출산후 요가로 요실금 없애자!
출산을 하고 나면, 소변이 자주 마렵거나 새는 요실금 증상이 나타나는 경우가 많아요. 이것은 골반 근육이 약화되기 때문이라고 해요.
그래서오늘은 요실금을 예방할 수 있는 운동을 알려드리려고 해요.지속적으로 해주시면, 요실금 예방에 도움이 되실 거예요. 그럼, 지금부터운동 시작해볼게요!
운동이름
요실금 힐링 케겔 운동
운동효과
골반저근군 강화로 요실금 탈피
운동방법
1. 브릿지 자세 - 누워서 엉덩이를 들어올린 후에 소변줄을 끊어주는 느낌으로 요도 & 회음부 부분을 강력하게 쪼아준다. (8회씩 2세트)
2. 짐볼 누르기 - 다리 사이에 짐볼을 낀 상태에서, 안쪽 허벅지 힘을 사용해 짐볼을 터트리듯 눌러준다. 괄약근에 힘 같이 주기는 필수! (30초씩, 3회)
※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트
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요가맘
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