그리고 그 때 찐 살을 뺄 때 저는 그냥 무작정 걸었어요. 집 근처 공원이 한 바퀴 30분 짜린데 5바퀴 이상씩 매일 돌았던 것 같아요. 그런데 학생이시면 이렇게 시간 투자하시긴 힘드실 것 같아서.. 운동은 생활운동, 예를들어 계단 올라가기(내려가는것은 건강에 안 좋대요), 앉아있을 때 배에 힘 주고 있기 등등 해주시고, 30분에서 1시간만 투자해서 자신에게 맞고, 꾸준히 하실 수 있는 운동 선택해서 하시면 될 듯 해요~~
규칙적인 생활을 하는 학생이시면 대학생은 아니신 것 같아요 :) 윗분께서 열심히 답변해주셔서ㅎㅎㅎ 저는 세 끼 급식 밥 양만 좀 줄여서 천천히 잘 먹는 대신 간식(빵, 초코우유, 과자 등등)과 야식만 없애시는 것으로 시작하셔도 될 것 같아요. 만약 이런 주전부리들을 많이 하시면요~~ (제가 고등학교때 매일 먹었다죠ㅋㅋㅋㅋ 학교 매점에서 파는 것들이 왜이리 맛있던지ㅋㅋㅋㅋ 집에 오면 공부도 안 해 놓고 야자하고 와서 힘들다고 치킨도 야식으로 꼭꼭 먹어줬더니 생에 최고 몸무게가...)
참고로 전 성장이 완벽하게 끝난 30살이라서ㅋㅋ 하루식단은 기초대사량인 1300에 맞춰서 먹고있고 매끼니 밥 1/3공기에 닭가슴살100그람, 야채 먹고있구요 운동은 근력1시간,유산소 최소30분씩 주5~6회하고있고 주말에 데이트할때는 자유롭게 먹어요 지금 2.5달동안 체지방만 8키로 감량했고, 근육량은 전혀 떨어지지 않았어요 근육은 절대 안떨어지게 조절 하고싶었다보니, 극단적으로 적게먹으면서 유산소만 죽어라 하는 다이어트는 피했거든요ㅎ
어쩌다보니 길게 썼는데, 전 3교대 근무하면서 생활패턴이 엉망인 사람 중에 한명인데요 5년동안 일하면서 체중이 12키로가 쪄서 이번에 다이어트하고있거든요~ 매일 식단지켜서 먹고 운동 빡세게 매일 하니까 진짜 살도 잘 빠지고, 만성피로가 해결되더라구요ㅎ 다이어트 첫 한달이 제일 스트레스 심할때인데, 그 고비만 지나면 두번째 달엔 할만해지고, 세번째 달에는 체력적으로도 좋아지는게 느껴지고 그동안의 다이어트성취감에 더 신나지고 하더라구요ㅎ 또 체중이라는게 꾸준하게 빠질수가 없고, 가끔은 정체기도 오지만, 꾸준하게 계속하다보면 결국엔 체중은 하향곡선을 띄니까요, 조급하게 맘졸이지 마시고 크게 보시면서 성공하셧으면 좋겠어요
방학이시라기에.. 혹시 학생이신지? 아직 성장기시니까 식단조절은 과격하게 안하셨으면 좋겠어요ㅎ 키는 둘째치고 여자는 생식기관이 충분히 성숙할때까지 극단적인 식이관리는 좋지않아요ㅜ 생리를 시작했다해서 다 성숙된게 아니거든요.. 과체중을 조절하는것은 좋지만, 매 끼니 규칙적인 시간에 드시고 매끼니에 단백질 함량 20그람정도에 해당하는 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등의 육류를 넣으시고, 탄수화물도 2/3공기 수준으로 드시면 될것같아요. 살뺀다고 탄수화물 일절 안먹으면 영양학적으로 문제가 되구요, 근손실와요..근육이란건 꼭 충분한 단백질에 약간의 탄수화물을 같이 먹어줘야 유지가되거든요. 체중빼겠다고 잘챙겨먹지않으면 근손실이 오고, 결국 기초대사량적어지면서 요요잘오는체질됩니다.. 운동은 최소 주3회 하시되, 한 번 할때 유산소 1시간씩 하시면될것같아요. 사실 근력운동하고 유산소하는게 좋기는 한데 아직 운동경험이 없으실테니까 쉬운 유산소만 하시는 방향으로 시작하셔도 돼요. 대신 살 안찌는체질이 되려면, 근본적으로 근육양이 받춰줘야 기초대사량을 키워야하는것이기 때문에, 흥미가 가신다면 근력운동도 배워서 조금씩 시작해보세요. 특히 근력운동시작하게되신다면 근력운동 끝나고 1시간 이내에 단백질,탄수화물 섭취가 큰 도움이 된답니다. 수면충분히하는것도 진짜 중요하구요
정석
지존
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