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개그맨 곽현화 식단표 (7kg 감량 식단)

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개그맨 곽현화씨가 한 때 무려 7kg를 감량해, 본래도 날씬하지만 더욱 날씬해진 모습으로 나타나 모두를 놀라게 했었는데요. 날렵해진 턱선과 뚜렷해진 이목구비가 눈에 확 띄더라고요.


그녀가 밝힌 감량비법은 3개월동안 집중 트레이닝과 함께 식이조절이라고 해요. 이때 감행했던 그녀의 다이어트 핵심 식단은 '단백질'이라고 해요.


어렵거나 까다롭지 않아 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 식단이라고 하니 부담없이 따라해보시길 바래요.

그녀는 7kg 감량 식단으로 달걀흰자색색의 파프리카, 바나나로 구성된 다이어트 도시락을 공개하며, 단백질 섭취의 중요성을 강조했어요.


달걀 흰자는 순수 단백질 덩어리라 섭취하면 다이어트에 굉장히 도움이 된다고 해요. 황제 다이어트를 할 때 탄수화물과 지방의 섭취는 줄이고 단백질만 섭취하는데, 계란 흰자도 많이들 애용하기도 하죠.


아침 식사 대용으로 활용할 때는 달걀과 오이까지 곁들여 먹으면 더 좋답니다.


또한, 파프리카는 면역력을 증가시켜주며, 사과의 1/3에 해당하는 칼로리를 갖고 있어 체중 조절에도 도움이 돼요. 그리고 섬유질이 풍부해 장운동을 도와, 노폐물 배출에도 효과적이예요.


그 밖에도 수분 함량이 많아 운동 후에 갈증해소를 막아주고, 체중저하시에 나타나는 피부 트러블도 비타민이 풍부해 예방할 수 있다고 해요.


더불어 다른 채소나 과일과 달리 열을 가해도 비타민c가 쉽게 파괴되지 않아, 다양한 요리로 활용할 수 있어 지루해질 수 있는 다이어트 식단을 다채롭게 만들어준답니다.


이렇게 단백질의 달걀 흰자와 비타민과 각종 영양소가 풍부한 파프리카를 밥과 볶으면, 칼로리는 낮지만 고단백의 다이어트 식단이 완성됩니다.


여기에 추가로 적게 먹어도 포만감을 주는 바나나도 함께 섭취했는데요.


바나나는 100g당 91kcal로 다른 과일에 비해 칼로리가 높은 편이지만, 칼로리 대비해 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 영양 밀도가 높은 식품이에요.


또한 펙틴이라는 식이섬유가 장의 기능을 활발하게 해줘 변비를 개선하는 데 도움을 주죠. 그 밖에도 바나나를 물과 함께 섭취하면 포만감을 주는 동시에 몸 속 노폐물을 잘 배출할 수 있게 해준답니다.


식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감이 커 밤에 야식이 생각날 때 먹기에도 괜찮습니다.


그 밖에도 껍질에는 수용성 불용성 섬유질이 바나나보다 더 많이 들어있어, 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움이 된다고 해요. 단 칼로리가 있는 편이라 많이 섭취하는 건 금물인 거 아시죠!


그녀는 무엇보다 스트레스를 받지 않고 다이어트 하는 것이 자신의 가장 큰 다이어트 노하우라고 해요.그래서다이어트 하다 힘들 때는 종종 다크 초콜릿을 먹기도 했다면서, 스트레스 받지 않고 즐겁게 다이어트 하는 게 가장 중요하다고 강조했어요.


역시, 다이어트는 자신이 즐기면서 해야 지속적으로 할 수 있고, 그만큼 효과도 볼 수 있는 거 같아요.


우리도 너무 스트레스 받지 말고, 가끔은 내 몸에도 휴식을 줘 가면서 다이어트 하도록 해요! 모든 다이어터분들 오늘도 화이팅입니다.



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