굿이브닝!

어제 저녁에 일식부풰에서 단순 탄수를 오버잇해서 임시적으로 간과 근육에 저장된 글리코겐을 소모하려고 노력했어요.😙

다들 아시겠지만.. 하루정도 먹는다고 (배터질때까지 폭.과식 안한 선에서..) 절대로 살안찝니다. 다음날 체중계의 숫자는 소화가 덜 된 음식 무게, 수분...붓기나 큰거 무게 가능성 110%.

이렇게 먹고 다음날에 조금만 신경을 쓰면 담날쯤 90-100% 돌아옵니다(물론 사람의 근육량 따라서 조금씩 차이나겠지만..)그러니 체중이 좀 업 됐다고 우울해하지 마시길! 😉


어제 식사를 마치니 19시반이었어요. 소화도 시킬겸 많이 걸었어요 8km정도 걸었더라구요. 그리고 집에와서 고강도 슬로우버피 100회해줬습니다. 다음날인 오늘은 짐센터 가서 공복에 15분 개인 웨이트하고 그룹슙으로 전신 HIIT 유산소&복근 60분을 하면서 간과 근육에 저장되 있는 글리코겐을 소모해줬어요. 오후 17시엔 킥복싱 했습이다.
요 영상이 제가 하는 킥복싱과 80%같애요! 유산소 운동으로 강추!
https://youtu.be/oghQt8JRY2M

포인트는 평소외에 식사 후엔 공복 운동이 필수이고 식단은...최대한 비정제된(하루정도 과일도 그릭요거트도 X) 재료로 식사를 하심 됩니다. 이건 팁인데...나트륨 배출엔 공복에 100% 코코넛워터를 한잔250ml을 마셔주면 좋아요!

그럼 우리 낼도 팟팅요!



빵대신 표거버섯과 가지를 대체. 시금치 살짝 데쳐서 면 대체. ㅎㅎㅎ





오늘 첨 트라이 한슙요

아들이 부탁한 트로플 스테끼🍔세트