다이어트

Q.일주일 하루 단식효과와 유산소 정도

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안녕하세요
47세 여성입니다
한달 근력운동+유산소약간(하루만보)+식단관리중인데요
너어무 체중감량이 안되서요

원래 근육량이부족해서 힘딸려서 피티시작하고
식단은 칼로리처방받으니 1500칼로리나오고
제기초대사량은 1170입니다

그래서1500으로 맞춰서먹고
밀가루 설탕은 끊었어요
40일정도됐는데

49.6>>48.4인데요
인바디 안재봐서 근육량변이는 모르겠지만
체중숫자로는 넘 더딘거같아 질문드려요

1. 1500이하로 줄여야할지?

2. 피티샘은 유산소는 정말 조금만하고
배고프면 허기가실정도로는 계속먹어야한다
1800정도는 먹어야한다??

3. 근력운동 더 해야하는지?
ㅡ현재 주2회피티ㅡ등어깨스쿼트 등
ㅡ매일복근 플랭크 15분
ㅡ스트레칭 홈트 매일 30분

나름 열심히는 하는데 변화가 별로없는거같아서
칼로리를 줄일지
유산소를 더해야할지
근력을 해야할지
(피티샘은 근력매일하면 안된다고하심)

ㅜㅜ
좀 답답해서요
경험이나 조언좀해주세요

정석

네@즐거운50대
10.19 16:19
자세한 설명과 답변 넘 감사합니다!!!
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입문

구빌
10.14 11:16
아마 눈바디가 달라지셨을듯 하네용
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정석

수니수니맘
10.10 23:27
키가 얼마인지 모르지만 정상 체중부터는 감량이 힘들어요
뺄게 없으니까 살아남으려고 몸이 최선을 다해 안빠지려고 노력하거든요 ㅎ
거기에 나이 먹으면 기초대사량이 낮아지니 더 힘들죠 ㅜㅜ

그리고 체중은 정말 숫자에 불과해요
식단운동 꾸준히 하니 인바디 하면 근육량은 늘고 체지방은 줄었을꺼에요
옷태가 좀 달라지지 않았나요?^^

제 생각엔 열량 충분하고 식단구성도 괜찮아요(탄수, 당 줄이기만해도 GOOD)

참, 피티쌤들은 유산소 싫어해요
왜?
유산소하면 체지방이 잘빠지고 그러면 피티쌤이 필요없거든요 ㅋㅋ

유산소는 공복에 하면 좋고 근력은 지금하는 것만 해도 충분해요
근육 회복시간이 필요하니 주3~4회 정도하세요

다이어트는 장기전이에요
한두달로 안끝나요
조바심이 최대의 적이에요
갱년기도 준비하셔야죠
갱년기되면 진짜 안빠지니 지금부터 적금넣는다 생각하고 근육 쌓아두세요 ^^
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정석

네@즐거운50대
10.19 09:19
키는157인데
인바디결과 체중이 더늘고 근육0.6키로증가 체지방0.4키로 감소입니다

피티샘말로는 나이대비 잘늘고있다고
근육젤 많이 느는시기가 피티시작 최초3개월이니 살빼는거 시작하면 근육도 어쩔수 없이 조금이라도 손실온다고

근육량 늘리는데 집중해라시네요
제가 일주일 하루 24시간 단식을 병행했는데
그것도 안하는게 좋겠죠

다시 궁금한것은
근육량 2키로 증가하려면
47세나이에 어느정도 시간과
어느정도 운동량이 필요하나요

식단은 하루1500-1600칼
단백질60-70
탄수화물110-120
지방40
맞춰서 먹고있어요 식단에도 단백질 더 늘려야될까요????
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정석

수니수니맘
10.19 10:24
네@즐거운50대 근육량 늘리는거 진짜 힘들어요

저는 만 50이고 유산소로 166에 48 유지하고 있어요

올해 중순 2달 운동 쉬는동안 체지방 1킬로 늘고 근육 1킬로 줄었는데 회복하는게 진짜 어렵네요
3개월 유산소 빡쎄게해서 겨우 절반 회복했어요
근데 이달부터 근력운동 추가하니 확실히 효과있어요

근육량 늘리는건 피티쌤이랑 상의해서 운동구성하세요
단백질은 체중kg당 1.5~2그램이 적당하다니 선택 가감하시고요 ^^
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