안녕하세요~ 환영합니다 🤗
저는 2015년부터 다신과 함께하며
그동안 여러번 감량한 경험이 있음에도
몸무게에만 집착해서 절식과 잘못된 운동으로
매번 요요를 경험하고 있습니다~
이번에는 체지방줄이기를 목표로
건강한 습관으로 교정하고 싶어요!

***그룹 필수 과제입니다***
👉매 주 시작과 끝에 "체지방"을 측정해서
일주일간 변화를 나눠주세요
(바쁘신 분들은 일주일에 한 번만 게시글을
올려주시면 됩니다 ^^
열정 그룹님들께서는 매일 식단,운동
나눠주시면 더 좋구요 ^^)

***그룹 추천 과제입니다***
1. 운동
지방 1kg을 태우는데 7000kcal를
소모해야하지만 실제로는 일주일동안
운동량이 2000kcal를 넘는것도 힘들더라고요
일주일 총 운동량을 3500kcal를 목표로 해서
함께 도전해봐요

👉주 5일 700kcal/day
근력 40분&유산소 60분

2. 식단
탄단지 비율에 맞춘 식단으로 함께 도전하기 원해요
👉탄수화물 40%(80~100g/day)
단백질 40%(50g이상/day)
지방 20%(50g이하/day)

3. 도전 30일 과제
챌린지 중에서 "체지방줄이기"에
함께 도전해보면 좋겠어요

💕 운동, 식단, 도전과제 모두 추천이지
필수가 아니예요~~
(저도 이렇게는 못할듯ㅋㅋㅋ)
몸무게에 집착하지 않고
우리가 건강한 방법으로 하고 있는지
일주일 동안 식단이 극단적이거나
잘못되지는 않았는지
체지방 변화를 통해 함께 되돌아보고
서로 조언하고 응원,격려하는
소통의 공간이 됐으면 합니다! 감사합니다~