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소개스위치온 다이어트, 간헐적 단식으로 꾸준히 노력해서 다이어트 성공하기 (7)

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11/14일 식단 먹다 남은 초콜릿& 수제쌀과자? 남아서 싹쓸이!! 내일은 주말 드디어 밥을 먹을 수 있다아앙😆😆😆 김밥 만들어 먹어야겠다앙😋 격주로 밥, 빵 나눠서 먹어야 하는데 땅버터때문에ㅠ ㅠ 밥보단 빵이 살이 덜 찌는 느낌인데😅 일단 다시 실험해보자이이잉!!!! 다들 즐거운 주말 보내세용!!! 2025.11.14 20:39

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11월14일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔점심식사: 군고구마 작은 것2개, 무가당두유1잔, 디카페인 아메리카노1잔 먹고 싶은 거 다 먹고 돼지보다 못먹고 날씬이 낫다. 홧팅!!!오전간식: 말차라떼2잔, 견과류1봉 몸에 좋으면서 맛있는 거 챙겨 먹기!! 오늘 저녁은 뭘 먹을까나?ㅋ 박용우 박사가 점심 먹고 걸으래서 신랑 좋아하는 샤인머스켓도 사고 또 걸음. 저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아메리카노1잔 결국 맛있는 거 찾다 못찾아서 그릭요거트 먹음. 건강한데 맛있는 게 지금 생각남. 진짜 순대! 우리 동네에 파는데. 아깝다. 주말에 먹어야겠다.ㅋ 산책로도 유혹이다. 천원 빵가게, 우리밀 빵가게, 붕어빵 팔고 있어서. 그러고 보니 다 빵이네. 안사먹고 무사히 집에 옴.ㅋ (운동) 걷기 8천보 정도 (식단 관리) 공복14시간: 오후5시ㅡ오전7시 이후 아침식사 잠자는 시간: 9시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 금지식품 안먹기는 힘든데 다시 옛날 몸무게 되는 건 더 싫어서 잘 참아보자!!! 저번에 막 먹었더니 다시 몸무게가 올라가더라.^^: 다시 내리느라 고생! 흠. 2025.11.14 11:29

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11/13일 식단 오늘 땅버터 해치웠당~ 냉동 미니 붕어빵 아들 간식 주면서 두 개 집어먹기ㅎㅎ 내일은 체중 50 안 넘으면 카페라떼 달려야겠당 2025.11.13 20:29

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11월13일(스위치온3주7일) (공체 61.9kg)아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노2잔점심식사: 군고구마2개, 무가당두유2잔, 디카페인 아메리카노1/2잔오후간식: 단쉐(무가당두유)1잔 오늘은 대청소의 날.ㅋ저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아이스 아메리카노1잔, 견과류1봉 야식: 프로틴팝칩 매콤살사1봉, 군고구마2개, 생강차1잔, 밀크세라마이드2봉, 유산균2봉, 견과류1봉, 슈크림 붕어빵1개 (식단 관리) 공복14시간: 오후9시50분ㅡ오전11시50분 이후 아침식사 잠자는 시간: 1시50분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) (운동) 집안 대청소, 빨래 개기, 빨래 널기, 분류배출2번, 설거지 등 결국 야식 먹었네. 늦게 자자!!! 2025.11.13 11:35

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11/12식단 아침 출근길에 허기저서... 먹으면서감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ회사도착해서 아침고구마 두유 간식 아아 저녁 약속잇엇어요ㅜㅜ동료들과ㅜㅜ 샤부샤부 앤 커피 2025.11.13 00:44

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11/12일 식단 2025.11.12 20:43

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11월12일(스위치온3주7일) (공체 61.9kg)아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노2잔점심식사: 닭볶음탕 적당량, 계란말이3개, 발아현미밥2/3인분, 나랑드사이다 제로1잔, 디카페인 아메리카노2잔 신랑 아침에 주고 남은 거 내가 처리!!!오전간식: 무가당두유1잔, 쑥개떡1봉저녁식사: 찰순대, 순대내장1/2그릇, 야채김밥1줄, 우동국물 조금, 디카페인 아메리카노1잔 신랑 조퇴라 물리치료 받고 분식집 갔는데 먹다보니 700칼로리!!!헐. 김밥을 반줄만 먹었어야 하는데.^^: 소화될 때까지 안자!! (식단 관리) 공복14시간: 오후6시25분ㅡ오전8시25분 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시25분 이후(저녁 먹고 4시간 후) 저녁 먹기 전까지 몸무게 별로 안나갔는데.^^: 식사일기를 안쓰고 그냥 먹었더니 칼로리 폭탄!!! 조심하자!! (운동) 스위치온 운동(트레드밀) 달리기1분30초*5세트 달리기2분까지, 7세트로 늘리기 걷기 3천보 정도 저녁 탄수 때문에 오랫만에 헬스장 갔다 옴.헥^^: 2025.11.12 10:42

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11/11일 식단 아들 간식 주고 남은 피자호빵으로 마무리✌️ 2025.11.11 20:28

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11/11 식단 쪘니?????????쪘어?????????????????? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이만큼 먹고도 안찌면 그게더이상 아침 오뜨 고단백두유 간식 아아 사진은 빼빼로도같이 찍긴햇는데 안먹음 점심(사진못찍어서 챗지피티한테 사진만들어달라함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 짬뽕밥 1/2, 탕수육 저녁 패스! 하려다가 두유...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ일기를 너무 일찍썼다 (수정) 2025.11.11 19:01

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11월11일(스위치온3주7일) (공체 61.8kg) 단식해도 안빠지고 과자 먹어도 안찌는 이상한 몸무게.^^:아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔 오늘은 친정 식구 만나러 대전 감.ㅋ 엄마, 아빠, 동생 맛있는 점심 사드리러 감. 점심은 생선구이 먹기로 함. 맛나겠당.ㅋ체지방률 올라갈까봐 믹스커피도 안먹는데 어제 과자 먹었는데 다행히 체지방률 표준!!오전간식: 쑥개떡1개점심식사: 메밀전1/4조각, 쌀밥1/2공기, 고등어구이, 삼치구이, 가자미구이 적당량, 오이소박이, 계란찜 조금, 아메리카노2잔, 견과류1봉, 유산균1포오후간식: 레몬단쉐1잔저녁식사: 쑥개떡1봉, 견과류1봉, 무가당두유1잔,나랑드제로1잔, 계란말이3조각, 닭볶음탕 국물 맛만 봄. (운동) 걷기 7천보 정도 (식단 관리) 공복14시간: 오후7시ㅡ오전9시 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 신랑이 회사에서 저녁을 먹고 와서 아침만 차려주면 되는데 닭볶음탕이랑 계란말이랑 순살 고등어만 구워놓음. 새벽6시에 나가서 아침 요리가 불가해서 전날에 만들어 놓음.ㅋ 2025.11.11 09:51

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11/10 식단 간만에 자전거탓더니ㅋㅋ다리쑤시네요!! 2025.11.10 23:28

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11/10일 식단 2025.11.10 20:20

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11월10일(스위치온3주7일) (공체 61.8kg) (식단 관리:20시간 단식) 공복20시간: 9일 오후5시ㅡ10일 오후1시 이후점심식사: 쑥개떡2개, 구운계란2개, 아메리카노2잔, 스테비아 방울토마토10개저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노1잔, 구운계란2개 20시간 단식은 할 만 하네. 신랑 오늘 물리치료 조퇴!!! 한 달 다이어트 했는데 계속 하려니 음식의 유혹이. 신랑이 돈가스, 규동 먹자는데 거부.^^: 결국 신랑이 편의점에서 골라 먹음. 고구마 1개만 먹어야 하는데 어제 많이 먹었더니 또 안빠진다!^^:야식: 밀크 세라마이드 콜라겐1포, 빼빼로1봉지, 클레오파트라 솔트 앤 김2/3봉지, 나랑드 사이다 제로1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후9시ㅡ오전11시 이후 아침식사 잠자는 시간: 1시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 한 달은 참았는데 더 참으려니 힘들어서 그냥 과자먹음. 늦게 자자!!! 단식해도 안빠지고 어정쩡 몸무게 땜에 스트레스 받아서 과자 2개 먹었는데 살이 안찌는 건 뭐임. 이상한 몸무게.^^: 2025.11.10 10:16

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11/9일 식단 주말이라고 또 열심히 먹었음 다음 주는 빵 금지령을 내리려고 했는데, 땅콩버터 유통기한이 얼마 안 남아서 다음 주에도 빵을 먹야겠군😀😀😀 2025.11.09 20:59

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11월9일(스위치온3주7일) (공체 61.8kg)아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노1잔어제 과자 2봉지 먹은 것 치곤 안쪘다. 피하지방만 내림 다 표준인데 던킨 도넛 먹고 찐 살 진짜 안빠짐.^^: 신랑 11시에 옴.ㅋ점심식사: 군고구마1개, 무가당두유1잔, 말차라떼2잔 신랑은 밥 차려주고 나는 간단히!오전간식: 쑥개떡1개, 레몬단쉐1잔, 군고구마1개저녁식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통 (식단 관리:20시간 단식) 공복20시간: 9일 오후5시ㅡ10일 오후1시 이후 2025.11.09 09:27

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11/7~11/8식단 11/7식단🩵 아침 빵, 두유 점심 저녁을위해패쓰!!! 저녁 고기로 조지자!!!!!!!!🥩🥩🥩🍖🍖🍖라면은 한입만.................... 11/8식단💙 아침빵두유 점심 양평해장국 (밥은 반공기만!) 간식아아 저녁 패쓰!!! 2025.11.09 07:11

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11/8일 식단 으힝 오늘은 너무 고된 하루를 ㅠ ㅠ 저녁 잘 먹고!! 초콜릿 빼빼로로 당 충전하고😭😭 만보 겨우 채웠당 ㅎㅎㅎㅎ 2025.11.08 20:44

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11월8일(스위치온4주7일) (공체 61.5kg)아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노2잔, 쑥개떡1개 오늘이 스위치온 4주차 마지막 날!!! 내일부터 한 달간 3주차 반복. 스위치온의 목표는 날씬 체중이 아니라 건강 체중이라서 체중에 너무 집착하지 말자!!!점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아메리카노1개오후간식: 쑥개떡1개, 레몬단쉐1잔, 아메리카노1잔저녁식사: 스테비아 방울토마토10개, 쑥개떡1개, 구운계란3개, 나랑드사이다 제로3잔, 견과류2봉, 프로틴팝칩 매콤 살사1봉(205칼로리), 와사비 새우깡1봉(350칼로리) 이제 그만 먹고 소화시키고 자자!!! 12시 넘어서 자자!! 내일부터 3주차 4주간 반복은 운동도 주4회 이상 해볼 생각! 화이팅!! 2025.11.08 11:06

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11/7일 식단 오늘은 빵으로 시작해서 빵으로 끝🤭 주말이 문제네 😅😅 최대한 야금야금 먹어보자 2025.11.07 20:48

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11월7일(스위치온4주7일) (공체 61.4kg) 몸무게 뭐니? 일찍 일어나고 어제 제로 사이다 먹어서 찐 듯.^^: 60대 다시 도전!!!아침식사: 단쉐(무가당두유)1잔, 아메리카노2잔오전간식: 디카페인 아이스 아메리카노1잔점심식사: 갈비탕 0.8인분, 쌀밥1/2공기, 콩나물무침, 깍두기 조금오후간식: 레몬 단쉐1잔, 견과류1봉, 구운계란2개, 무가당두유1잔(쑥개떡2개 안먹음)저녁식사: 치즈스틱2개, 치킨너겟4조각, 제로콜라 라지1잔 오늘은 신랑 병원 데리고 다니느라 바쁜 날!!! 위 땜에 대학병원 소화기내과 갔다 손 물리치료하러 다른 병원까지. 물리치료 받고 근처 롯데리아에서 좀 먹음. 소화 시키고 자자!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후6시10분ㅡ오전8시10분 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시10분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 단식날 허브티, 물, 블랙커피, 영양제만 되는데 제로 사이다 먹었더니 안빠짐.^^: 역시 잘 지켜야 빠짐. 신랑이 회사 야유회 땜에 토요일에 가서 하루 자고 일요일에 와서 24시간 단식을 한번 더 해볼까, 친정갈까, 건강 과자나 만들까 고민 중!!! 2025.11.07 09:22

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