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  • 7킬로만더빼자
  • 다신2025.07.20 12:3411 조회0 좋아요
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7월15일~7월21일(스위치온3주차7일)
(공체 61.2kg)

점심식사: 전기구이 통닭 1조각, 버터구이 오징어 조금, 그릭요거트1/2통(단쉐1스푼, 유산균1포), 아이스 아메리카노1잔, 제로콜라2잔

저녁식사: 삼추4장, 훈제오리4조각, 배추김치 조금, 단쉐(무가당두유)1잔, 견과류1봉, 옥수수 크림빵1개

(식단 관리)
공복14시간: 오후8시15분ㅡ오전10시15분 이후 아침식사
잠자는 시간: 12시15분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤)

운동: 걷기 2천보 정도

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