 식단 D4 & D5 할롱 언니 어제 오늘 회사 업무가 바빴고.. 담주 있을 여행 일정 짜느라 이제서야 일지 올리네요. 올리는 김에 오늘 것도. 아직 운동은 안했지만.. 곧 리피딩도 끝나가고 몸과 마음과 다시 리셋이 되어서 기분이 좋아요. 그래서 어제 좋아는 매추리알과 계란말이 & 청어알회를 사서 냉동실 보관중이에요. 언니도 계속 팟팅요! 늘슨해지시면 앙댕요! 그럼 언니 낼도 팟팅! 아들 어제 저녁 아들 오늘 저녁 2025.07.09 21:23

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2025.7.8.화.간단2486일차(스위치온 2차 14일차) 할롱요 아침은 삶은계란 두개, 플레인요거트, 견과류, 병아리콩,아보카도 반개 먹었어요 점심은 어제 처럼 버섯볶음, 가지볶음, 숙주나물 무침,상추,저당고추장, 계란후라이,참치 조금 넣어서 비벼 먹었어요 두부,참치,양파,파 넣고 조림도 먹었어요 고등어구이 조금 먹었어요 간식은 반숙란 두개 먹었어요 저녁은 아버지 제삿날이라 엄마 집에 가서 제사 지내고 나물 5종류 넣고 밥 조금만 넣고 비벼서 묵은지 김치랑 먹었어요 동태전 2개,생밤 3개 먹었어요 내일은 24시간 단식하는 날 입니다 집에오니 밤11시 반쯤 됐는데 옷 갈아입고 바로 계단오르기 100층 했어요 4820보 걸었어요 2025.07.09 01:16

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2500일차 식단 ✅ 🌸 오늘 리피딩 식단 D3 할롱 언니 오늘은 오후에 모임에 참석하려고 오후 반차 냈어요. 이번주 토욜날 법륜 스님이 대만에 오셔서 강연회가 열릴 예정이거든요. 거기에 자원봉사 신청해서 오늘 다른 분들과 얼굴도 익힐겸 ..소모임을 가졌어요. 그래서 리피딩 3일차인데 그만 저녁에 일식을 😂그래도 탄수는 거의 안먹고 아까 얘한 아귀 내장을 4그릇+계란찜+회 이렇게 먹었어요. 아귀 내장은 첨 먹어봤는데 넘 맛났어요. 운동은 생활 워킹. 늦어서 이만 자러 고고 2025.07.08 02:11

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2025.7.7.월.간단2485일차(스위치온 2차 13일차) 할롱요 아침은 어제 모임에서 가지고 온 훈제란 2개,플레인요거트, 견과류, 병아리콩 넣고 먹었어요 단쉐랑 무가당두유 먹으려고 사진은 찍었는데ᆢㅋ 오후 간식때 먹으려고 안 먹었어요^^ 점심은 잡곡밥,버섯볶음, 숙주나물,가지볶음,병아리콩, 상추,저당고추장, 계란후라이 넣어서 비벼 먹었어요 고등어구이 며칠전에 구운것 굳어져서 맛이 없어서 반정도 먹고 버렸어요 오징에 데친것도 며칠전에 한거라 몇개만 먹고 남았어요 콩국물에 우묵가사리 넣은것 먹었어요 아보카도 반개 먹었어요 간식은 어제 올리브영에서 박사님 단쉐 신제품 나온것 딱 1개 남아있길래 사 왔어요 무가당 두유랑 같이 마셨어요 저녁은 배가 안 고파서 안 먹었어요 계단오르기 100층 하고요 5916보 걸었어요 오늘도 엄청 더워서 땀을 얼마나 흘렸는지ᆢ 37도 였어요 여름이 빨리 지나갔으면 좋겠어요 ㅎ 2025.07.07 22:37

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2499일차 식단 ✅ 🌸 오늘 리피딩 식단 D2 할롱 언니 오늘은 염색 예약 있는 날이라서 아들 점심을 간단하게..롤은 엊 백화점 마트에서 사서 운동만. 잔 리피딩2일차라서 어제보다 칼로리 섭취를 올렸어요. 머리를 다 하니 시간이 19시 남어서 저녁도 늦게. 얼른 백화점가서 2일차에 맞는 음식을 사먹었어요. 내일은 오후에 개인 볼일이 있어서 오후 반차냈어요. ㅎㅎ 오늘 머리 영상 간단히 https://youtube.com/shorts/h1xltOnCkVc?si=N9vKED73syF_VqXH 내일도 팟팅! 2025.07.07 01:15

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2025.7.6.일.간단2484일차(스위치온 2차 12일차) 할롱요 아침은 모임에서 훈제란 4개,방토 먹었어요 사진 못 찍었어요ㅋ 점심은 어제 먹었던 그 지인집에서 아구찜 대자 시켜서 11명이 또 먹었어요ㅎ 잡곡밥,참치주먹밥,물김치,파김치, 갓김치,배추김치,멸치고추볶음,견과류 볶음,콩나물,소고기국 건더기,아구찜 조금 먹었어요 저녁은 플레인요거트, 견과류, 병아리콩 먹었어요 콩국물에 우묵가사리 넣은것 사와서 오이랑 먹었어요 ㅎ 그리고 잠깐 누웠다가 계단 운동해야지 했는데 잠이 들어서 두시간 넘게 잤어요 ㅠ 그리고 일어나서 계단오르기 100층 하고요 5492보 걸었어요 2025.07.06 22:55

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2025.7.5.토.간단2483일차(스위치온 2차 11일차) 할롱요 24시간 단식 잘 마치고요 ㅎ 첫끼는 플레인요거트, 견과류, 병아리콩 넣고 먹고요 단쉐, 무가당 두유,삶은계란 세개,아보카도 1개 먹었어요 저녁은 지인 집에 초대 받아서 한식 반찬으로 먹었네요 잡곡밥 쪼금,버섯 카레,삶은계란 1개,김치,갓김치,파김치,멸치볶음,물김치~^^ 김치가 4종류나~😥 뒤늦게 생 오이 깎아줘서 먹었는데 사진은 못 찍었어요 그리고 떡볶이 만들었는데 밀가루가 아닌 쌀이라 몇개 먹었어요ㅜ (떡볶이 진짜 좋아하는데 절제 하느라 힘들었어요~😅) 군만두 구웠는데 그건 안 먹었어요ㅋ 계단오르기 100층 하고요 6623보 걸었어요 2025.07.06 00:31

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2498일차 식단 ✅ 🌸 오늘 리피딩 식단 D1 할롱 언니 오늘은 리피딩 첫날이에요. 3일차까지 중요해요. 매일 100칼로리씩 추가하고 차차 먹는 양도 늘려야 해요 오늘은 거의 9천보 걸었고 등운동도 했어요 낼은 뿌염하러 가요. 시커먼 부분이 눈에 거슬려요 ㅎㅎ 언니 팔은 좀 어꺼세요? 병원 가보세요운동 끝 아들 점심 2025.07.05 23:29

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오토파지 활성화 단식 D6&7일차 ing 할롱 언니 어제오늘..아니 요즘 계속 많이 바빠서 정신이 없네요. 그래도 오늘은 금요일! 예! 그리고 제 단식도 끝! 근데 아직 ing .. 이따가 낼 다실 야채육수 만들어야 해요 ㅎㅎ 아래 음식 시진직은 아들 저녁요 ㅎㅎ 어제까진 그냥 생활 워킹했고 오늘은 운동 & 워킹요. 지방을 에너지로 사용이 되고 있어서 피곤하거나 그런 건 없어요 다만 힘이 좀 없을뿐. 담주 월욜날 후에 자원봉사자들 끼리 디데이전에 서로 얼굴 악히기 & 당일 행사 진행상황 설명회 모임이 있어서 오후반차 냈어요. 그리고 저 7월 15- 22일까지 마카오&홍콩 여행가요. 이반엔 아들없이. 거기서 배프랑 만나서 같이 ㅎㅎ 배프는 딸 고등학교 졸업식에 참석하기 위해 간다는 말 듣고 저도 가기로 결심 ㅎㅎ 바로 뱅기표 질렀어요 ㅎㅎ 2025.07.05 00:49

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2025.7.4.금.간단2482일차(스위치온 2차 10일차) 할롱요 아침은 삶은계란 두개,플레인요거트, 견과류, 당근, 병아리콩, 상추,아보카도 반개 먹었어요 점심은 잡곡밥,야채볶음(양배추,당근,버섯,올리브유),상추,병아리콩 넣고 비벼서 먹었어요 김치,멸치볶음,소고기국 건더기 먹었어요 오징에 데친것 몇개만 먹었어요 서리태콩국물 좀 마셨어요 점심 먹고 2차 2주차 첫 24시간 단식 들어갔어요 계단오르기 100층 하고요 5313보 걸었어요 2025.07.05 00:39

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2025.7.3.목.간단2481일차(스위치온 2차 9일차) 할롱요 아침은 단쉐, 삶은계란 두개, 아보카도 반개 먹었어요 점심은 포케(블루베리, 토마토도 아직은 금기식품이고 다음주부터 가능해요ㅠ),김치 먹었어요 에프로 구운 알감자 아주 작은것 3개 먹었어요 사실 감자도 아직은 금기식품 이고 다음주부터 먹을수 있는데 먹었어요ㅠ 1차때보다는 금기식품을 정확하게 못 지키고 있네요ㅠ 간식으로 단쉐,오이,병아리콩 먹었어요 저녁은 서리태콩국물 마셨어요 오늘도 밤11시쯤 계단오르기 100층 했어요 7186보 걸었어요 2025.07.04 00:47

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2025.7.2.수.간단2480일차(스위치온 2차 8일차) 할롱요 오늘이 스위치온 2차 2주차 시작일이라 아침에 보건소가서 인바디 재고 왔어요ㅎ 안그래도 2차 시작하고 왜이리 체중이 안 줄고 자꾸 늘어나지? 하며 계속 고민했었거든요ㅠ 그런데 인바디 결과가 너무 놀라웠어요~👍👍👍👍 체중이 지난주보다 +300그램=>스위치온 1차~현재까지 총5.8키로 감량! 근육량도 지난주보다 +300그램 체지방은 지난주보다 -400그램=>스위치온 1차~현재까지 총5.2키로 감량! 신체점수도 지난주보다 +1 기초대사량도 지난주 보다 +13 증가ㅎㅎ 총5.8키로 빠진것 중에서 체지방이 5.2키로나 빠졌어요~👍👍👍 이래서 박사님이 체중계 숫자가 중요한게 아니라고 말씀 하셨나봐요ㅎㅎ 인바디 결과가 생각외로 너무 잘 나와서 기분이 너무 좋았어요ㅎㅎ 아침은 삶은계란 두개, 그릭요거트, 당근, 양배추 먹고요 2주차 부터는 병아리콩, 견과류 허용식품이라 오랜만에 먹었는데 역시 너무 맛있네요😄😄😄 아침에 단쉐는 깜빡하고 못 먹었어요 😂 점심은 모임에서 콩나물밥,김치,오이고추, 오이, 쌈장,김,양념장,오뎅볶음,계란찜,깍두기 먹었어요 수박은 금기식품 인데ᆢㅠ 두조각 먹었어요ㅠ 간식은 단쉐 마시고요 두유 못 챙겨 가서 물에 타서 먹었어요ㅋ 병아리콩, 오이스틱 먹었어요 저녁은 소고기국 건더기,국물 조금,두부참치조림 세조각,오이스틱 3개,아보카도 반개 먹었어요 밤11시쯤 계단오르기 100층 했어요 9218보 걸었어요 ㅎ 2025.07.03 01:25

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오토파지 활성화 단식 D4&5일차 할롱 언니 이번주는 좀 빨리 지나가는 것 같아 기분이 좋아요. 얼른 금욜날이 왔으면 좋겠어요. 그리고 금욜날 2008분 7잉 단식이 끝! 언니 다친 곳은 어때요? 이제 폰 보시면서 노워킹. 보실땐 잠깐 스톱하시고..치료 잘 받으세요. 수고하셨어요 2025.07.02 23:58

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2025.7.1.화.간단2479일차(스위치온 2차 7일차) 할롱요 아침은 삶은계란 두개, 단쉐,그릭요거트, 양배추 당근 계란전 먹었어요 점심은 잡곡밥, 상추,양배추 찜, 오이고추,양념장,아보카도 반개, 메추리알 조림, 오이, 묵은지닭찜에 김치만 먹었어요 간식은 단쉐, 오이,당근 먹었어요 저녁은 단쉐, 참치 들깨 미역국 먹었어요 오늘 낮에 폰으로 일하면서 걸어가다가 턱을 못보고 큰 대자로 그대로 넘어졌어요ㅠㅠ 양쪽 무릎이 너무 아프고 팔도 아파요ㅠ 그래서 오늘은 계단은 도저히 못 올라가겠어서 쉬었어요 10043보 걸었어요 ㅎ 2025.07.02 01:33

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2025.6.30.월.간단2478일차(스위치온 2차 6일차) 할롱요 어제 일찍 잠들어서 어제 일지 지금 올려요ㅎ 아침은 삶은계란 두개,단쉐, 아보카도 반개 먹었어요 점심은 새우와 야채볶음,잡곡밥,상추,저당고추장,김치,메추리알 조림,고추 반찬, 먹었어요 저녁은 단쉐, 오이,계란후라이 1개 먹었어요 계단오르기도 100층 했어요 7120보 걸었어요 2025.07.01 17:39

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오토파지 활성화 단식 D3일차 할롱 언니 드뎌 3일차가 끝나가네요. 오늘은 왠지 피곤할 것 같아서 휴가 냈어요. 그러길 잘 한 것 같아요. 낸 김에 은행 일 볼일 보고..끝나고 바로 짐센터가서 운동을 그리거 백화점에 들러서 아들 저녁을 사갔어요. 오늘도 피곤해서 좀 일찍 자려구요. 얼른 금욜날이 되었음 좋겠어요 아들응 닭다리 & 고기 볶음 세트 2025.06.30 23:22

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오토파지 활성화 단식 D1 & D2 헐롱 언니 얘기한대로 물단식 시작했어요. 오늘이 이틀째. 이번에는 첫번째보단 아니지만 많이 졸려서 어제오늘 좀 잤어요. 계속 히말라야솔트를 탄 물을 마사고 워킹& 간단히 운동도하고 았어요 얼른 금욜날이 되었으면...금 20시에 끝나거든요! ㅎㅎ 밑에.음식은 토&일 아들 점심들이에요 언니더 저도 팟팅요 2025.06.29 22:50

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