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소개정신 차리자! (9)

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1월20일 주말 잘보내셨나요? 공복시간이라도 지키려고 노력했는데. 식구들은 떡볶이먹자 맛있는거먹자~~😱 도움이 되지않네요.😭 이번주도 화목약속이 있어. 월수금만이라도 잘지켜보려고합니다. 근데 힘들게 운동해도 식단이 따라주지않으면 크게 변하지않네요.😭 그래서 운동이 살짝 하기싫어졌어요.ㅋ 헬스장가면 통통한게 딱 티가 나거든요.😭😭😭 설지나서 또 빡세게 해봐야될것같아요 운동 골프60분 헬스 하체60분 유산소 스텝밀40분 식단 공복운동후 프로틴쉐이크 점심 샌드위치. 간식 율무차 과일 과자조금. 2025.01.20 19:18

terria 다신다이어터

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1월18일공체 어제 맛있는 탄수먹어서인지... 체중이 늘었네요. 체지방 0.5 늘게되네요. 근육량도 같이 상승했네!~위로삼아봅니다. 이번달 앞자리바꾸기는 글렀네요.ㅋㅋ 주말 잘보내세요 🤗🤗🤗 추가> 빵먹으려고 공복운동하고 왔어요!!!😆 2025.01.18 10:16

terria 다신다이어터

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1월18일 공체 이번 공체는 56.52kg입니다. 눈바디로 보고 요리저리 만져보아도 배만 나와서 주말에 산책하고 식사조절하면 월요일에 정상복귀할듯합니다^^ 주말 모두 행복하게 보네세요^^ 2025.01.18 08:52

4리즈 다신다이어터

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1월17일 어제밤늦게까지 주전부리 주워먹고. 아침에 일어나 반성합니다.🤣 금욜이라 운동하러 고고~~ 어젯밤 딸아이가 부산으로 빵지순례다녀와서. 맛난빵을 잔뜩 사왔어요. 12시다되어와서...내일 운동하고 먹을거라 꾹 참았네요. 오늘 한입씩 빵파티 했습니다.😱😱😱 운동 골프 60분 헬스 하체70분 어깨20분 유산소20분 식단 아침 공복 점심 운동후 프로틴쉐이크 빵🍞 🥯 🥐 한입씩 먹고 냉동실로~~ 에그타르트는 다먹어버렸어요.🤣 아직 사진보다 두배나 남았어요. 저녁은 그릭요거트 당근라페 만들고. 샐러드로 간단히 먹었어요. 그러나! ...그 유명하다는 장인약과가 공구로 딱 왔어요.ㅋ 한입 안먹어볼순없고.ㅋㅋㅋ 그치만 기대보단 별로였어요.🤣😅😅 주먈 슬기롭게 잘보내길 기도해봅니다🙏🙏🙏 2025.01.17 21:27

terria 다신다이어터

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1월17일_ 몸무게 폭탄!! 오늘 아침 기상후 공복 몸무게 57!! 57!! 탄수화물 폭탄에 화장실 3일을 못가서~ ㅎㅎ 몸무게 폭탄도 맞았습니다.. ㅎㅎ 오늘은 오전부터 외부 미팅업무라 하루가 일찍^^ 아침은 패스~ 어제 많이 먹어서 ㅋㅋ 패스점심은 구리에 갈때마다 들리니 바삭불고기 그리고 칡비빔냉면^^ 완전 맛남요^ 적당히 먹어도 칼로리있으니 얌얌 오래 씹어서 맛나게 40분동안 천천히 식사^오늘2시에 퇴근 및 귀가!! 어제 10시간 잤는데 아직도 피곤해서 2시간 자고 6시에 필라테스그룹갔다와서 저녁은 삶은계란2개, 딸기3개, 디카페인커피 리코타치즈와 크림치즈 5g씩 오늘도 운동하고 저녁먹으니 나른감이 ~~ 일찍 잠자리로^^ 모두 굿밤하셔요♡♡ 2025.01.17 20:46

4리즈 다신다이어터

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+6

1월16일 저도 오늘 식욕이 땡겨서 아침부터 세끼 다챙겨먹었어요. 내일 다시 다잡아야하는데...잘될까 모르겠네요. 힘듭니다. 장보러마트도 다녀오고 운동도다녀오고 집에 있는 아이도 챙겨야하고.. 역시 방학이에요.바빠요.😭 헬스장에서 거울볼때마다 통통해보여서. 반성하는데...잘안빠지네요.😭😭 잘먹고 튼튼한 사람이 되고있는듯.ㅋ 운동 골프50분 헬스 스텝밀60분 겨우겨우~ 식단 아침 딸기 프로틴쉐이크 점심 미역국 잡곡밥 무나물 저녁 토마토샌드위치 분홍소세지5개 반찬 간식 아몬드 그릭요거트 오란다2개 샤인 2025.01.16 21:16

terria 다신다이어터

0 2 22

+3

1월 16일 목요일 오늘은 컨디션이 굉장히 힘들었어요. 항생제를 먹으니 피곤하네요^^ ㅎㅎㅎ 오늘 탄수화물과 빵이 엄청 땡겨서 다 먹었어요. 카페인금지여서 커피를 1잔만 먹어야해서 요게^ 겁니 힘들어요^^ 그래도 다 먹으니 좋내요^^ 오늘은 일찍 취침합니다.아침은 고구마 에어프라이어 구운건 100g (간헐적단긷 15시간 지킴 휴~) 점심은 순대국과 밥 반공기 뚝딱^ 간식은 미니아몬드호두치즈크림빵 2개 반 (완전 달달고소고소해서 넘 좋아요) 저녁은 소보로밤식빵 100g과 우유.... 그리고 티비보면서 짜장면이 게속 나와서 ㅠㅠ 짜파게티 끊여서 1개 다먹었어요^^ ㅎㅎ 식단 실패!! 내일은 꼭 반성데이^합니다. 2025.01.16 20:32

4리즈 다신다이어터

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1.16.목 하잇요! ^^ 저 아이들 방학과 감기, 생리불순 등으로 다이어트 슬럼프가 왔나봐요. 조금만 쉬고?? 원없이 먹고 살쪄서 돌아 올게요. 일단 정신 차리는대로 돌아올게요. 짧게는 1주일 아니면 구정까지 쉬고 늦어도 2월에는 복귀하겠습니다. 그 동안 건강하게 생활하고 다시 만나요.🫰 2025.01.16 12:57

*수지* 다신다이어터

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+4

1월 15일 _ 오늘은 굴찜 먹는날! 오늘은 식단 많이 먹었슴다. 저녁약속 있어서 운동은 못갔어요~ㅎ 3일째 아픈곳 있어서 오늘 병원에 갔는데 ㅠㅠ 염증이 생겨서 항생재등 주사 2방에 약처방 토요일에 재검이네요~ 속상요^^ 가끔 면역력이 떨어지면 아픈데 예외없네요^ 오늘 선약은 술이아 점심을 잘 챙겨먹었어요. 밀키트 문어톳솥밥인데 전기밥솥으로 해도 좋아요 곤약씰밥으로 한그룻, 배추된장국, 팽이버섯계란전해서 배부르게 얌얌^^저녁 선약으로 맛집 굴찜으로 4명이 갔는데 그 병원에서 항생제맞아서 맥주패스하고 굴찜, 삶은계란2개 생굴보쌈, 김치전, 해물라면 (사진에 다 못찍음) 골고루 10000칼로리섭취 아파서 단백질위주로 팍팍 먹었어요. 2차 가서는 따듯한 물만 2잔먹고 귀가!! 오늘 완전히 피곤합니다^^ 다들 추운데 감기 조심하셔요♡ 2025.01.15 21:29

4리즈 다신다이어터

0 2 27

+3

1월15일 오늘은 뉴스보느라 새벽부터 일찍 깨서 아침엔 무척 피곤한 하루였어요. 피곤해서인지...먹고싶던 딸기를 한접시. 다먹어버렸네요. 덕분에 든든히 운동시작!! 운동 골프60분 헬스 등60분 가슴20분 스텝밀50분 1km50분정도 걸렸어요. 한참땐 40분컷이었는데요.😅 식단 아침 딸기6개 운동후 프로틴쉐이크 (바닐라맛 맛없었는데..운동후 마시니 먹을만하네요.) 늦은점심 닭가슴살 리코타샐러드 (점심사진 어디갔을까용~~) 저녁 입이심심해서 ... 땅콩그릭소스만들어 사과양배추샐러드 (사과 그냥먹어도 맛있네요.🤣🤣🤣) 배를보니 이번주도 별로 감량은 안될듯하네요😭 금토일 조심해봐야겠어요!!! 과천청사앞 지나가다 찍어봤어요. 과천에 이리 사람많은거 첨보네요. 2025.01.15 20:10

terria 다신다이어터

0 3 25

+7

1.14.화 어제 감기약 먹고 기절해서 다욧일기 늦게 올려요^^;;; 오랜만에 운동을 다녀왔으나....식단이 참 ㅠㅠ 불량합니다. 몸무게가 어마무시하게 상승선을 타고 있어요. 배는 하나도 안 고픈데 입이 뭐가 강력하게 먹고 싶고...평소 그렇게 땡기지도 않던 빵이랑 초콜릿이 자꾸 먹고 싶습니다.ㅜㅜ 생리예정일이 19일 지났으면 산부인과 가야하는거죠?? ㅡ.ㅡ 귀찮다..... * 들깨떡만둣국* 엘리게이터, 설탕꽈배기, 잼페스츄리* 커피* 필라테스* 마이마운틴 35분* 알곱창, 고디바 초콜릿 5알 2025.01.15 11:54

*수지* 다신다이어터

0 2 32

+4

1월14일 오늘은 아침부터 배가 고팠어요.🤣🤣🤣 화목은 시간되는대로 운동가기가 목표입니다. 설전까지 앞자리 바꾸고 싶은데. 아직 갈길이 머네요~ 운동 골프50분 헬스 유산소마이마운틴60분 오늘은 경사높여 3km 목표로하니 딱1시간걸리네요... 식단 아침 바나나오트밀100g 프로틴쉐이크 점심 백숙 톳무침 무나물 프로틴쉐이크 저녁 토마토마리네이드 아몬드10개 병아리콩 배고파서 고등어구이 더해먹었어요. 2025.01.14 22:43

terria 다신다이어터

0 6 37

+5

1 월 🎯나만의약속 🎯 ✔25년 3월까지ㅡ 60대초반 만들기 ✔새벽ㅡ공복유산소 1시간하기 ✔헬스장ㅡ5일출첵하기 ✔저녁ㅡ 복근 홈트하기 ✔12시에ㅡ 취침하기 ✔저녁식단 ㅡ간편하게 소식 매일 저녁 1시간유산소+pt 1주일 2번 입니다 2025.01.14 22:35

먹어봤던그맛!! 다신다이어터

0 7 26

+5

1월 14일 화요일_ 운동 좋아♡ 오늘은 회사 행사가 있어서 힘들었어요^^ 어제 간만에 필라테스 개인레슨받아서 몸을 체크하니 좋아서~간만에 연속으로 레슨^신청했는데~ ㅋ 죽는줄요^^ ㅎㅎ 그래도 좋네요^ 오늘도 식단과 운동은 성공했지만 아쉬움이 있어요^^ 야식을 했어요 ㅠㅠ어제 8시 늦은 저녁에 아침겸점심을 10시반 겨우 14시간 간헐적단식 성공 아점은 딸기3개, 사과반개, 치즈케이크30g 사진에 없지만 핫도그반개운동전 간식으로 4시에 물만두와 10개 쓱싹운동후 6시에 저녁으로 계란김밥1줄 요렇게 성공적인 하루 마무리였는데^^ 친구가 집앞으로 7시에 찾아와서 헐~ 다행이 기쁜일로 와서 ^ 휴~ 저녁사주고 저는 맥주1잔이랑 고등어1조각 먹어서 결국 야식 먹었어요^ ㅎㅎ 2025.01.14 21:51

4리즈 다신다이어터

0 6 27

+4

1.13.월 주말에도 잘 먹었는데 오늘까지 잘 먹었어요. ㅜㅜ 특별하게 하는 것도 없는데 몸도 마음도 분주한 그런 날이었어요. 사실 생리예정일도 18일이나 지났는데 ㅡㅡ;; 왜 깜깜 무소식인지....시간내서 다음주는 또 산부인과에 다녀와야겠어요. ㅜㅜ 감기로 인해 반성데이 의지도 없네요😝 모두들 수고하셨습니다.^^ 2025.01.13 22:41

*수지* 다신다이어터

0 2 23

+2

1월13일 주말 잘들보내셨나요? 저는 식단 약간 풀어놓고 먹고..일욜은 공복유산소도 하고 보냈어요. 방학중 월수금은 시간이 많아 운동하는날로 정했어요!! 하체운동 빡세게!!하고나니 기분이좋네요. 근데 아무리 혼자 힘들게해도 pt받을때만큼 힘들진 않은가봐요.근육통이 이제는 미미하네요. 설지나고 pt 다시 시작해봐야겠어요. 설전까지 앞자리 바꿀수 있으려나요~~ 아침 골프60분 헬스 하체80분어깨20분 스텝밀30분 오늘은 500kcal목표로...30분걸리네요~ 식단 운동후 프로틴쉐이크 점심 순두부 무나물 톳무침 간식 맛밤 그외 밥하면서 반찬 맛보기.😅😅😅 2025.01.13 21:59

terria 다신다이어터

0 4 23

+3

1월 13일 월요일 _ 2주만에 필라테스^ 어제부터 허리가 제자리로 찾은 느낌이였는데^^ 오늘 일어났는데 하나도 안아파서^^ 바로 셈한테 개인필라테스 시간잡아~허리.엉덩이 스트레칭과 근력운동을 했는데 와우 2주만에 운동하니 힘은 딸렸지만 컨디션도 기분이 너무 너무 좋았어요^^오늘은 식단 실패입니다!! 왜냐!!5시에 개인 필라테스 마치고 신상^ 신라면 툼바랑, 치즈플래터랑 캔맥주를 2개 반이나 먹었어요^^ (1250ml) 허리가낫고^ 첫 운동 기념으로 저녁겸 반주^ 칼로리 초과지만 기분 좋아요^^ 역시 건강이최고에요♡ 맛있으면 0칼로리면 너무 좋겠어요^^ ㅎㅎ 2025.01.13 21:26

4리즈 다신다이어터

0 4 29

+8

1월11일~12일_ 편안한 주말^^ 1월 11일 토요일^ 아침과 저녁은 간단, 점심은 중식으로 맛나게!!*석류정: 90일 _ 21일차 _ 아침8시반 *애플사이더비니거: 2회_ 아침9시반, 저녁8시 *간헐적단식: Pm6:00~Am10:00(16시간) 아침10시_ 딸기와 사과, 리코타치즈 점심11시반_ 사천굴탕면과 고추잡채덮밥 각1/2 간식3시반_ 고구마에어프라이어200g 저녁6시반_ 딸기3개와 삶은 계란2개 *운동_ 허리로 운동못하고 산책1시간(오후1시~2시)1월12일 일요일^ 오늘 몸무게 54.6kg 오예~ 오늘은 3종 밑반찬 만들어봄_첨인데 맛남^^ 오늘은 집밥으로 곤약쌀밥 2끼로 쌀은 125g임^ 그래서 두끼로 밥한공기200g 먹었지만 칼로리낮음*석류정: 90일 _ 22일차 _ 아침8시30분 유산균: 30일_ 1일차_ 아침 9시반 *애플사이더비니거: 2회_ 아침11시, 오후5시 *간헐적단식: Pm6:30~Am9시40분(15시간) 아침9시반_ 딸기와 카라멜아몬드바스크치즈케이크70g 점심3시_곤약쌀밥, 밑반찬3종(갈비살은 안먹음) 저녁8시_ 곤약쌀밥과 갈치구이, 김 *운동_ 운동못하고 산책1시간(3시반~4시반)아침에 먹는 케이크인데 딸기2개 분량이 70g인데 (총280g의 1/4)인데 찐득하니 너무 맛남^^ 당땡길때 추천^ 냉동으로 와서 냉장해동헤서 먹음^ 2025.01.12 20:43

4리즈 다신다이어터

0 2 81

+1

1.11.토.공체 다들 건강한 주말보내세요. 감기....아픕니다. 2025.01.11 10:22

*수지* 다신다이어터

0 2 35

+1

1월 11일 토요일 _ 공체 오늘의 몸무게 55.03kg !! 8시반에 기상 화장실 갔다가 몸무게 재기 와우.. 조금 빠졌어요^^ 1월1일부터 간헐적단식을 철저히 지키는중^ 유지시에 14시간, 최소 12시간을 하는데 ~ 이번달은 55kg 고정이니 1킬로 목표니 16시간 간헐적단식 또는 최소 14시간이상^ 저녁을 5시 늦어도 6시전에는 마쳐야하니 늦게 자면 자기전에 꼬르륵, 일찌자면 일어나서 꼬르륵합니다. 유산소하면 조금 더 먹겠는데 운동 못하니 1200칼뢰 맞추려고 노력했는데 다행이에요^ 1월8일의 칼로리초과, 저녁9시반까지 섭취를 목요일, 금요일 잘 넘겨서 스스로 칭찬함^^ 2025.01.11 08:58

4리즈 다신다이어터

0 5 27

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