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소개🔹️기록하는 다이어트🔹️ (9)

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12/3(화) D+29 스위치 1일차 61.6시작 체중61.6 (스위치온5일동안 체지방-0.6, 근육-0.1,체중-0.7) 3주 쉬었다 하라는데~ 걍 시작함. 대방어와 소주 먹었을땐, 한번은 괜찮아서 킵고잉 생각!! 그러나 이왕 할거 어제 치킨+맥주1/3잔 먹었다.! 저번주 찜질방에서도 잘참았는데 역시 연인을 당분간 끊어여해 다이어트할땐 .ㅋ 대방어 때부터다 ✔️스위치 1일차 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영 ✔️간헐 6:30~1:30(19) 2024.12.03 09:29

퐁규 다신다이어터

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+4

12/3(46.6)다시시작 아침~점심 오후간식 아메한잔.귤반개.바나나 1/4. 군고구마1개 저녁 직접만든 깨송편2개.모시송편5개 깍두기.조기조림 탄수폭탄 2024.12.03 07:30

명지니맘 다신다이어터

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+10

12월3일 식운 (공체 61.6kg) 60대로 고고~!!!아침식사: 그릭요거트1/2통, 고등어1토막, 레몬즙1개 몸무게도 맘에 들고 근육이 빠지는 거 같아서 18시간만 하고 단식 중단. 얼른 단백질 채워 주자!!! 단식 전 충분히 먹고 하기!!! 어제 넘 조금 먹고 했어. 단백질 채워주니 근육량 늘었다. 다행~^^* 고등어도 넘 맛있다.ㅋ아침 먹고 소화시킨 다음 몸무게!!!점심식사: 새우 왕교자5개, 쟈뎅블랙1개 오늘의 금지식품: 왕교자의 밀가루점심 먹고 아파트 2바퀴~!!! 이번 주 61대 유지하고 담주에 60대로~^^*오후간식: 견과류1봉, 컴포즈 디카페인 아메리카노 1잔, 레몬즙1개 신랑이 입술 부르텄다고 뭐 먹었냐고 자꾸 물어봐서 곤욕스러웠음. 24시간 단식은 살 빼고 말하리라.ㅋ저녁식사: 현미김밥 불고기1개, 페퍼민트 차1잔 운동: 걷기 7300보 정도 #유지기의 식생활, 생활습관# 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다. 1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자. 다 잘하고 있는데 2번 운동이 문제다. 계단오르기 다시 시작하기!!!야식: 닭가슴살 어묵바 매콤1개 오늘의 금지식품: 어묵바의 밀가루와 첨가물 출출해서 먹음. 저녁 8시 전에 먹어서 내일 아침10시이후에 먹으면 됨(14시간 공복) 2024.12.03 06:04

7킬로만더빼자 다신다이어터

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12/2일 월/ 15일차 식단 오늘이 주말같은...🤣🤣🤣 주말보다 오늘더 많이 먹었구낭😫😫😫 낼은 정말 적게 먹을텐다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2024.12.02 20:03

개말라보고싶다 다신다이어터

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+1

12월2일 식운 (공체 62.1kg) 61 실패. 단식으로 61 만들자!!!아침식사: 쟈뎅 블랙1개, 그릭요거트1/2통 24시간 단식: 12월 2일 오전 11시40분~12월 3일 오전 11시40분까지 단식 하기도 전에 현기증이. 헐^^: 동생 부부가 네덜란드 가고 부모님은 동생네 애들 봐주느라 못만나서 담주에나 만날 듯. 재밌게 놀다 와라!!! 단식할 때마다 느끼는 게 먹을 수 있음에 감사하게 된다. 24시간 단식을 해야 지방 대사 스위치가 켜지니까 즐겁게 해야지.ㅋ 단식날도 움직이는 게 좋다던데 난 힘들어서 못하겠다.^^: 배고파서 잠도 안오네.^^: 2024.12.02 11:35

7킬로만더빼자 다신다이어터

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12/2(월)D+28 스위치 샷다 내릴가,, ✔️스위치 6일차 ✔️기상 6:30 ✔️운동 수영 ✔️간헐 20:30~14:30(18) 앞으로 이어지는것이냐,새로운것이냐 양쪽 발가락 물집 터지고,까지고, 입술 포진이 퍼지기 시작했다.. 영양보충이라 쓰고 스트레스 완화 금기음식 먹기 어제 소주,메운탕,후렘치후라이 참회하러.. 우리동네 수영장 휴무라서 옆옆동네옴..먹진 않고 도시락 만들어주기! 12?????두모금먹고 맛없어서 버림 그럴거몀 왜묵냐 2024.12.02 09:23

퐁규 다신다이어터

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+3

D-31) 12.02.월 야식 ▫️이번주 목표 - 주 4회이상 12시간 공복 유지해보기 - 근력운동해주기 - 불필요한 야식 먹지않기 - 혼술하지않기 🔸️공체 59.7 (73.5 / 83.8) 👟운동 - 아침 스트레칭,플랭크 60s,크런치 15×3 - 댄스 30+50 🍱아침 am08:30 - 통밀식빵, 계란후라이, 후랑크소세지, 귤 1개, 원두커피 🍊간식 pm02:00 - 귤 한개, 원두커피 🍱점심겸 술 pm02:30 - 우대갈비, 술밥, 밑반찬,소주 한병 반, 맥주 반병 🍺술 pm04:30 - 바나나우유, 튀김우동, 맥주 500cc 한잔 반 🍊간식 pm11:00 - 귤 한개 2024.12.02 06:58

냠냠고냥a 다신다이어터

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12/1일 일/ 14일차 식단 오늘도 신나게 잘먹었당🤣🤣 내일은 조금 적게 먹자!! 2024.12.01 19:44

개말라보고싶다 다신다이어터

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12/1(일) D+27 스위치 폭망..... ✔️스위치 5일 ✔️기상 6:30 ✔️운동 수영 ✔️간헐 17:30~10:30(17) 주말 수영 찜질방와서 식단잘하기!! 회랑 소주1병, 맥날 상하이1/2(탄산없음)1.오이+그릭요거트1/3회???????수십번 고민 2024.12.01 13:13

퐁규 다신다이어터

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+4

12월1일 식운 (공체 62.2kg)아침식사: 쟈뎅블랙1개, 단팥호빵1개 오늘의 금지식품: 단팥호빵(밀가루, 설탕) 61대 만들려고 어제 밤에 이마트 걸었는데 61은 안되고 호빵만 사왔네.^^: 생리 끝나서 더 이상 안내려가네. 운동을 더 하기!!!점심식사: 상추5장, 치마살 작은10조각, 겉절이5조각, 쌈장 조금, 제로콜라3잔오후간식: 견과류1개, 헛개수1개 오늘 과식 안하고 적당히 먹고 내일 24시간 단식~!!! 신랑이 단식 싫어해서 몰래 해야 하네.^^: 운동: 걷기 4700보 정도저녁식사: 상추4장, 고등어조림4조각, 겉절이3번, 두부부침3조각 고등어조림 상추 쌈도 맛있다ㅋ 2024.12.01 09:39

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/30일 토/ 13일차 식단 주말 하루도 잘먹었당~~~!!! 낼도 열심히 해보자!!! 2024.11.30 20:40

개말라보고싶다 다신다이어터

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+10

11/30(토) D+26 드디어 점심 밥 ✔️스위치 4일 ✔️기상 7:00 ✔️운동 수영+걷기 ✔️간헐 17:30~9:30(16) 늦은 세번째 끼니! 삼계탕(1/2)+양배추 샐러드소스없이 콩나물반찬이랑 슥슥비벼 먹기! 늦게 쉐이크!1먹고싶었던 미나리전. 참기~~~234 2024.11.30 12:57

퐁규 다신다이어터

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11월30일 식운 (공체 62.1kg) 아깝게 61대 안됐네.아침식사: 햇반 작은공기1개, 고등어조림1조각, 계란말이2개, 광천김1장, 보성녹차1개 주말 한 끼 금지식품 어묵탕이랑 돈가스 먹기로 함.ㅋ오전간식: 레몬즙1개 집에 홍콩 쿠키 사놓고 안먹고 식탐이 확실히 줄었다.ㅋ 집 앞에 새로 생긴 와플대학도 안사먹고. 한 달동안 고생한 거 생각하면 못먹겠다.점심식사: 돈가스1조각, 어묵꼬치3개, 어묵국물 조금, 바지락 많이, 오징어 조금, 컴포즈 디카페인 아메리카노1잔저녁식사: 햇반 작은 공기1개, 고등어무조림3조각, 배추겉절이4젓가락, 계란말이1개, 광천김3장, 헛개수1개 운동: 걷기 8000보 정도 2024.11.30 10:51

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4-7일 식사원칙(퐁규님) 책 사셨나요? 2024.11.29 21:07

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11/29일 금/ 12일차 식단 오랜만에 인바디 체크했는데 와우 최악🤣🤣🤣 오늘은 제자리걸음이랑 스트레칭이라도함 ㅋㅋ 뭐라도 해야지 에고 2024.11.29 19:04

개말라보고싶다 다신다이어터

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11월29일 식운 (공체 62.2kg) 61대 고고~!!!아침식사: 무가당두유1잔, 디카페인 블랙1개점심식사: 새우 왕교자5개, 단백한끼 귀리1개, 무가당두유1잔, 레몬즙1개 어제 먹고 싶었던 새우 왕교자~ㅋ오후간식: 견과류1개, 제누 디카페인 스테비아 단백질 커피믹스1잔저녁식사: 현미김밥 불고기 1개, 디카페인 블랙1개, 계란말이1조각, 레몬즙1개 신랑이 오늘 야근 예정인데 안할라고 열심히 하는 중이라네~!!! 어찌 될 지 모름.^^: 오늘의 금지식품: 믹스커피, 만두의 밀가루 신랑 결국 야근 안하고 옴.ㅋ 2024.11.29 11:09

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11/29(금) D+25 저녁 김치찌게 잘넘김 ✔️스위치 3일 ✔️기상 5:00 ✔️운동 수영 ✔️간헐 17:00~9:00(16) ✔️ 비타민 3일 성공❤️ 2024.11.29 09:23

퐁규 다신다이어터

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+2

11/28일 목/ 11일차 식단 흐미 저녁을 배터지게 먹었네요😭 낼은 단식을 좀더 길게 해야겠어요🤣🤣 2024.11.28 18:14

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+8

11월28일 식운 (공체 62.6kg)아침식사: 그릭요거트1/2통, 디카페인 블랙1개몸무게는 줄어서 좋은데 어제 생리랑 너무 적게 먹어서 근육 빠짐.^^: 배부르게 먹자!!!점심식사: 비비고 고기만두5개, 제누 디카페인 스테비아 단백질 커피믹스1개오후간식: 레몬즙1개, 계란말이3조각, 단백질 쉐이크1잔, 페퍼민트1잔저녁식사: 고등어1토막 오늘의 금지식품: 믹스커피, 만두의 밀가루 생리 거의 끝나니까 또 주말이라 단식을 못하네. 신랑이 단식 싫어해서 주말은 못하는데.^^: 2024.11.28 11:44

7킬로만더빼자 다신다이어터

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11/28(목) D+24 오전수영 수모찢어짐+오후수영 또감 ✔️스위치 2일 ✔️기상 5:10 ✔️운동 수영+자유오후수영 800m ✔️간헐 17:30~9:30(16) ✔️비타민 수영수업 후에 원래 자유수영500m씩 하는데~~ 오늘은 수업 후 수모 찢어져서 강제 귀가 ㅋㅋㅋ 오후 다시 수영감1234 2024.11.28 08:15

퐁규 다신다이어터

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