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변비 비켜! 당신의 쾌변을 도와줄 식품은?

다신지킴이

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여러분, 변비 때문에 고생하시는 분들 많으시죠? 변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하다고 해요. 그래서, 오늘은 쾌변에 좋다는 식품들을 알려드릴게요. 자, 어떤 식품이 쾌변에 도움이 될지 만나볼까요?

1.메밀

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메밀에는 식이섬유소가 흰쌀의 8배나 다량 함유되어 있어 변비예방에 좋다.또한, 폴라보노이드 성분이 몸속 노폐물을 배출시켜준다.

찬 성질을 가지고 있어 열을 내리고 염증도 가라앉히는 데,소화기능이 약하고 찬 음식을 먹으면 배가 아프고 설사가 나는 분들은 메밀의 섭취를 줄이는 게 좋다.

2. 양배추

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양배추는 비타민 u가 풍부해 위장건강을 지켜주며,식이섬유도 많이 들어있어 장을 활발하게 움직여 변비를 예방해준다.그 밖에도 암 예방, 혈액순환, 해독작용 등의 효능이 있으며, 미국 타임지가 선정한 서양의 3대 장수식품 중 하나로 알려져있다.

3. 잣

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잣에는 장의 연동 운동을 돕는 리놀레산과 올레인산이 들어있어 배변을 도와줘 변비에 좋으며, 혈압강하와 피부탄력에도 도움이 된다.또한, 철분 함량이 높아 빈혈을 막아주며, 불로장생의 대표적인 식품으로 꼽힌다.

4. 매실

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매실에는 피크린산 성분이 들어있어 몸속 독성물질을 해독해주며, 카테킨산이 장속 유해 세균번식을 억제시킨다.또한, 매실 속 풍부한 칼슘은 빈혈이나 생리불순, 골다공증 등을 완화시켜주며, 장의 연동운동을 도와 변비를 해소해준다.

5. 미역

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미역은 식이섬유와 칼륨, 요오드 등이 풍부해 신진대사를 활발하게 해주며, 변비와 비만예방, 철분과 칼슘보충, 산후조리에도 탁월한 효능이 있어 오래전부터 이용되어 왔다.

보통 겨울에서 봄에 많이 캐서, 이때 먹는 게 가장 맛이 좋으며, 녹색이 짙고 광택이 있으며, 탄력과 두께가 있는 것이 좋다.

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