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  • 메주와 꿀방뎅이·운영자
옆구리 살 빼는 최고의 복근 운동 4가지


옆구리 살을 뺄 때에는 복부근육을 강화시켜주는 웨이트 트레이닝을 집중적으로 하거나 스트레칭을 자주 해주는 게 도움이 되는데요. 오늘은 그 중 에서도 튀어나온 옆구리 살을 싹~정리해주는 '복근 운동'들을 소개해드려볼게요!


운동이름

옆구리 살빼는 복근 운동

운동방법
1. 사이드 니업
- 무릎을 측면으로 팔꿈치에 닿게 끔 올려준다
- 다리를 내릴 때는 복근에 힘을 주면서 천천히 내린다
- 운동횟수: 10 ~ 20회 진행

2. 프론트 트위스트 니업
- 무릎을 팔꿈치를 찍고 내려온다
- 다리를 내릴 때 복근에 힘을 주면서 천천히 내린다
- 운동횟수: 20 ~ 50회 진행

3. 케틀벨 사이드 밴드
- 허리가 뒤로 재껴지지 않게 주의해서 한다
- 배를 살짝 움츠려서 복근에 힘이 들어가는 상태에서 운동을 진행한다
- 운동횟수: 10 ~20회 진행

4. 케틀벨 복근 트위스트
- 복근에 힘을 주면서 좌우로 몸을 비틀어준다. 이 때, 골반이 복근을 따라 돌아가지 않도록 할 것!
- 운동횟수: 20~ 30회 진행



※ 운동코치 및 영상제공:메주와 꿀방뎅이
https://www.facebook.com/30fighting
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댓글 (21)

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다신
  • 널응원해
  • 11.22 19:41
  • 감사합니다
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초보
  • Kmss
  • 11.06 13:48
  • 열심히 해서 옆구리살
    뺄거에여!!!
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초보
  • benttoface
  • 11.03 18:11
  • 대박. 도전..
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초보
  • 같은체중다른몸매
  • 10.31 13:43
  • 통자허린데 열심히하면 좀 잘록해지겠죠?
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다신
  • 모히또에서모히또
  • 10.31 12:09
  • 꼭 저에게 필요한 운동이네요.
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초보
  • 앞자리바꾸기!
  • 10.30 22:02
  • 다음날 누가 옆구리만 때린것처럼 아파요...좋은거겠죠😂
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입문
  • conggg
  • 10.30 21:54
  • 화이팅!
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초보
  • Tung2
  • 10.30 21:32
  • 열심히따라해보겠습니다^^~
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정석
  • chasieun
  • 10.28 21:11
  • 이것도 열심히 따라해봐야겠네요
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초보
  • Doitt
  • 10.28 17:52
  • 3.4번은 안해봤는데 해 봐야겠어요!!
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