다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

20151207 다이어리 일기상세

성공 515kcal

2142/ 2032 kcal

963/ 338 kcal

아침식사303kcal(14.15%)

호밀빵 (1/2회분, 50g)	132kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)	25kcal
글루타민 (1회분, 3g)	3kcal
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml)	57kcal

점심식사372kcal(17.37%)

갈비탕 (1/2인분, 605g)	184kcal
쌀밥 (1/2인분, 120g)	178kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

오후간식1,005kcal(46.92%)

바나나 (1개, 100g)	93kcal
군고구마 (1/2개, 55g)	72kcal
글루타민 (1회분, 6g)	6kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
[동아오츠카] 포카리스웨트 페트 (2회분, 500ml)	130kcal
구운 계란 (1개, 45g)	73kcal
구운 계란 (1개, 45g)	73kcal
[남양유업] 치즈명장드빈치체다슬라이스치즈 (1장, 20g)	60kcal
연어샐러드 (1/2인분, 115g)	161kcal
카스맥주 (3잔, 600ml)	222kcal

저녁식사462kcal(21.57%)

소고기 미역국 (1인분)	297kcal
현미밥 (1/2공기, 95g)	145kcal
오이피클 (1종지, 20g)	20kcal

운동963kcal

***오전***
체육관까지 걸어감 20분
스트레칭13분

*뒷벅지. 기립근
스티프데드리프트 워밍업3세트
20×10/20×10/20×10
본운동
30×15/30×12/35×8/35×5/30×8

레그컬
(5×10)×2/(5×10)×2
무릎 관절 부딛치는 느낌들어 중단

*등
벤트오브로우
10-10/15-17/20-14/25-8
시티드로우 4세트
45-12/45-11/35-16/35-13
렛풀다운
25-10/45-10

*이두
덤벨컬 3세트
4-14/4-12/4-10/4-10
컨센트레이션컬
4-18/6-12

스트레칭10분
귀가 걸어감 20분

***오후***
체육관까지 걸음20분
수영 ㆍ혼영30분
물속걷기20분
귀가 걸음20분

헬스 (50분)	412kcal
산책 걷기 (80분)	160kcal
수영 (30분)	255kcal
물속걷기 (20분)	56kcal
스트레칭 (20분)	80kcal

이전 다음글

댓글타이틀

댓글리스트

정석

달순
06.22 23:09
비밀 댓글 입니다.

정석

달순
06.22 23:07
천년수 요즘 건강 돼지 나쁘지 않단 생각이 드는게 나이 들어 그런가요? 외모보다 건강에 더 신경 쓰이는게.....
하지만 옷이 얇아지는 계절이니만큼 칼로리는 조금씩 줄여야죠. 담달 근지구력 하믄서 신경 마니 쓸께요. 그전까지는 점점 줄이는걸로^^
답글쓰기

공감 0

정석

천년수
06.22 22:00
시티프데드리프트 종목과 세트수를 감안하면 레그컬 하지 않아도 될듯합니다.
밴트오브로우와 시티드로우는 같은 부위 운동이므로 시티드로우만 하길 권장합니다.
운동량이 어마어마 하군요. 잘먹고 운동량이 많으면 건강에는 최우선입니다. 허나 식단을 줄이지 못하면 건강돼지 되는건 알죠?^^
건강이 우선이니 당분간 주욱 유지하시고, 천천히 섭취칼로리를 줄여야 몸이 버팁니다.
답글쓰기