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링피트 어드벤쳐 체중갱신 운동을 시작할때는 체중이 101kg이라고 입력했었는데 이제는 체중이 많이 떨어져서 95kg으로 바꾸고 했는데 체중이 떨어진만큼 칼로리소모가 줄어들었다. 안그래도 이번에 순수 운동시간을 76분을 채웠는데 나중에는 얼마나 시간을 채워야 같은 칼로리 소모가 될지 아찔하다. 직접 확인하고 계산해보니까 왜 하는운동을 강한운동으로 바꾸는지가 설명이된다. 101kg일때와 비교해서 같은 운동강도일때 90kg일때는 12%증가, 80kg일때는 26%증가, 70kg일때는 44%증가 몸무게가 크게 바뀔때마다 조금씩 운동강도를 올려야할듯하다. 이러니까 정말 게임에서 레벨업을 하는것같다. 2024.05.27 21:56

jybyun11 정석다이어터

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5월 넷째주 다이어트 근황 이번에는 체중 유지기가 조금 길었다. 이번에는 거의 2주다. 유지기가 언제 길어지는지는 아직 잘 모르겠다. 전에 체중이 유지될때는 왜 이렇게 유지기가 길은지 모르겠다고 글을쓴지 거의 이틀만에 체중이 확 내려갔다... 이제는 전체그래프는 한달에 한번정도만 올릴생각이다. 뭔가 전체그래프를 올리니까 주기적으로 자랑하려고 글을적는건가 하는 생각이든다. 정체기로 고생을 많이하시는 분들도 있으실텐데 약올리는것처럼 보일지도 모른다. 2024.05.27 21:40

jybyun11 정석다이어터

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항상 조급함을 경계해야 할듯... 내가 너무 목표를 무리하게 잡은게 아닐까하고 계속 의심이든다. 정체기를 고려하지않은 목표였지만 정체기가 언제 어떻게 올지 모르기때문에 한달에 원래체중의 5% 감량을 목표로 했다. 다음달 6월 8일까지 목표는 93.9kg인데 달성할수 있을까? 요즘에 정체기를 줄이고싶어서 운동도 빼먹지않으려고 하다보니까 이제는 거의 집착에 가까운 수준으로 운동칼로리를 채우고있다. 체중계에 오르는것도 이제 집착에 가깝게 하는것같다. 많이 올라도 3번 정도면 충분한데 현재의 체중이 안믿어질때는 10번도 오르내리곤 한다. 다이어트의 목표를 '건강한 식습관과 운동습관 만들기' 그러니까 '생활습관 바꾸기'를 1순위로 해야 그나마 견딜수 있을것같다. 체중감량이 1순위에 두면 2주 넘게 몸무게가 정체되거나 오히려 오르면 좌절감이 크게올듯하다. 2024.05.24 12:56

jybyun11 정석다이어터

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불닭소스를 밥에 비벼먹어봤어요. 이번에는 닭다리살에 불닭소스와 야채토핑을 곁들여서 먹어봤는데 불닭소스가 너무 매워서 화장실에서 많이 힘들었어요. 간장은 한끼에 두스푼이상 넣으면 나트륨 함량이 너무 많아져서 부담스러울수 있는데, 불닭소스가 간장에 비해서 나트륨이 적은대신에 당과 지방이 더 많아서 각자 장단점이 있네요. 가끔가다가 간장에 질리면 먹어볼수도 있겠지만 너무 매워서 자주먹기는 힘들겠어요. 2024.05.24 12:35

jybyun11 정석다이어터

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5월 셋째주 다이어트 근황 지난주는 특별한 체중감량이 없이 일주일이 지나갔다. 오히려 체중이 올라가는 경향도 보였다. 운동량도 적지않게 채워줬는데 말이다. 하지만 2주치 기록과 전체기록을 보면 아직까지는 자연스러운 정도이다. 지난주에 시간을 돌아본적이 있었는데 권장섭취량보다 탄수화물과 지방을 많은편이였고 단백질은 적은편이였다. 깜짝 놀랐던게 권장 탄수화물과 단백질양이 탄수화물이 45%이상, 단백질을 25%이상이었고 지방이 나머지였다. 내가 대략 2000kcal를 먹으라고 하는데 무게로 환산하면 탄수화물과 225g이상, 단백질 125g이상, 지방 66g이하 였다. 이것을 알고 먹어보니까 매끼니마다 계란1개와 참치캔 1개를 챙겨먹어도 단백질량을 채우기가 어려웠다. 밥부터 지방까지 골고루 채운다는것이 생각보다 쉽지가 않다. 일주일마다 정리하는데 내용이 너무 무거운 내용이네요. 앞으로는 가벼운 내용의 글도 많이 적어볼게요. 2024.05.20 22:32

jybyun11 정석다이어터

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오늘은 아점겸 밀면에 석쇠구이 후식은 아이스 아메리카노 저녁은 소생갈비& 소양념갈비에 400g에 소주 반병 운동은 걷기로 7500보, 실내자전거70분이요. 좋은 꿈 꾸세요! 2024.05.19 23:42

월묘 정석다이어터

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늦게올리는 1주일 정리 이번주도 주기적으로 체중이 정체되는 시기가 왔네요. 아마도 이정도면 거의 공식이라고 봐도될듯요. 먹는 것은 이제는 하루에 한끼 정도는 무거운 것을 먹더라도 그 다음끼에 시리얼 한 공기 정도만 먹으면서 어느정도 조절을 하고있어요. 앞으로는 저녁에 무거운 것을 먹을 것이 예상될때 그전 식사때 시리얼이나 열량이 낮은 것을 먹으면서 조절을 하면될듯요. 저는 초반부터 밥, 계란, 간장에 야채토핑, 고기토핑을 넣어서 비벼 먹으면서 점점 정교하게 만들고있어요. 개인적으로 저는 반찬 여러개를 만들어서 같이 먹는 것이 많이 귀찮아서요. 다이어트를 진행하면서 야채토핑, 고기토핑을 종류가 많아지고 점점 조리방법도 효율적으로 바뀌고있어요. 링피트 어드벤쳐도 이제 운동부하 30으로 최고치를 찍었어요. 지금은 운동 하나하나 힘들때 쉬어가면서 하고있지만 나중에는 한번에 할수있었으면 좋겠어요. 앞으로는 매주 월요일마다 업데이트가 되는게 있으면 올려보려고요. 안그래도 글 올라오는게 없어서 전보다 자주 올려봐야 겠어요. 2024.05.15 18:38

jybyun11 정석다이어터

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오늘도 무사히 공복체중 89.05 오늘도 점심때 어제처럼 공복에 땅끄부부님의 칼소폭 마라맛 11분짜리 하고 단백질음료1개 먹었어요. 오후간식으로 별난바톡톡 아이스크림 한개 먹고, 저녁은 파스타면 1인분, 소스닭가슴살 매운까르보나라, 허니갈릭, 딥커리 3개랑 닭가슴살 스테이크 치폴레 1개 를 먹었어요. 언니도 맛본다고 한 두조각씩 먹었어요ㅎ 오늘 대략 섭취 칼로리는 1300전후 될듯 해요. 저녁 운동도 어제랑 똑같이 땅끄부부님의 칼소폭 마라맛, 칼소폭 찐핵3매운맛 했어요. 허벅지가 아파서 스쿼트랑 런지는 거이 못했어요. 할 수 있는 만큼 했어요. 아직은 60~70%정도 겨우 따라해요. 운동을 꾸준히 하자는 거에 의미를 두고 해요. 오늘도 모두 수고하셨어요. 좋은 밤 되세요. 2024.05.10 22:19

월묘 정석다이어터

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비교통계가 해금됐어요. 비교통계로 보니까 무엇을 어떻게 했을때 체중이 어떻게 변하는지 비교적 잘보이더라고요. 아직은 한달이여서 자료가 조금 더 쌓여야 신뢰도가 올라가겠지만 체중이 4일 정도는 급격히 떨어지다가 한 10일 정도 내외로 유지되는 기간이 보이더라고요. 뭔가 노력여하에 따라서 체중이 유지되는 시간도 짧아지는것 같아요. 저는 뭔가 잘못됐다, 잘됐다를 판단할때 최소한 2주 이상은 체중변화를 보고 판단 해야겠어요. 여러분들도 화이팅입니다. 2024.05.10 07:21

jybyun11 정석다이어터

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5월 9일 공복체중 90.33kg 점심에 땅끄부부님 11분미친유산소 칼소폭 마라맛보면서 공복 운동했어요. 근육이 없어서 그런지 11분인데도 너무 힘들었어요. 숨은 너무 차네요. 한숨 돌리고 셀릭스 프로핏 아메리카노 한개 먹었어요. 저녁은 홈플러스 새우초밥 8개랑 두툼떡갈비 2개 먹었어요. 저녁운동으로 점심때 했던거 한번 더 하고 십분 쉬었다가 칼소폭찐핵3매운맛 했어요. 하다보니 자세도 흐트려지고 자세도 잘 안 나오지만 그래도 하는데 의미를 두고 했어요. 너무 힘들어요.ㅜㅜ 모두 즐거운 하루 되셨길 바래요. 좋은 밤되세요. 2024.05.09 21:22

월묘 정석다이어터

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오늘 하루! 공복 몸무게 90.73kg 오전 간식으로 고구마튀김, 쥐포튀김, 산적꼬치 두개씩 먹고 단백질음료 하나 먹었어요. 더 먹고 싶었지만 꾹 참았습니다. 저녁은 사골야채국에 닭신오븐구이 닭안심살 오리지널이랑 마살라커리 맛 먹었어요. 냉동을 전자랜지 2분 돌리니 수분이 많아서 에어프라이어에 돌렸더니 더 맛있네요. 사골 야채국은 알배추 1개, 청경채 2개, 청양고추 3개를 양반 진국사골곰탕 2개에 후추랑 소금 간해서 먹었어요 언니랑 나눠먹긴 했지만 대략 400~450칼로리 정도 먹은 것 같아요. 배부르게 먹었어요ㅎㅎ 오늘 대략 1,000~1,100칼로리 전후 먹은듯해요. 오늘도 수고하셨어요 좋은 밤 되세요 2024.05.08 20:55

월묘 정석다이어터

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오늘 하루도 무사히ㅎ 공복체중 91.32kg 오후 4시 단백질 음료 저녁 두부 1모 반, 통닭다리 1개 반 유튭 운동 쉬운거 30 분했어요. 오늘도 수고하셨어요^^ 2024.05.07 22:14

월묘 정석다이어터

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중간에 체중이 바뀌면 칼로리 처방전을 바꿔야하나요? 다이어트 어플 사용한지 이제 한달이 지나서 한번 칼로리처방을 다시 받아봤어요. 처음에 받았던 칼로리처방 이번에 다시받아본 칼로리처방 어느정도 차이가 있는데 지금은 크게 티가나지않아도 체중이 더내려가면 차이가 생길거같아서요. 혹시 다이어트 도중 칼로리처방 다시하기 관련으로 어떻게 하면 좋을까요? 칼로리처방을 다시해도 다이어트의 기록은 남아있는거죠? 2024.05.07 09:25

jybyun11 정석다이어터

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먹는 양이 문제인가봐요. 점심으로 돈까스 먹었더니 그게 다 살로 갔나봐요ㅜㅜ 저녁은 오징어를 상추 쌈으로 먹었는데... 생각보다 먹은 양이 많았나봐요. 조금 덜 먹어야겠어요ㅜㅜ 공복 몸무게 91.32kg 계속 몸무게 늘어나네요.ㅜㅜ 2024.05.07 07:23

월묘 정석다이어터

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어제의 나는 즐거웠어요ㅋ 어제 저녁 가족모임에서 푸짐하게 먹었네요. 먹은 것보다는 몸무게가 적게 쪘지만... 오늘 운동해서 다 빼야겠어요ㅋㅋ 공복 몸무게 90.41kg 다시 90으로 복귀라니ㅜㅜ 어제 즐거웠던 만큼 오늘 화이팅입니다. 2024.05.06 09:04

월묘 정석다이어터

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다이어트 어플 4주후 변화 다이어트 시작부터 과거에 먹던양의 반정도만 먹었던거같아요. 그런데도 많이먹을때는 쉽게 하루권장섭취량을 초과했어요. 요즘에는 밥은 밥 1공기에 손질한 햄, 통조림 참치, 야채볶음하고 계란, 간장 2스푼 이렇게 자주 먹었어요. 면은 라면을 먹을때 면, 숙주나물, 계란을 넣고 어느정도 익힌후에 라면끓인물을 새로운물로 바꿔주고 라면스프를 넣어서 국물은 안먹고 나머지만 먹었어요. 스파게티는 면 1.25인분 정도에 토마토소스는 충분히 비벼질 정도만 넣어서 먹었어요. 빵은 사먹어도 통밀식빵으로 먹고 요즘들어서는 잘 안먹었네요. 빵먹을때도 그럴듯한 것을 만들어두는게 좋을듯요. 이렇게 먹어도 나트륨 섭취량은 생각보다 많더라고요. 운동은 4월 30일부터 집에서 링피트 어드벤쳐를 하면서 필요한 운동량을 채우고있어요. 게임하는 것처럼 하니까 나름 성취감도있고 나름대로 오기도 생기더라고요. 저같은 집돌이한테는 가장 괜찮은 방법인듯요. 제가 그룹방을 보면서 느낀점이 저는 굉장히 이상적인 환경을 가지고있다는 거였어요. 집에서 홈트레이닝이 가능한 조건이고 먹는것도 제가 쉽게 해먹을수 있다는거 부터 감사해야하는 상황이더라고요. 뭔가 다른분들은 굉장히 악조건에서도 열심히하는데 저도 지지않고 분발해야 겠다는 생각이 들어요. 2024.05.05 20:11

jybyun11 정석다이어터

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도전 아침 견과류, 아몬드브리즈, 비타민 점심 일반식(회사 직원식), 되도록 채소 & 단백질 위주 저녁 샐러드, 단백질, 지방 위주 런닝머신, 사이클 유산소 위주 일단 여름까지 앞자리 6자 보는게 1차목표입니다 나자신 화이팅 2024.05.05 14:30

랴랴66 초보다이어터

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안녕하세요 165cm, 85kg 아이 둘 낳고 2년 휴직 후 복직 회사일에 육아에 힘든 심신을 위로하는건 야식뿐이더라구요 중간중간 수없이 다요트 도전했다가 실패 될데로되라 먹었더니 165/85 를 찍었습니다 그런데 이렇게되니 옷입을때며 나갈때 모든게 스트레스이고 해외여행을 가도 어디 좋은데를 가도 사진도 찍기 싫고 위축되더라구요 이제와서보니 제가 제 자신을 학대하고 제 자아를 망쳤던거같아요 정말 자존감 바닥에 어느날 회사에서 발표하는데 말이 덜덜 떨리더라구요 이제 벗어나려고 저탄고지에 유산소로 시작하고 있습니다 생전 처음 20일 동안 꾸준히 운동중이에요 이번엔 꼭 해냈으면 좋겠습니다 2024.05.05 14:26

랴랴66 초보다이어터

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모두들 어디 가셨나요? 오늘은 점심만 먹고 운동은 산책으로 1시간 걷고 왔어요 저녁은 그리 배고프지 않아서 패스 했어요. 물은 약 2리터 먹었습니다. 모두들 행복하고 즐거운 하루가 되셨길 바래요. 시간은 이르지만 모두 좋은 밤 되세요. 2024.05.04 20:36

월묘 정석다이어터

0 4 37

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점심 점심 닭신의 오븐구이 통닭다리 블랙알리오에 샐러드 두줌 곰탕국물 300ml. 운동은 실내자전거 1시간이요. 남은 오후도 모두 즐겁게 보내세요. 2024.05.04 12:35

월묘 정석다이어터

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