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소개2025년 스위치온 다이어트, 간헐적 단식으로 성공하실 분 (7)

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11월8일(스위치온4주7일) (공체 61.5kg)아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노2잔, 쑥개떡1개 오늘이 스위치온 4주차 마지막 날!!! 내일부터 한 달간 3주차 반복. 스위치온의 목표는 날씬 체중이 아니라 건강 체중이라서 체중에 너무 집착하지 말자!!!점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아메리카노1개오후간식: 쑥개떡1개, 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔저녁식사: 스테비아 방울토마토10개, 쑥개떡1개, 구운계란3개, 나랑드사이다 제로3잔, 견과류2봉, 프로틴팝칩 매콤 살사1봉(205칼로리), 와사비 새우깡1봉(350칼로리) 이제 그만 먹고 소화시키고 자자!!! 12시 넘어서 자자!! 내일부터 3주차 4주간 반복은 운동도 주4회 이상 해볼 생각! 화이팅!! 2025.11.08 11:06

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/7일 식단 오늘은 빵으로 시작해서 빵으로 끝🤭 주말이 문제네 😅😅 최대한 야금야금 먹어보자 2025.11.07 20:48

대단한ㄴ 다신다이어터

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11월7일(스위치온4주7일) (공체 61.4kg) 몸무게 뭐니? 일찍 일어나고 어제 제로 사이다 먹어서 찐 듯.^^: 60대 다시 도전!!!아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노2잔오전간식: 디카페인 아이스 아메리카노1잔점심식사: 갈비탕 0.8인분, 쌀밥1/2공기, 콩나물무침, 깍두기 조금오후간식: 레몬 단쉐1잔, 견과류1봉, 구운계란2개, 무가당두유1잔(쑥개떡2개 안먹음)저녁식사: 치즈스틱2개, 치킨너겟4조각, 제로콜라 라지1잔 오늘은 신랑 병원 데리고 다니느라 바쁜 날!!! 위 땜에 대학병원 소화기내과 갔다 손 물리치료하러 다른 병원까지. 물리치료 받고 근처 롯데리아에서 좀 먹음. 소화 시키고 자자!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후6시10분ㅡ오전8시10분 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시10분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 단식날 허브티, 물, 블랙커피, 영양제만 되는데 제로 사이다 먹었더니 안빠짐.^^: 역시 잘 지켜야 빠짐. 신랑이 회사 야유회 땜에 토요일에 가서 하루 자고 일요일에 와서 24시간 단식을 한번 더 해볼까, 친정갈까, 건강 과자나 만들까 고민 중!!! 2025.11.07 09:22

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/6 식단 아침 빵, 고단백두유, 오뜨 점심(?) 밥 계후 야채 데리야끼 마요소스 저녁 회사밥 오늘도 많이먹엇ㅇ네요..................... 2025.11.06 23:42

재듕 지존다이어터

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11/6일 식단 배고파서 계속 먹음 ㅎㅎㅎㅎ 삼겹살 먹고 가지전 몇개 집어먹고 끝 내일은 라면 먹어야지😆😆😆😆 2025.11.06 19:51

대단한ㄴ 다신다이어터

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11월6일(스위치온4주7일) (공체 61.3kg) 어제 삼계탕 안먹었음 60대 됐을라나? 60대 고고!!!아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노1잔점심식사: 샤인 머스켓10알, 쑥개떡2개, 디카페인 아메리카노1개, 레몬단쉐1잔 4주차 오전 과일1개 가능. 어제 삼계탕을 거하게 먹었더니 배가 안고픔.ㅋ (식단 관리:20시간 단식) 공복20시간: 6일 오후12시25분ㅡ7일 오전8시25분 이후 내일 신랑 위 땜에 대학병원 가서 단식 짧게!!! 격일단식 결국 했네.ㅋ 토요일까지 4주차 하고 담주부턴 유지기? 3주차 반복? 생각해 보자!!! 아직 60대가 안돼서 한 달 더 해야 하나?! 근데 신랑이 나 한 달 더하면 먹고 싶은 거 참을 수 있을지?! 2025.11.06 11:29

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/5 식단 아침 땅콩크림빵 고단백두유 사실 남자친구가 파리바게트를해서 남은빵을 다줘요ㅜㅜㅜㅜ 빵안먹어야하는데ㅜㅠ흑 간식 아아 저녁 회사밥 2025.11.06 00:43

재듕 지존다이어터

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11/5일 식단 오늘도 잘 먹었다🫩🫩 앞자리 바꾸기 겁나게 힘드네🙄🙄🙄 2025.11.05 20:11

대단한ㄴ 다신다이어터

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11.5(스위치온1주1일차) 점심 저녁 사진만있네요ㅋㅋ;; 일하면어 하루4회 쉐이크만 먹는다는게 쉽지않군요.. 몇번 시작도 못하고 좌절해서 이번에 열심히 해보려고 그룹방에 가입했습니다~ 살빼고 다시 요요로 엄청난 몸무게 숫자를보고 기절...ㅠ 화이팅입니다~! 2025.11.05 18:38

아르하 다신다이어터

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11월5일(스위치온4주7일) (공체 61.5kg) 어제 외식했다고 쪼끔 쪘네.^^: (식단 관리:20시간 단식) 공복22시간: 4일 오후5시45분ㅡ5일 오후1시45분 이후단식날도 아침 커피1잔 가능! 배고픈데 뱃살 빠지고 있다고 생각하고 힘내자!!! 힘들어서 단식 쪼끔만 더 하고 식사하려고 함. 단식날도 운동까지 하는 사람들 정말 대단!! 특히 박용우 박사님.오전간식: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 쑥개떡1개, 나랑드 사이다 제로1잔, 견과류1봉 너무 무리하지 않고 스트레스 안받을 만큼만 단식하려고 함. 저녁식사: 삼계탕1인분, 깍두기 조금 신랑이랑 병원갔다 저녁을 거하게 먹어버렸네. 고르고 골라 삼계탕으로. 단백질이 낫겠지.ㅋ (식단 관리) 공복14시간: 오후7시20분ㅡ오전9시20분 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시20분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 돈가스, 어묵 우동 등 금지식품 빼고 먹었어도 저녁이라 완전 소화시키고 자야 덜 찔듯. (운동) 걷기 3500보 정도 2025.11.05 10:45

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/4식단 애사비 젤리 먹어봣어욥ㅋㅋㅋㅋ 식초맛젤리ㅋㅋㅋㅋ 2025.11.04 22:37

재듕 지존다이어터

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11/4일 식단 단식을 위해ㅎㅎ 목 구멍까지 채우고 끝 2025.11.04 19:46

대단한ㄴ 다신다이어터

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11월4일(스위치온4주7일) (공체 61.4kg)아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노1잔점심식사: 병아리콩밥1공기, 콩나물국 국물 조금, 마파두부, 배추김치, 미역줄기볶음, 소불고기 적당량오후간식: 아이스 아메리카노2잔, 쑥개떡1개, 레몬 단쉐(물)1잔, 견과류1봉저녁식사: 레몬단쉐(물)1잔, 쑥개떡1개 레몬단쉐가 안녹는 줄 알았더니 시간 지나면 잘 녹음. (식단 관리:22시간 단식) 공복22시간: 4일 오후5시45분ㅡ5일 오후3시45분 이후 격일단식 한 번 해보자!!! 근데 내일 신랑 조퇴라 오래하지는 못할 듯!! (운동) 걷기 7000보 정도 2025.11.04 10:07

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/3 식단 몇일폭식해서.. 조금만먹엇어요 낼부터 건강한식단!!!!!!!!!!!!!😭😭 2025.11.03 23:13

재듕 지존다이어터

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11/3일 식단 내일은 라떼랑 빵을 먹기위 해서 저녁을 일찍 끝냈다ㅎㅎㅎ 2025.11.03 20:36

대단한ㄴ 다신다이어터

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11월3일(스위치온4주7일) (공체 61.6kg) (식단 관리:21시간 단식) 공복21시간: 2일 오후4시20분ㅡ3일 오후1시20분 이후아침에 커피1잔 가능! 요새 쑥개떡 먹느라 그릭요거트 안먹었더니 장이 안좋아진 거 같아서 그릭요거트 먹어야지.ㅋ오후간식: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 쑥개떡1개저녁식사: 쑥개떡1개, 구운계란2개, 견과류1봉 저녁밥 반공기 대신 쑥개떡1개.ㅋ 맛나당!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후5시30분ㅡ오전7시30분 이후 아침식사 잠자는 시간: 9시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 내일은 친정가서 단쉐랑, 견과류 등 챙김. 60대 좀 됐으면~ㅋ 내일 맛있게 먹고 수요일도 24시간 단식해볼까 생각 중. 스트레스 안받을만큼만. 2025.11.03 11:09

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11/2일 식단 내일부터 다시 열심히...😭 2025.11.02 20:29

대단한ㄴ 다신다이어터

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11월2일(스위치온4주7일) (공체 61.6kg) 다음 주는 60대로!!!아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노1잔, 사과1조각 4주차 과일1개 가능한데 1조각만 먹음.점심식사: 구운계란2개, 쑥개떡2개, 디카페인 아메리카노2잔 구운계란 사진은 3갠데 2개만 먹음.오후간식: 단쉐(물)1잔 담주 화요일은 친정 가서 월요일에 단식해야겠다.ㅋ저녁식사: 쌀밥1/2공기, 왕갈비탕1인분, 깍두기, 콩나물무침 조금, 디카페인 아메리카노1잔 소프트 아이스크림, 자판기 커피 무료인데 안먹음.ㅋ (식단 관리:24시간 단식) 공복24시간: 2일 오후4시20분ㅡ3일 오후4시20분 이후 내일 신랑이 조퇴낼지 안낼지 안정해짐. 억지로 24시간 채우지 않고 할만 할 때까지 하려고 함. 2025.11.02 11:25

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/1일 식단 주말 먹방... 사진이 뭐고 정말 미친듯이 쳐묵😅😅😅 내일 쳐묵해야되는데..오늘 아고 2025.11.01 20:21

대단한ㄴ 다신다이어터

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11월1일(스위치온3주7일) (공체 61.7kg)아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노1잔점심식사: 치킨 모짜렐라 스낵랩1개, 드립커피 라지1잔, 쑥개떡1개 쑥개떡 1개만 먹음. 오늘은 점심 먹고 케이팝 데몬 헌터스 싱어롱 보러 영화관 감. 재밌겠다.ㅋ오후간식: 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 단쉐(물)1잔, 쑥개떡1개, 나랑드 사이다 제로1잔 영화관에서 제로콜라 먹을랬더니 콜라 밖에 안팔아서 대신 아메리카노로.저녁식사: 발아현미밥1/2공기, 돼지고기 카레 적당량, 가지전1개, 나랑드 사이다1잔 스위치온 다이어트 책에는 3주차까지 나오는데 내 몸 혁명 책에는 4주차까지 나와서 단식 빼고 식단은 4주차로 해 볼 생각!!!ㅋ 4주차 식단 특이점은 저녁 밥 반공기 허용, 과일 오전에 1개 가능, 인터벌 운동 전이나 후에 고구마나 바나나 1개 허용. 단식은 격일 단식인데 그냥 1-2번 할 생각.야식: 제로콜라 라지1잔, 맥너겟2조각 (식단 관리) 공복14시간: 오후9시20분ㅡ오전11시20분 이후 아침식사 잠자는 시간: 1시20분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) (운동) 걷기 8500보 정도 2025.11.01 09:45

7킬로만더빼자 다신다이어터

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