안녕하세요 꽃수니 작가입니다.

날씨가 점점 더 추워질수록 우리는 운동에 대한 강박에 쌓이게 됩니다.

추우면 추워질수록 집에 들어가면 나가기 싫어지고, 움직이기 싫은 게 인간의 본능입니다. 대부분의 사람들이 본능을 거스르면서 의지로 자신을 다스리려 하기 때문에 다이어트가 점점 더 어려워지고, 지속하기도 어려운 것입니다.

저는 자신의 본능을 이기려 하지 말고 본능에 순응하라고 말씀드리고 싶습니다.

다이어트는 습관입니다. 무엇이든 습관이 되려면 즐거워야 하고, 즐거워야 지속 가능합니다. 날이 추워서 밖으로 나가기 싫다면 내 방에서 언제든 마음먹으면 할 수 있어야 하고, 그게 나중에는 충분한 운동이 되어야 합니다.

방안에서 하는 운동이 운동효과가 없다고 단단히 믿는 분들이라면, 출퇴근시 집을 나가고 들어오기 전에 헬스장에 들르는 습관을 들이는 게 좋습니다. 조금 일찍 출근해서 헬스장에 들르거나 퇴근하면서 헬스장에 들르는 식으로 말입니다.

이도 저도 힘들면 어떻게든 내 방에서 운동하는 습관을 들여야 합니다. 그 운동은 즐겁고 재미있어야 하고요. 그런데 시중에 돌아다니는 홈트레이닝 동영상은 대부분 처음에 따라하기는 어렵고 힘든 것들이 많습니다.

그래서 제가 운동습관이 잘 안 들어있는 분들을 위한 홈트레이닝 즐기는 법을 나름대로 고민해봤습니다.

1. 자신의 몸을 거울로 꼭 보면서 하라

헬스장 GX룸에는 거울이 사방에 있습니다. 자신의 몸을 제대로 보면서 하라는 의미도 있고, 몸을 보면서 몸의 느낌을 자각하는 기능도 있습니다.

특히 자신의 몸을 매일 보면서 몸에 집중하다 보면 몸에 대한 사랑도 느낄 수 있습니다. 집에서 할 때도 전신거울을 꼭 준비해서 내 몸을 보면서 천천히 집중해서 하는 것이 좋습니다.

단순히 운동한다는 것에 집중하는 것이 아닌 내 몸에 집중한다는 기분이 중요합니다.

2. 짧은 시간부터 매일 반복적으로 하라

처음부터 긴 시간 동안 하려 하면, 금새 지루하고 재미없어질 확률이 높습니다. 특히 성격이 활발한 분들은 혼자 하는 운동이 답답하고 지루함을 많이 느낄 것입니다.

그래서 되도록 짧은 시간을 매일 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 30분이 지루하면, 15분만 과감하게 하세요. 대신 그 15분 동안은 온전히 몸에 제대로 집중하셔야 합니다. 15분도 지루하다면, 5분이나 10분으로 더 줄이셔도 됩니다.

운동은 양보다 질이 중요할뿐더러 운동습관은 내 몸과 마음에 운동에 대한 즐거움을 각인시키는 게 가장 중요합니다. 운동효과는 결국 운동이 즐거워지는 마음이 생기면서 점점 운동에 빠져 들 때에 나타날 것입니다.

3. 스트레칭의 즐거움에 빠져라

무엇보다 운동습관이 되어있지 않은 분들은 자신의 몸과 친해지는 게 먼저입니다.

대부분 다이어트를 시작하는 분들은 조급해지는 마음 때문에 자신의 체력과 상관없이 운동에 욕심을 냅니다. 그렇게 하는 운동은 결국 내 몸에 트라우마를 만들게 됩니다.

스트레칭은 몸에 관심을 가지고 천천히 대화하듯 익히다 보면, 내 몸이 점점 반응하고 몸을 움직이는 즐거움에 빠지게 될 것입니다. 그걸 느끼게 되다 보면 몸은 자연스레 점점 강해집니다.

그때까지 조급해하지 말고 천천히 느긋하게 자신의 몸을 기다려주세요.

이렇게 세가지 사항을 따라서 자신의 운동습관을 만들어보세요. 기억하세요. 무엇보다 중요한 건 지금 당장 얼마나 감량하느냐가 아닌 앞으로 평생 날씬한 습관을 만드느냐입니다.

올 겨울 기초공사를 한다는 생각으로 홈 트레이닝 즐겨보시길 바랍니다. 파이팅!

※ 칼럼제공: 꽃수니 작가

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