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예쁘고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법


오늘은 폼롤러를 이용해서 예쁘고 탱탱한 엉덩이 만드는 운동 방법을 알려드리려고 해요. 근력운동과 스트레칭을 동시에 할 수 있는 운동기구 폼롤러를 가지고, 아름다운 몸매 만들어보세요!


운동이름

예쁜 엉덩이라인 + 탱탱한 엉덩이 폼롤러 마사지


운동효과

엉덩이, 골반, 허리 마사지


운동방법

1. 골반 - 엉덩이 마사지

- 뒤쪽 골반뼈 아래에 폼롤러를 두고 누운 상태로 무릎을 들고 자연스럽게 구부린다

- 다리를 좌우로 천천히 회전시키며 골반 뒤쪽과 엉덩이 근육을 마사지 한다


2. 엉덩이 마사지

- 폼롤러 위에 한쪽 엉덩이를 올리고 비스듬하게 앉는다

- 몸을 위아래로 움직이며 엉덩이 근육을 마사지 한다


3. 허리 마사지

- 폼롤러 위에 옆구리를 올리고 비스듬하게 눕는다

- 몸을 위아래로 움직이며 허리 근육을 마사지한다


운동시간

부위별로 3분 정도씩 진행


기획.구성: NCA나음케어 아카데미



※ 자료제공: 남트레이너의 건강한 이야기
http://blog.naver.com/naum7575








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댓글 (34)

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댓글리스트

정석
  • DICHA12
  • 10.13 17:42
  • 우와 폼롤러? 갖고싶네요ㅎㅎ
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초보
  • 친이야
  • 09.29 10:21
  • 좋은정보입니다~
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초보
  • kia1234
  • 09.23 12:38
  • 좋은정보감사합니당
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정석
  • 살뺄나
  • 09.17 11:59
  • 좋은 정보 감사합니다 😃
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초보
  • 다이어트헺
  • 09.15 18:08
  • 해봐야겟어용 ㅎㅎ
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입문
  • 다다뿡
  • 09.14 10:16
  • 따라해봐야겠어요
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초보
  • 여리여리맘맘
  • 09.12 21:33
  • 저도 사야겠어요
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입문
  • 나니모나이
  • 09.12 12:35
  • 감사합니다~
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초보
  • Beautiful moment
  • 09.12 08:59
  • 따라해봐야겠어요
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입문
  • 행복한미나미
  • 09.12 00:33
  • 폼롤러 효과 짱좋을거 같네요
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20180228 도움되는글

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