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  • 엔링·정석
  • 2016.12.22 23:02
  • 1
Q.채소.과일 추천해주세요!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
나이 17
키 166
몸무게 52~53

몸무게 감량과 함께 근육량을 좀 늘리고싶어서요
계란흰자(혹은 닭가슴살) 을 먹으려고하는데 하루에 몇번먹어야할까요?
(참고로 하루에 한끼~두끼는 일반식(집밥) 먹어요!)
같이 먹으면 좋을 채소 추천부탁드려요! 채소는 양상추 괜찮을까요? 아니면 그냥 마트에서 채소 모듬채소? 먹기좋게 일회용박스에 담긴거 사면될까요?
과일같은건 어떡해야할까요?ㅜ
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늦은 저녁
3 75 *나래곰*
제가 12살입니다. 78Kg이고요.
4 140 살빼자가은

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댓글 (3)

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다신
  • Son
  • 12.22 23:04
  • 계란흰자기준 4~5개 닭가슴살기준 100g이요
    채소는 양배추 과일은 방울토마토추천드립이다.
    도움되셨으면 채택 부탁드려요!
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지존
  • 건강해져요
  • 12.22 23:35
  • 지금 나이에 키와 몸무게를 보면 한참 성장기이고 기준몸무게보다는 날씬한 편이라 식이요법보다는 운동비율을 늘리시면 더 좋을듯해요 체중보다는 몸매 다듬기를 목표로 하는거죠

    단백질도 소, 닭, 돼지, 생선, 낙지, 검은콩, 두부 등 번갈아서 먹는 것이 음식에 질리지 않고 오래 가는데 도움이 되요

    예를 들어 대패삼겹살과 각종 채소로 샤브샤브 해먹으면서 국물을 덜 마시고 칼국수 같은거 넣지 않고 더 먹고 싶으면 두부나 곤약을 넣어 먹는식이지요~ ^^*

    사실.. 간단한 방법은 아니지만 저녁이나 외식하게 될때 응용하기 좋아요~ ^^*
    감자탕은 고기랑 시래기만 먹기~처럼요
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정석
  • 엔링
  • 12.22 23:09
  • 트레이너소진 댓글 감사합니다♡.♡
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