다신이 준비한 함께 도전해요 !! 30일 플랭크 입니다.


★ 30일 도전 방법 및 성공조건 요약 ★


1. 도전 위치 및 도전 시작
커뮤니티 > 도전 > 30일 도전 > 원하시는 도전항목 선택 > 글쓰기 (하단 연필아이콘)
>>글쓰기 동시에 1일차 시작입니다. (도전표 생성)

2. 1일차 등록 날짜 기준으로35일 이내에 30일차까지 완료시 >> 성공!!

3. 운동도전일 경우 (애플힙,슬림한 팔, 줄넘기, 플랭크, 점핑잭, 버핏 테스트, 복근만들기, 다리라인 만들기)
>> 1일차부터 30일차중 운동 인증 사진 최소 1회 이상은 도전 게시물에 등록 (필수)

4. 최종후기 작성
>> 30일차 도전 완료시 최종후기 작성하면 성공!!
;;최종후기 작성시몸바디 도전 시작 비포& 도전 완료 에프터 사진 필수

5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!


좀더 자세한 내용은 아래의 ↓↓ 내용 확인해주세요~^ㅇ^



1. 30일 함께 도전해요란?

혼자 다이어트하기 외로우신분~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다^^

30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을 목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.

따로 신청하거나 선정하는 절차없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.


2. 30일 플랭크 도전 방법

코어 근육운동 플랭크는 우리 몸의 중심부에 있는 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 발달시키고
뱃살빼는데 효과적인 운동 입니다.
1가지 동작을 매일매일 아래의 도전표 초(시간)로 진행해주세요.

한번에 이어서 하기 어렵다면 끊어서 진행하셔도 괜찮습니다.


1) 매일 매일 회차별로 도전 미션 완료 후, [함께 도전해요 > 30일 플랭크] 게시판에 도전 인증 게시글을 올려주세요. 휴식인 경우에도 게시글을 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.


2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고 꾸준히 진행하는 것이 중요하므로 자주 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안돼요~

따라서, 게시글 등록은 하루에 1회만 등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 게시글을 등록해주세요.

만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많은 경우에는 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.

1회차 등록 날짜를 기준으로 35일에 30회차를 완료해주셔야 도전 성공입니다.

(ex. 5월 1일 도전 시작한 경우, 6월 5일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)


3) 30일 도전 기간동안 실제 운동 인증 사진을 최소 1회 이상 등록해주셔야 도전 성공입니다.


4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과 마지막날의 비포&애프터 사진 및 수치 변화, 몸무게 변화 등최종후기 게시글을 작성해주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.

뱃지 발급후에 최종후기 게시글을 삭제하시면, 뱃지가 삭제됩니다.



3. 30일 플랭크 동작 설명


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